Indhold
Hår er et kåt derivat af menneskelig hud. De har en beskyttende og æstetisk funktion. Hår beskytter det menneskelige hoved mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover gør de sunde, smukke og velplejede en person mere attraktiv i kommunikation med andre mennesker. Hår lever fra 2 til 4 år, vokser med 12 cm om året og op til 8 m gennem hele livet. Deres samlede antal på hovedet varierer fra 90 til 150 tusind.
For at hår altid skal forblive sundt og stærkt, er det nødvendigt at give det tilstrækkelig ernæring med nok protein, sunde fedtstoffer, uraffinerede kulhydrater og vitaminer, sporstoffer såvel som aminosyrer.
- Proteiner... Det er bedre at foretrække magert kød, fisk, æg, nødder.
- Sunde fedtstoffer... Det er nødvendigt at spise mad, der er rig på umættede fedtsyrer. For eksempel fed fisk, eventuelle ikke-stegte vegetabilske olier (oliven, majs, solsikke, hørfrø), nødder, frø.
- Uraffinerede kulhydrater… Indeholdt i grøntsager og frugter, i produkter fremstillet af mel af anden kvalitet, klid. Kager, spirede hvedekorn er meget nyttige.
Vitaminer til hår:
- B-vitaminer... Fremme hurtig hårvækst, gøre dem stærke og tykke, reducere olieholdighed, give elasticitet og glans (korn, korn, nødder, æg, ølgær).
- Vitamin E… Nærer hårsækkene, heler håret, beskytter mod ultraviolette stråler, gendanner blodcirkulationen i hovedbunden (nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, æg).
- Vitamin A... Forbedrer hårets struktur og gør det blødt og silkeagtigt. Af særlig fordel vil være tørt og spaltet hår (lever, æg, smør, hytteost. Gode kilder til caroten: gulerødder, havtorn og abrikoser).
- Vitamin C - aktiverer blodcirkulationen, fremskynder hårvækst, fremmer optagelse af jern (citrusfrugter, japansk kvede, hyben, havtorn, ribs, kiwi).
Sporelementer:
- Magnesium - giver hårets elasticitet. Indeholdt i friske urter, nødder, tørrede abrikoser.
- Silicon - gør håret stærkt og holdbart (agurker, zucchini, rødder);
- Zink - forhindrer udseende af gråt hår og hårtab (hvidløg, løg, kål);
- Selen - beskytter mod ultraviolet stråling og andre skadelige virkninger (kød, mælk, rugbrød)
- Fosfor - giver håret rig farve og elasticitet (fisk, bønner);
- Kalk – nødvendigt for hårets struktur (mejeriprodukter, urter, mørkegrønne grøntsager.)
- Jern - styrker håret, forhindrer tidligt gråt hår (lever, boghvede, granatæble);
- Svovl - giver styrke og glans (fisk, lever, hvidløg, bælgfrugter)
- Iodine - giver håret et sundt look, deltager i metaboliske processer (skaldyr, persimmons, svampe);
- Kobber - beskytter håret mod for tidlig ældning (boghvede, havregryn, perlebyg, abrikoser, græskar);
- Aminosyre tyrosin det er også nødvendigt for hår og beskytter det mod tidligt gråt hår.
Top 10. Mest nyttige hårprodukter
Fisk og skaldyr - Rig på fosfor, zink, jod og sunde fedtstoffer.
Grønne og bladgrøntsager indeholder meget calcium, magnesium, jern, vitamin C, A.
Nødder og frø er en værdifuld kilde til E-vitamin og flerumættede fedtsyrer, de indeholder zink og selen.
Korn (spirede korn, korn, chips, klid) er den vigtigste kilde til B-vitaminer
Fjerkræ - indeholder et letfordøjeligt protein, uden hvilket hår bliver kedeligt og misfarvet. Derudover er fjerkrækød rig på jern, hvilket er vigtigt for kroppen.
Æg er en kilde til protein. Derudover indeholder de B-vitaminer, som er vigtige for kroppen.
Vegetabilske olier indeholder flerumættede syrer og vitamin A, D, E.
Grøntsager (gulerødder, rødbeder) - rige på B-vitaminer, A-vitamin samt magnesium og kalium.
Mejeriprodukter er kilder til organisk calcium, som er ansvarlig for hårvækst og styrkelse.
Bælgfrugter er rige på jern, zink og biotin, som er ansvarlige for hårets styrke.
Folkemedicin til hårbehandling
I nogle tilfælde er ernæring alene ikke nok til at holde dit hår sundt. I dette tilfælde vil naturlige midler hjælpe.
For aktiv hårvækst og skønhed anbefaler Dr. Walker at tage 0,5 liter saft fra gulerødder, salat og lucerne hver dag i en måned.
Sådan forberedes: Bland 9 dele friskpresset gulerodsjuice med 3 dele salatjuice og tilsæt XNUMX dele alfalfa juice til denne shake.
Hvis du undlader at lave en sådan komposition - er det ligegyldigt! Det kan erstattes med en enklere cocktail. Gulerod og agurkjuice hjælper med at genoprette hårets styrke og glans og fremskynde væksten. Saften tages i et forhold på 1: 1.
I tilfælde af alvorligt hårtab anbefaler urtelæge Rim Akhmetov at bruge denne opskrift: hæld 2 kopper havre med 6 kopper kogende mælk. Kog i 2 minutter ved svag varme og afkøling. Tag 3 glas 1 gang om dagen i en måned. Gentag kurset efter en måned.
Tabellen nedenfor opsummerer årsagerne til nogle hårproblemer.
Produkter, der er skadelige for hår
- Sukker - i store mængder virker det i det menneskelige blod som et giftigt stof, der udskilles gennem huden (inklusive gennem hovedbunden) og gør det fedtet.
- Salt, der indtages i store mængder, forstyrrer absorptionen af vitaminer.
- Kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget usunde ingredienser og tomme kulhydrater.
- Convenience foods og fastfood. I disse produkter er der næsten ingen vitaminer og mikroelementer, der er nyttige for den menneskelige krop og følgelig for håret.
- Produkter, der indeholder koffein (kaffe, te, chokolade). Det forhindrer optagelsen af vitaminer som B og C, som er vigtige for hår, såvel som zink og kalium.
- Fede mejeriprodukter. Kan forårsage allergi og kløende hovedbund.
Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til hår i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side: