tabe sig hurtigt om 2 uger

En stor fed begivenhed banker på din dør, og du har endnu ikke den perfekte kropsform til at blænde i din kjole eller jakkesæt. Sandsynligvis på grund af de ekstra kilo vægt, du har tilføjet for sent.

Du behøver dog ikke bekymre dig om at få den perfekte form, forudsat at du begynder at arbejde på din form fra nu af.

At tabe sig hurtigt om to uger er det i det mindste udfordrende, men det er også muligt. Hvis du er seriøs nok, skal det være let at tabe sig i fedt.

Men som vi har sagt før, udover slankekure og træning, kræver det at tabe sig en omhyggelig kombination af beslutsomhed og opløsning.

Nedenfor er en retningslinje eller i det mindste nogle af de praktiske tip, du skal følge for at tabe dig i løbet af fjorten dage. Denne guide er især praktisk for dem med en betydelig vægt at tabe (15 til 20 lbs.)

Tips til at tabe sig hurtigt på 2 uger

træningsregime

Den første ting du burde vide, når det kommer til ethvert vægttabsprogram, for at du kan slippe af med fedt og ekstra pund, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.

Ideelt set kan det være en moralsk boost for dig at kende din vægtforhold.

At springe over måltider eller sulte sig selv ihjel for at slanke sig er ikke en levedygtig mulighed, og det vil gøre din skade mere end godt.

Derfor, hvis du ønsker at kaste nogle ekstra pund, kan træning være et godt sted at starte. Imidlertid er ikke alle øvelser velegnet til hurtigt vægttab; de bedste øvelser til vægttab vil stimulere og engagere alle dine kropsmuskelgrupper på samme tid og tillade hurtig forbrænding af kalorier.

Især løbebåndet kan være den perfekte mulighed, der giver dig mulighed for at komme tættere på dit mål.

Løbebånd hjælper ikke kun med at øge din udholdenhed, styrke dine muskler, men også øge alle dine kropsmuskler.

For en vellykket søgen efter vægttab, bør du give cardio mere præference frem for vægttræning.

Du er dog nødt til at forstå, at hvis du ikke er vant til at træne, kan din krop måske først få et "chok", men med tiden vil det få fat i det.

Vi nedsætter ikke på nogen måde fordelene ved at følge en reduktionsdiæt, men det at være alt for besat er spild af din tid og energi. Husk, at 2 uger er en begrænset periode, og det er muligvis ikke nok til reduktionsdiet.

Forventninger til 1st Uge

For 1st uge skal du deltage i et intensivt træningsprogram, som hjælper med at eliminere en relativt stor mængde af din vægt.

Du skal dog sætte realistiske mål og ikke forvente at kaste al vægten på 2 uger. Ideelt set skal du indstille en opnåelig vægt på 500 til 600 pund.

Din træning skal ledsages af regelmæssige pauser for at undgå udmattelse. I vores tilfælde skal du have maksimalt 5 dages træning og 2 hviledage for hver uge. Utrætteligt at arbejde selv vil få dig til at føle dig træt og endda syg.

Forventninger til 2nd Uge

I den anden uge kan du enten øge eller tone ned dine øvelser afhængigt af resultaterne i den første uge.

Hvis du føler, at du har brug for at tabe ekstra pund, skal du enten vedligeholde eller øge intensiteten af ​​øvelserne.

Hvis du føler, at du er indstillet, kan du derefter tone træningen ned.

Diætplanen

kostplan

Som du allerede er opmærksom på, er vægttab en kombineret slankekur og træning. Der er dog masser af fad diætplan, der hævder at hjælpe dig med at tabe sig hurtigt.

I nedenstående afsnit giver vi dig en generel oversigt over, hvad din diæt skal indeholde, og hvornår du skal tage den.

Hvad skal jeg spise?

Hvis du vil tabe et pund fedt om en uge, skal du sigte mod at reducere mindst 3,500 kalorier fra din diæt.

Ideelt set bør din diæt i de næste 2 uger være næringsrig, kulhydratfattig, proteinrig og fiberrig mad.

Du bør sigte mod at købe dine næringsstoffer fra sunde fødevarer, som inkluderer fuldkorn, sunde fedtstoffer og magre proteiner.

Med "hele fødevarer" mener vi, at fødevarer, der bogstaveligt talt findes i hele deres form, og med minimal forarbejdning for at holde dem tæt på deres oprindelige form som muligt.

En perfekt analogi ville være at sammenligne en æblefrugt og æblejuice. Sidstnævnte mangler nogle af de vigtige komponenter som hud, frø og den prangende del. Derfor tilbyder æblefrugten alt det gode og er langt sundere end æblejuice.

Udover de sunde fødevarer og magert protein er farvepigmentering (grønne, lilla, pulserende røde og blå) af mange grøntsager og frugter vigtig for de generelle sundhedsmæssige fordele.

Hvornår skal jeg spise?

I stedet for at holde fast ved de tre måltider om dagen, skal du have hyppige men små måltider i løbet af dagen. Mål for mindst 5-6 måltider.

Din morgenmad bør dog være dit største og vigtigste måltid på dagen. Efter at have fastet i timevis i løbet af natten, er din krop afhængig af, hvad du spiser, lige efter at du har ramt tæpperne til næring resten af ​​dagen.

Endelig er det altid vigtigt at holde din krop hydreret for at hjælpe med at rense. Sørg altid for at tage 6-8 glas vand, selv efter at 2-ugersperioden er bortfaldet.

Bottom Line

At tabe sig på 2 uger er en overordnet tilgang. Du kan ikke zonere på bestemte dele af kroppen, du skal målrette mod.

Selvom kost og øvelser er en nødvendighed for vægttab, skal du have en sund dosis motivation for at gennemgå vægttabsprocessen.