Mange mennesker tror, at det er umuligt at tabe sig med diabetes. Det er sværere for folk, der lider af denne lidelse, at tabe sig, men intet er umuligt. Og med type II-diabetes bliver vægttab især vigtigt, da det hjælper med at genoprette cellerne til insulinfølsomhed og normalisere blodsukkeret. Processen med at tabe sig har dog nogle særegenheder.
Regler for vægttab for diabetikere
Før du starter en diæt, er det nødvendigt at konsultere en læge for hans anbefalinger og om nødvendigt ændre doseringen af lægemidler. Diabetikere bør også være indstillet på, at vægttab ikke vil være hurtigt. Det hele handler om lav insulinfølsomhed, som forhindrer nedbrydning af fedt. At tabe et kilo om ugen er det bedste resultat, men det kan være mindre (calorizer). Sultne diæter med lavt kalorieindhold er forbudt for sådanne mennesker, da de ikke vil hjælpe dem med at tabe sig hurtigere, de kan forårsage koma og er fyldt med endnu større hormonelle ubalancer.
Hvad skal vi gøre:
- Beregn dit daglige kaloriebehov;
- Når du udarbejder menuen, skal du fokusere på ernæringsreglerne for diabetikere;
- Beregn BZHU, begrænsende kalorieindhold på grund af kulhydrater og fedt, spis jævnt uden at gå ud over BZHU;
- Spis fraktioneret, fordel jævnt dele hele dagen;
- Fjern enkle kulhydrater, vælg fedtfattige fødevarer, fedtfattige fødevarer og kontroller portioner;
- Stop med at bide, men prøv ikke at springe planlagte måltider over;
- Drik nok vand dagligt;
- Tag et vitamin- og mineralkompleks;
- Spis, tag medicin og motion på samme tid.
Der er få regler, men de kræver konsistens og involvering. Resultatet kommer ikke hurtigt, men processen vil ændre dit liv til det bedre.
Fysisk aktivitet for diabetikere
En standard træningsprogram på tre træningsprogrammer om ugen er ikke egnet til personer med diabetes. De har brug for at træne oftere - i gennemsnit 4-5 gange om ugen, men selve sessionerne skal være korte. Det er bedst at starte med 5-10 minutter og gradvist øge varigheden til 45 minutter. Du kan vælge en hvilken som helst form for træning, men diabetikere er nødt til at komme ind i træningsregimet gradvist og omhyggeligt.
Det er især vigtigt at følge ernæringsmæssige retningslinjer før, under og efter træning for at undgå hypo- eller hyperglykæmi. I gennemsnit skal du 2 timer før træning spise dit fulde måltid af protein og kulhydrater. Afhængigt af dine blodsukkermålinger er det nogle gange nødvendigt at få en let kulhydratsnack før træning. Og hvis varigheden af lektionen er mere end en halv time, skal du afbryde for en let kulhydratsnack (juice eller yoghurt) og derefter fortsætte træningen. Alle disse punkter bør diskuteres med din læge på forhånd.
Ikke-træningsaktivitet er ekstremt vigtig, da det øger kalorieudgifterne. Der er mange måder at forbrænde flere kalorier på. Så længe du glat går ind i træningsregimet, vil hverdagens aktiviteter være til stor hjælp.
Meget fede mennesker har ikke brug for at fokusere på motion, men på at gå. Det er optimalt at gå en tur hver dag og gå 7-10 tusind trin. Det er vigtigt at starte fra et muligt minimum, at opretholde aktiviteten på et konstant niveau og gradvist øge dens varighed og intensitet.
Andre højdepunkter
Forskning har vist, at utilstrækkelig søvn nedsætter insulinfølsomheden, hvilket bidrager til udviklingen af type II-diabetes hos overvægtige mennesker. Tilstrækkelig søvn i 7-9 timer forbedrer insulinfølsomheden og forbedrer behandlingsforløbet. Derudover nedsætter søvnmangel appetitkontrol. Hvis du vil tabe dig, skal du begynde at få nok søvn.
Det andet vigtige punkt er stresskontrol under vægttab. Spor dine følelser, før en dagbog med følelser, bemærk de positive øjeblikke i livet. Accepter, at du ikke kan kontrollere begivenhederne i verden, men er i stand til at forbedre dit helbred og reducere vægten (calorizator). Nogle gange er psykologiske problemer så dybe, at de ikke kan klare sig uden hjælp udefra. Kontakt en specialist, der hjælper dig med at håndtere dem.
Vær opmærksom på dig selv og dit velbefindende, kræv ikke for meget af dig selv, lær at elske dig selv nu og ændre dine vaner. Hvis du har diabetes og meget overvægt, bliver du nødt til at lægge lidt mere på end raske mennesker, men fortvivl ikke, du er på rette vej.