Overvægt er et problem i sig selv. De færreste føler sig godt tilpas og har det godt med det. Det moderne menneske har lidt motion og bred adgang til forarbejdet mad, hvilket gør det meget nemt at "få krop". Fedme er forbundet med mange sundhedsmæssige komplikationer, herunder hjertearytmier. I tilfælde af mennesker, der kæmper med disse typer problemer, såvel som hjerte-kar-sygdomme, bør en særlig diæt anvendes, når man taber sig, som bør konsulteres med en læge.
Det efterlader ingen tvivl om, at overvægtige mennesker har dobbelt så stor risiko for at lide af arytmier og hjerte-kar-sygdomme. Ubehandlet fedme er ved at blive den mest almindelige årsag til sygdomme som:
- Myokardieinfarkt,
- Forhøjet blodtryk,
- Forhøjet niveau af "dårligt" kolesterol,
- Koronararteriesygdom,
- Åreforkalkning.
Derfor er det især vigtigt for mennesker, der lider af denne type sygdom, at passe på den korrekte vægt. Hvis vi er "for mange", skal du slippe unødvendig ballast og dermed aflaste hjertet. Hos overvægtige mennesker, der har selv mindre problemer med hypertension, udvikles ugunstige ændringer i hjertet, såsom en overdimensioneret venstre ventrikel, meget hurtigt.
At dyrke sport - hvordan tabe sig med hjertesygdomme?
Graden af intensiteten af den udførte fysiske aktivitet bør konsulteres med den behandlende læge. Som regel anbefales simple aerobe øvelser af moderat intensitet, såsom gang, stavgang, cykling eller udendørs arbejde, fx i haven. Målet er så at ilte kroppen, hvilket vil hjælpe med at forbrænde fedt. De bedste resultater opnås ved denne type aktivitet, der varer fra 20 til 60 minutter, mindst 3 gange om ugen.
Kost – grundlæggende principper
- Sats på produkter, der indeholder umættet fedt, fx soja- eller solsikkeolie. Disse typer fedtstoffer hjælper med at sænke blodtrykket. De er dog ret høje i kalorier, så det anbefales ikke at indtage dem i overskud.
- Skær dine daglige kalorier med 500 eller 1000.
- Tyg din mad langsomt, spis regelmæssigt og spis ikke mellemmåltider.
- Husk fibre – spis primært grøntsager, fuldkorn samt bælgfrugter. De tilfredsstiller sult i lang tid.
- Undgå fedt og stegning. Spis hovedsageligt dampet, kogt eller bagt i folie. Fedt fremmer udviklingen af åreforkalkning.
- Begræns dit saltindtag. Det findes i de fleste fødevarer, så pas på med at tilsætte salt til fødevarer, nødder og chips.
- Begræns også forbruget af animalske produkter, dvs. paté, fjerkræ, vildt, rødt kød, pølser, smør, ost, fed mælk, fordi de fremmer vægtøgning og øger kolesteroltallet. Spis i stedet mere fisk.