Hvor mange æg kan du spise?

Kyllingæg er en vigtig komponent i korrekt ernæring, en kilde til aminosyrer, vitaminer og mineraler. De indeholder imidlertid kolesterol, et potentielt farligt stof for det kardiovaskulære system. Overskydende kolesterol i blodet er forbundet med sundhedsrisici.

Hvor mange æg kan du spise om dagen uden sundhedsskade ?. Er det virkelig sundere at kun spise hvide snarere end æggeblommer? Hvad vil der ske med kroppen, hvis du spiser mange æg - risici og mulige bivirkninger.

Er det okay at spise æg hver dag?

Hvor mange æg kan du spise?

Æg er en af ​​de billigste proteinkilder til atleter. Nogle atleter kan spise op til 8 eller flere hønseæg om dagen. Gør de, at de får 120 gram protein og op til 4-5 gram kolesterol. Bemærk, at RDA for dette stof kun er 300 mg.

Faktisk ligger faren for daglig indtagelse af æg netop i det høje indhold af kolesterol. Op til 400-500 mg pr. Stykke. På trods af dette mener forskere, at forholdet mellem indholdet af kolesterol i mad og dets niveau i blodet er tvetydigt.

Ifølge undersøgelser påvirker forbruget af kyllingæg selv i tilstrækkeligt store mængder (ca. 3-4 pr. Dag eller ca. 20 pr. Uge) for raske mennesker hverken det samlede kolesterolniveau i blodet generelt eller niveauet af ”dårligt”. især kolesterol.

Ægget kost til vægttab

På trods af navnet tillader ægdiet dig ikke kun at spise æg. Du kan også indtage små mængder grøntsager samt frugt med et lavt glykæmisk indeks. Faktisk er kosten lav-carb og bruges som et forberedende trin for at komme ind i ketose.

Det menes, at du med en ægkost kan tabe 2-4 kg i løbet af de første 3-5 dage-og uden at opleve en akut sultfølelse. Da brugen af ​​æg, der er rige på proteiner, giver en langsigtet følelse af fylde. Blandt de vigtigste kontraindikationer er graviditet og leversygdom.

Æg - skade og fare

Hvor mange æg kan du spise?

På trods af at kolesterol fra mad kun delvist omdannes til kolesterol i blodet, anbefales det ofte ikke at spise mere end 3-4 æg om dagen. Når det indtages i denne mængde, vil ca. en ud af tre personer opleve høje kolesterolniveauer i blodet.

Bemærk, at vi kun taler om en lille stigning i cholestero - plus, både “dårligt” og “godt”. På den anden side er der ingen undersøgelser af de direkte farer ved overdreven ægforbrug - ligesom der ikke er nogen maksimal "sikker" dosis.

Hvor meget kan du spise på tom mave?

De mest populære ernæringsmyter om æg er, at de er sundere at drikke rå, eller at de skal spises på tom mave. Faktisk er der ingen beviser for, at de er mere gavnlige, når de er rå - men sundhedsmæssige risici kan opstå som følge af utilstrækkelig varmebehandling.

Derudover kan æg forårsage individuelle fødevareallergier - især når de indtages i store mængder på tom mave.

Har æg holdbarhed?

Standardproducentens anbefaling er at forbruge æg inden for 7 dage. På grund af stuetemperaturopbevaring forbliver æg friske i flere uger, når de afkøles. Efter denne periode kan æggene blive rådne - især hvis der er en tynd skal.

Hvor mange æg skal atleter spise?

Hvor mange æg kan du spise?

At få muskelmasse gennem styrketræning indebærer øget proteinindtag - men kun på baggrund af en samlet stigning i kalorieindtag. Med andre ord er den samlede mængde næringsstoffer i kosten vigtigere end bare en proteindie på æg og kød.

Derudover anbefales det, når man indtager et stort antal æg (mere end 3-4 om dagen), at begrænse brugen af ​​æggeblommer - for eksempel at tilberede en omelet fra flere proteiner og kun en æggeblomme. Dette vil begrænse indtagelsen af ​​kolesterol markant, da der næsten ikke er noget kolesterol i protein.

Til gengæld er overskydende kolesterol især skadeligt, når du bruger anabolske lægemidler - forstyrrer leveren. Men som i andre tilfælde er der ingen entydige beviser for, at det at spise et stort antal æg er direkte sundhedsskadeligt.

Ernæringsekspertens anbefaling om, hvor mange æg der skal spises om dagen eller om ugen - ikke mere end 3-4 hele æg om dagen eller 20 om ugen. Mulig skade ligger i det høje indhold af kolesterol i æggeblommen - en overdreven mængde af dette stof kan øge niveauet af kolesterol i blodet.

Hvad sker der med dig, hvis du begynder at spise 3 æg om dagen?

1 Kommentar

  1. samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.

Giv en kommentar