Indhold
Af Stevi Portz, indholdsstrateg hos Truvani
D-vitamin spiller en vigtig rolle i et sundt immunsystem*. Problemet med D-vitamin er, at vores krop kan lave det, men vi har brug for lidt hjælp.
Vores bedste kilde til D-vitamin er direkte sollys på huden uden dækning eller solcreme. Mange af os får ikke så meget soleksponering, som vi har brug for, på grund af at dække til, bære solcreme eller bruge mere tid indendørs.
Hvis dette lyder bekendt, kan du overveje en D-vitamin tilskud.
Lad os tage et kig på den centrale rolle D-vitamin spiller i kroppen, og de bedste måder at få mere D-vitamin i dit liv.
Hvorfor har vi brug for D-vitamin?
D-vitamin er et af to fedtopløselige vitaminer, som din krop producerer (det andet er vitamin K), og det findes i andre kilder som mad eller kosttilskud. Vi kalder det et vitamin, men teknisk set er det et hormon, der regulerer mængden af calcium i dit blod.
D-vitamin omdannes i leveren og nyrerne for at gøre det til et aktivt hormon.
D-vitamin er afgørende for:
- Regulering af optagelsen af calcium og fosfor*
- Understøtter en sund immunsystemfunktion*
- Understøtter normal vækst og udvikling af knogler og tænder*
Hvordan får vi nok D-vitamin?
FDA-anbefalingen under de nuværende retningslinjer for D-vitamin er mellem 600-800 IE.
Du får D-vitamin på 3 forskellige måder:
- Spise visse fødevarer
- Direkte soleksponering på din hud
- Dagligt tilskud
Nu hvor du forstår, hvordan du får D-vitamin, lad os undersøge hver mulighed lidt længere.
D-vitamin forekommer naturligt i fødevarer som:
- Æggeblommer
- Oksekød lever
- Fed fisk som laks, tun, sværdfisk eller sardiner
- Fiskeleverolier
- Svampe
Desværre er D-vitamin ikke naturligt forekommende i mange fødevarer. Det er derfor, nogle fødevareproducenter beriger visse produkter med D-vitamin som mejeriprodukter, kornprodukter, plantebaseret mælk og appelsinjuice.
Selvom du kan få D-vitamin fra mad, er det nogle gange svært at opfylde din daglige anbefalede værdi - især hvis du spiser strengt vegansk.
D-vitamin fra sollys
Kroppen kan producere sit eget D-vitamin, når din hud udsættes for solen i en periode.
Dette er direkte eksponering uden dækning eller solcreme. Eksperter anbefaler omkring 15 minutters eksponering om dagen for en god mængde hud. At få rigelig sol kan vise sig at være svært for dem med solfølsomhed, bekymringer om bivirkninger, mørkere teint eller nogen, der sidder fast indendørs i lange perioder.
Geografiske placeringer spiller også ind, da visse regioner ikke får så meget sollys eller har lange perioder uden solen.
Dette gør det vanskeligt for eksperter at give generelle retningslinjer for den korrekte mængde soleksponering for alle. Hvad der kan være tilstrækkeligt for én person, er måske ikke egnet for en anden.
D-vitamin som tilskud
Hvis du ikke får nok D-vitamin-rige fødevarer eller tilbringer rigelig tid indendørs (eller dækket af solen), er D-vitamintilskud en god mulighed.
Du kan finde D-vitamin i mange forskellige typer kosttilskud, herunder multivitaminer og D-vitaminkapsler.
D-vitamintilskud findes generelt i to former: D3 og D2.
D2 er en form, der stammer fra planter og er den form, der ofte findes i berigede fødevarer. D3 er det D-vitamin, der naturligt produceres af vores kroppe og er den type, der findes i animalske fødevarer.
Forskning tyder på, at vitamin D3 (den type, der naturligt produceres i den menneskelige krop) kan øge blodkoncentrationerne mere og opretholde niveauet i længere tid.*
Den store nyhed er…
Truvani tilbyder et plantebaseret vitamin D3-tilskud fra lav – smarte små planter, der absorberer D-vitamin fra solen for at give videre til os, når vi indtager det.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom