Forbedring af sundhed gennem ernæring og motion
Begræns dit kalorieindtag. Du har måske ikke haft en grund til at begrænse dig til mad og gå på nogen form for diæt før, men nu skal du gøre det. Undersøgelser viser, at folk, der spiser 25 % mindre end normalt, sjældent bliver syge. Dit kolesterol-, triglycerid- og blodtryksniveau vil være lavere, hvilket fører til et bedre helbred. Men det betyder ikke, at du skal sulte, bare spis lidt mindre end normalt. Veganere og vegetarer har bedst af at undgå indkøbte fødevarer, der er høje i sukker, salt, fedt og andre skadelige stoffer.
Tag vitaminer for immunsystemet. Inden du gør dette, så tal med din læge, som vil fortælle dig, hvilke vitaminer og næringsstoffer du mangler og anbefale gode vitaminer. Glem dog ikke at inkludere fødevarer med højt indhold af vitamin A, C, D, jern og zink.
Gå udenfor. Find en undskyldning for at gå udenfor, selvom du synes, det er koldt. Din krop har brug for ilt for at bevæge sig, og det giver dine celler det boost, de har brug for. Klæd dig varmt på og gå en tur eller løb, tag din hund med på længere gåture, gå på indkøb et par gader fra dit hjem. Alt du behøver er at være udenfor.
Dyrke motion. Træn cardio for at få dit hjerte til at pumpe og dit blod i bevægelse. Det styrker immunforsvaret og hjælper også med at tabe sig, styrke musklerne og bekæmpe betændelse og sygdom. Hvordan hjælper træning med at øge immuniteten? Sagen er den, at der under fysisk aktivitet produceres hvide blodlegemer, der bekæmper dårlige bakterier og vira.
Spis sund mad. Og igen om mad. Spis mindre forarbejdet mad. Korrekt ernæring vil gøre din krop stærkere og hjælpe med at holde dit immunsystem i god form. Drik nok vand og prøv at spise økologisk mad. Spis grønt, salater, lyse (men naturlige) grøntsager og frugter. Inkluder ingefær, appelsiner og hvidløg i din kost.
Forbedring af sundhed med nye vaner
Lær at slappe af. Stress fremkalder et fald i immunitet. Lavere kortisolniveauer holder din krop sund, men når du er stresset, sover du mindre, træner mindre og spiser mere, hvilket alt sammen fører til sygdom. Der er stresshormoner kaldet glukokortikoider. På lang sigt forårsager disse hormoner kaos på dit system ved at blokere andre celler. Når dette sker, bliver du mere modtagelig for selv de svageste vira.
Tænk positivt. Det er vigtigt, at dine tanker er positive. Forskning viser, at glade mennesker, der ikke engang bekymrer sig om at blive syge, ikke bliver syge! Det viser sig, at positive tanker producerer flere influenzaantistoffer, selvom forskerne stadig ikke forstår hvorfor.
Vær socialt aktiv. Forskning har længe vist en sammenhæng mellem ensomhed og isolation fra samfundet og dårligt helbred. Vi er mennesker, og vi skal være socialt aktive. Brug tid med venner, familie, nyd kommunikation. Gå til sport med vennerne, og dræb derved to fluer med et smæk.
Undgå tobak, alkohol og stoffer. Alt dette er skadeligt for dit helbred og svækker din krop hver dag. Disse stoffer komplicerer tingene, gør dig afhængig. Cigaretter, stoffer og alkohol er giftstoffer. Nogle gange mærkes effekten af dem ikke engang, men det er den.
Sov nok. Det betyder hver nat. Tilstrækkelig mængde søvn lindrer stress og giver din krop mulighed for at komme sig efter daglige aktiviteter. En undersøgelse fra 2009 viste, at mennesker, der får mindre end 7 timers søvn, øger deres chancer for at blive forkølet. Med vores livs tempo kan det være svært at få 7 timers søvn hver nat, men det er vigtigt, hvis du vil holde dig sund. Det er heller ikke nødvendigt at sove ind før frokost i weekenden, da det fremkalder mere træthed i løbet af ugen.
Oprethold hygiejnen. Ud over regelmæssig brusebad skal du udføre et minimum af hygiejneprocedurer:
- Brug hånddesinfektion. Hold dig væk fra sæbe på offentlige steder, da det kan være forurenet med bakterier. Vælg i stedet en enhed med en dispenser. – Tør altid dine hænder grundigt. Våde hænder kan dyrke bakterier. – Børst tænder, børst tungen, brug tandtråd, skyl munden. Vores mund er fuld af bakterier. Dårlig mundhygiejne fører med sig mere alvorlige sygdomme end almindelig forkølelse, såsom diabetes.
Tag hygiejnen til næste niveau. Her er et par ting, der går ud over det absolutte minimum, men som også hjælper dig med at blive sundere:
– Vask hænder, hver gang du kommer hjem. – Undgå dørhåndtag. Brug en klud eller serviet til at åbne døre på offentlige steder. Hvis dette er svært, så rør ikke dit ansigt med dine hænder efter kontakt med dørene. – Vask hænder efter kontakt med fremmede. – Brug specielle handsker ved tilberedning af mad. Rør ikke ved noget på offentlige steder. Brug papirhåndklæder, toiletpapir og servietter til at skylle toilettet ud, tænde for vandhanen osv. Og glem ikke at klæde dig på efter vejret, bære et halstørklæde, der dækker halsen, tag en paraply med dig og tag vandtætte sko på.