Indhold
De fleste kvinder er bange for at gå op i vægt, mens de er på ferie. På den ene side vil du slappe af og glemme diætrestriktioner, og på den anden side indbringer udsigten til at bryde regimet og miste kontrol ægte frygt. Arbejde, korrekt ernæring, regelmæssig fysisk aktivitet og søvnmønstre skaber en bestemt livsrytme, som du ikke vil forstyrre, især hvis det giver et resultat, der er synligt i spejlet. Du behøver ikke at kigge efter det nærmeste fitnesscenter eller lave en kalorietælling manisk. Ferie kan bruges forskelligt for at forbedre resultatet.
Lindring af stress, hævelse, kortisolproduktion
Høje stressniveauer øger produktionen af hormonet cortisol. Ved at binde til hormonet aldosteron forstyrrer det vand-saltbalancen, hvilket forårsager hævelse. Derfor er en pause fra den daglige rutine nødvendig for hver person. Den berømte ernæringsekspert Lyle MacDonald talte i sine artikler om sine klienter, der ikke kun formåede at tage på i vægt, men også at tabe sig på ferie (kalorizer). Det skyldes, at de blev distraheret fra problemer, tog en pause fra træningen, stoppede med at fokusere for meget på ernæringsmæssig kontrol - deres cortisolniveauer faldt, og hævelsen forsvandt. Du kan også gøre dette ved at tage en pause fra din kost i hele din ferie.
At tage en pause betyder ikke, at du nu kan kontrollere, hvor længe junkfood kan passe i din mave. At tage en pause kræver moderering og en opmærksom tilgang til at spise. Hvis du spiser, når du er sulten, og ikke for selskabet eller ud af kedsomhed, lær at føle signalerne om mæthed og begynde at vælge overvejende sunde fødevarer, er vægtøgning ikke truet.
Rejseforberedelse: Mad og fitness
Vanskeligheder med ernæringskontrol for de fleste begynder allerede under rejsen. Korrekt forberedelse til ferie løser nogle af problemerne og hjælper med at undgå fristelser.
Tag på vejen:
- Komplekse kulhydrater - klar til at spise og ikke-letfordærvelige, som hjemmelavede myslistænger, rundstykker, hjemmelavet granola.
- Fedtstoffer er nødder, som bedst placeres i portionsposer på forhånd for ikke at spise mere end nødvendigt.
- Protein eller proteinstænger - En god kilde til ikke-letfordærveligt protein på lange ture.
- Balanceret frokost i en plastbeholder - Hvis du er på en lang rejse, skal du få noget mad til dit næste måltid. For eksempel, når du tager af sted efter morgenmaden, skal du forberede en kompleks kulhydratfrokost med en portion magert kød og grøntsager.
- Frugt og grønt - perfekt til en snack på farten.
Tag TRX-løkker eller et elastik, hvis du planlægger at træne. For ikke at tage skalaer og en måleske til hvile, ved bestemmelse af volumen af en del, styres af størrelsen på din egen hånd. En servering af protein er en håndflade uden fingre, kulhydrater er en håndfuld, grøntsager er en knytnæve, og en servering af fedt er på størrelse med en tommelfinger. At spise ved hvert måltid en lige stor del af din håndflade med protein, lig med en knytnæve del af grøntsager og en lille håndfuld komplekse kulhydrater, vil det være lettere at kontrollere sult og ikke blive overvældet af slik.
Funktioner af sund ferie
For at gøre din ferie stressfri er det vigtigt at vælge det rigtige pensionat. Når du booker værelser, så spørg administratoren om følgende aspekter af dit ophold:
- Måltider - hvor mange gange maden serveres, hvad der normalt tilberedes, og om menuen kan bestilles. Dette sidste punkt er især vigtigt for mennesker med diabetes eller fødevareallergi.
- Husholdningsapparater i rummet - køleskab, elkedel og mikrobølgeovn er påkrævet, hvis du skal lave mad.
- Dagligvarebutikker - Du skal kunne købe sunde fødevarer.
- Aktiv hvile - jo flere muligheder for aktiv hvile, jo bedre.
Hvis du skal træne, så find ud af, om pensionatet har et motionscenter. Hvis ikke, kan du arbejde med din egen kropsvægt.
Tips til at undgå at gå op i vægt på ferie
Her er nogle tip, der hjælper dig med at undgå vægtøgning, mens du er på ferie:
- Vær aktiv - gå, svøm, udforsk området, tag udflugter, spil udendørs spil.
- Træning - Mens du er på ferie, kan du træne med din egen kropsvægt, løbe om morgenen og svømme i vandet, hvor du svømmer med maksimal hastighed i 30 sekunder og aktiv hvile i 60 sekunder. Lav 5-10 intervaller i en session.
- Spis i moderation og opmærksomhed - der er ikke noget galt med en servering af dessert, men den tredje servering af dagen vil helt sikkert være overdreven. Sæt dig selv en fødevaregrænse, så du ikke bliver overvældet af madfristelser.
- Husk, at hovedingredienserne på din tallerken er protein og grøntsager. De hjælper med at opretholde langsigtet mæthed.
- Spis ikke brød, brug ikke smør, og spis ikke højt kalorieindhold-det er ekstra kalorier, der ikke er gode for din krop.
- Opbevar friske frugter og grøntsager på dit værelse til en afbalanceret snack, hvis du bliver sulten.
- Drik vand - vand giver styrke og hjælper med at kontrollere appetitten.
Ferie er en fantastisk mulighed for at teste, hvor godt du stoler på dig selv og forstår din krop, hvilke positive spisevaner du har udviklet, og om du vil være i stand til at opretholde resultatet i fremtiden uden en streng diæt- og træningsramme (calorizator). Frem for alt skal du prøve at fjerne tankerne fra problemer og overkontrol for at sænke dit stress- og kortisolniveau. Ferien er forbi, du vender hjem og skynder dig ind i regimet med fornyet kraft.