Ved, hvordan man genkender et panikanfald
Ifølge British Mental Health Foundation har 13,2% af mennesker oplevet panikanfald. Hvis der blandt dine bekendte er dem, der lider af panikanfald, vil det være særligt nyttigt for dig at lære mere om dette fænomen. Panikanfald kan vare fra 5 til 30 minutter, og symptomer kan omfatte hurtig vejrtrækning og puls, svedtendens, skælven og kvalme.
Bliv rolig
En person, der oplever et pludseligt, kortvarigt panikanfald, kan føle sig bedre, hvis de er forsikret om, at det snart vil gå over. Hjælp personen med at samle sine tanker og vent bare til angrebet går over.
Vær overbevisende
Panikanfald kan være en meget vanskelig og foruroligende oplevelse; nogle mennesker beskriver dem, som om de havde et hjerteanfald eller var sikre på, at de var ved at dø. Det er vigtigt at forsikre den, der oplever et angreb, om, at han ikke er i fare.
Tilskynd til dybe vejrtrækninger
Tilskynd personen til at trække vejret langsomt og dybt – det kan hjælpe at tælle højt eller bede personen om at se på, mens du langsomt hæver og sænker hånden.
Vær ikke afvisende
I den bedste hensigt kan du bede personen om ikke at gå i panik, men forsøge at undgå potentielt nedsættende sprog eller sætninger. Ifølge Matt Haig, bestsellerforfatter af Reasons to Stay Alive, "nedtoner du ikke lidelsen forårsaget af panikanfald. Det er nok en af de mest intense oplevelser, en person nogensinde kan have.”
Prøv jordingsteknikken
Et af symptomerne på panikanfald kan være en følelse af uvirkelighed eller løsrivelse. I dette tilfælde kan en jordforbindelsesteknik eller andre måder at føle sig forbundet til nuet hjælpe på, såsom at invitere personen til at fokusere på teksturen af et tæppe, indånde en stærk duft eller trampe med fødderne.
Spørg manden, hvad han vil have
Efter et panikanfald føler folk sig ofte drænet. Spørg forsigtigt personen, om de skal medbringe et glas vand eller noget at spise (koffein, alkohol og stimulanser er bedst at undgå). Personen kan også føle kuldegysninger eller feber. Senere, når han kommer til fornuft, kan du spørge, hvilken hjælp der var mest nyttig under og efter panikanfaldet.