Fedtfattig diæt, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 900 Kcal.

Det vigtigste kendetegn ved en fedtfattig diæt er en kraftig reduktion i menuen med produkter, der indeholder fedt. Så vi stimulerer kroppen til at genopbygge sit arbejde og begynde at bruge sine egne fedtreserver.

Vi henleder din opmærksomhed på diætens navn - lavt fedtindhold! Det er ikke nødvendigt at opgive fedt fuldstændigt, de er vigtige for, at vores organer og systemer fungerer korrekt. Mangel på fedt fører til mangel på vitamin A, D, E i kroppen og en mangel på umættede fedtsyrer. Derfor er en lang siddende på en sådan diæt kontraindiceret.

Krav til lavt fedtindhold

Oprettelse af en fedtfattig diætmenu, du har brug for, ved hjælp af magert kød (kanin, kalkun, kalvekød, magert oksekød, hestekød, kyllingefilet uden skind), fisk (aborre, ørred, skrubber, torsk, gedde). Du kan grille, koge eller bage proteinprodukter. Det er tilladt at spise fedtfattige mejeriprodukter og surmælksprodukter, korn, svampe, frugter, grøntsager. Man kan godt lade lidt brød blive i kosten, men gerne fra fuldkornsmel. Du kan drikke tom te og kaffe, udover almindeligt vand, men du bør ikke lade dig rive med af sidstnævnte.

For at kroppen ikke skal opleve problemer på grund af mangel på fedt, anbefales det at tage hybenolie og fiskeolie dagligt (1 tsk eller kapsel), mens du sidder på denne diæt. Du kan også forbruge ikke mere end en spiseskefuld uraffineret vegetabilsk olie om dagen. Af slik på menuen er det tilladt at efterlade lidt naturlig honning.

Ernæringseksperter anbefaler, at man holder sig til en fedtfattig diæt ikke længere end en uge, hvor man kan tabe 4-6 kg overvægt. Nedenfor i menuen kan du gøre dig bekendt med kosten af ​​tre varianter af denne teknik - der varer 4, 5, 7 dage. Hvis du har det godt, kan du holde på diæten i op til 10 dage, men ikke mere.

Til enhver form for fedtfattig teknik anbefales brøkmåltider i moderate portioner. Det er ønskeligt, at vægten af ​​et måltid ikke overstiger 200-250 gram. Det er godt for kroppen at altid spise omkring de samme timer. Det er meget ønskeligt at forbinde sportsbelastninger, dette hjælper med at gøre kroppen ikke kun slank, men også fit.

For at de tabte kilo ikke vender tilbage til dig i slutningen af ​​kosten, skal du komme meget glat ud af det. Da teknikken består i en betydelig isolering af fedt, er det nødvendigt at øge deres mængde i kosten gradvist. Selvfølgelig skal du i fremtiden ikke læne dig på chips, fastfood, kager, kiks, fede og stegte fødevarer, slik. Lad nok frugt og grøntsager være på bordet til sunde salater. Drik rigeligt med rent vand. Til frokost skal du prøve at spise supper med lavt fedtindhold oftere. Hold styr på madens kalorieindhold, overskrid ikke din norm. Så vil du beholde det opnåede resultat i lang tid, og dit arbejde med en smuk krop vil ikke være forgæves.

Diætmenu med lavt fedtindhold

Kost af en fire-dages fedtfattig diæt

Kost af en fem-dages fedtfattig diæt

Kost til en ugentlig (klassisk) fedtfattig diæt

Kontraindikationer til en fedtfattig diæt

En fedtfattig diæt har en række kontraindikationer.

• For ikke at skade helbredet kan det ikke overholdes med pancreatitis, cholecystitis, anæmi.
• Du bør heller ikke følge en sådan teknik for kvinder, der er i en interessant position og under amning, børn, unge og ældre.
• Et tabu til at følge reglerne for en fedtfattig diæt er tilstedeværelsen af ​​eventuelle sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme, der påvirker det kardiovaskulære og endokrine system, og eventuelle kroniske sygdomme under en forværring.

Fordele ved en fedtfattig diæt

1. På en fedtfattig diæt behøver du ikke tælle kalorier.
2. Listen over tilladte produkter er ikke lille. Du behøver ikke at sulte.
3. Kosten er rig på nyttige komponenter. Ernæringseksperter anbefaler dog stadig at tage et vitamin- og mineralkompleks for at hjælpe kroppen med ikke at stå over for problemer.
4. En fedtfattig diæt er generelt gavnlig for helbredet. Læger bemærker, at sådan ernæring reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme.
5. Kroppen slipper af med toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer.
6. Det er selvfølgelig værd at bemærke, at en fedtfattig diæt perfekt udfører sin hovedfunktion - en person taber sig og hurtigt. Når du har en mærkbar overvægt, kan du slippe af med næsten et helt kilo unødvendig fedtballast om dagen.

Ulemper ved en fedtfattig diæt

• For at forhindre, at kosten bliver farlig, er det vigtigste ikke at være fanatisk over for den. Nogle taber sig, idet de bemærker de første positive resultater, udelukker fedt fra deres menu fuldstændigt. På grund af dette kan der opstå forskellige problemer, især den kvindelige sfære lider. Så det mere retfærdige køn skal være meget forsigtig med slankekure.
• Med en fedtfattig diæt modtager kroppen ikke de fedtopløselige vitaminer A, D, E, K og de gavnlige umættede fedtsyrer, der findes i animalske og vegetabilske fedtstoffer.
• Hvis du er vant til at spise rigeligt og ikke forsømme fede fødevarer, kan fedtfrie fødevarer virke usmagelige for dig. Det tager tid at udvikle nye spisevaner.
• Undertiden med fedtfattige diæter kan der forekomme ubehagelige konsekvenser som kedeligt hår og skøre negle. Nogle mennesker begynder at føle sig meget kolde på grund af mangel på fedt. Hvis dette sker for dig, skal du straks stoppe din diæt.

Genindførelse af en fedtfattig diæt

Du kan kun gentage en fedtfattig diæt to eller tre gange om året.