Du vender dig fra den ene side til den anden, tæller hoppende får, og din hjerne vil ikke falde til ro og gå ind i en sød drøm. Virkeligheden er, at næsten 50 % af indbyggerne i store byer står over for dette problem. Som regel signalerer manglende evne til at falde i søvn hurtigt (mindre end 15 minutter) en ubalance i Vata dosha. Det kan være forårsaget af stress, angst eller hyppig bevægelse fra et sted til et andet i løbet af dagen. 1. Sød, sur og salt mad er med til at bringe Vata, som styrer al vores mentale aktivitet, i balance.
2. Spis varm, frisk (tilberedt den dag) mad, helst på samme tidspunkt hver dag.
3. Den anbefalede søvnkur går i seng senest kl. 22:6, og står op kl. XNUMX:XNUMX om morgenen.
4. Undgå så vidt muligt at haste i løbet af dagen.
5. Læg mobilenheder og tv-visning til side mindst en time før sengetid.
6. Massér dine hænder og fødder med kokos-, mandel- eller sesamolie inden sengetid.
7. Et andet tip er aromaterapi. Beroligende olier såsom lavendelolie anbefales.
8. Spil afslappende musik før sengetid. Det kan være klassikere, rolige indiske mantraer, naturlyde.
9. Vigtigt! Det sidste måltid, aftensmad, mindst 2, og gerne 3-4 timer før sengetid.
10. Temperaturen i rummet bør ikke være for kold, men heller ikke varm. Før du går i seng, er det tilrådeligt at ventilere rummet med frisk luft i 15 minutter.