Megan Fox diæt, 5 uger, -10 kg

Vægttab op til 10 kg på 5 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1120 Kcal.

Efter at den populære Hollywood-skuespillerinde og model, stjernen i "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) fødte en baby, genvandt hun hurtigt sine attraktive former. Hendes personlige træner Harley Pasternak hjalp hende med dette. Kort fortalt lyder hemmeligheden bag succesen med en smuk stjernefigur sådan: sunde kulhydrater og fysisk aktivitet. Som du ved, bidrog Pasternak til vægttab og mange andre Hollywood-berømtheder (blandt dem Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner osv.). Lad os finde ud af, hvordan stjernerne fandt deres perfekte krop?

Megan Fox diætkrav

Den diæt, der er udviklet af Harley Pasternak og med succes testet af Megan Fox, omtales ofte som "5 Factor" -diet. Faktum er, at det er denne figur, der vises i næsten ethvert diætprincip.

Fem uger er den tid, teknikken tager. Som forfatteren bemærker, er dette tid nok til at vænne sig til det foreslåede regime og bemærke et håndgribeligt resultat.

Du skal bruge 5 måltider om dagen. De populære delte måltider hjælper med at opretholde mæthed hele dagen og fremskynde stofskiftet, hvilket er meget vigtigt for at tabe sig. Kosten inkluderer tre hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag) og to små snacks imellem.

Den daglige Fox-diætmenu skal indeholde 5 typer fødevareingredienser: protein, komplekse kulhydrater, fiber, sunde fedtstoffer og sukkerfri væske.

For at kosten skal være så effektiv som muligt, skal du bruge 25 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen.

Det forudses også fem såkaldte hviledage i en diætcyklus (dvs. 5 uger). En gang om ugen er det ifølge metoden tilladt at afvige fra diætreglerne og forkæle dig selv med en slags forbudt mad.

Så vi finder protein i fisk og skaldyr, fjerkræ (kylling, kalkun er et godt valg), kalvekød, kaninkød, æg, ost og hytteost. Vi koger kødet, koger det på en damp eller grill, bager det. Vi trækker kulhydrater fra frugt og grøntsager, pasta fra hård hvede, fuldkornsprodukter. Kilder til fiber omfatter grove melbrød og brød, klid, ikke-stivelsesholdige grøntsager og usødet frugt. Leverandørerne af de rigtige fedtstoffer er oliven og olie fra dem, fisk (især rød). Vi drikker rent vand, te (urter og grønt), kefir og fermenteret bagt mælk med et lavt fedtindhold, juice.

Mayonnaise, sukker, fructose, glucosesirup, forskellige sødestoffer med kulhydrater, transfedtstoffer, det er bedre ikke at tildele plads i sammensætningen af ​​den forbrugte mad og drikke. Du kan bruge yoghurt, sennep, citronsaft, vegetabilsk olie til dressing retter.

Når du udarbejder menuen, bør du foretrække retter og produkter, der har gennemgået minimal varmebehandling. Al mad skal være frisk, og korn bør vælges blandt fuldkorn, undgå korn og forskellige "hurtige" korn.

Sukker og alkohol er strengt forbudt. Et sundt alternativ til sukker er naturlig honning af høj kvalitet (op til 2 tsk om dagen).

Lad os nu tale om sport. Du skal træne fem 25-minutters træning om ugen, og du kan hvile fra fysisk aktivitet i de resterende to dage. Hvis du ønsker, at træningen skal være så effektiv som muligt, anbefaler forfatteren af ​​metoden at bygge dem som følger. I begyndelsen er det værd at foretage en 5-minutters opvarmning (dette kan f.eks. Være jogging, gå i et hurtigt tempo eller springtov). Når du varmer op, skal din puls gå op til 140 slag i minuttet. Dernæst kommer arbejde med forskellige muskelgrupper: vi træner styrketræning (lunges, pull-ups, push-ups, squats, arbejder med håndvægte) i 10 minutter, vi bruger 5 minutter på øvelser til pressen ("cykel", "saks") osv.), 5 minutter fokuserer vi på aerob træning (kardioøvelser eller let jogging).

Som regel kan du tabe fra 5 til 7 kg overvægt i løbet af 10 uger efter den teknik, der er udviklet af Pasternak.

Megan Fox diætmenu

Eksempler på Megan Fox diæt udviklet af Harley Pasternak i to dage

Day 1

Morgenmad: frittata med tomater; usødet grøn eller urtete.

Snack: Ikke-stivelsesholdig frugtsalat toppet med tom yoghurt.

Frokost: grøntsagssalat let krydret med olivenolie; risotto med svampe; usødet te.

Eftermiddagsmad: et brød rugmel med et stykke fedtfattig ost og et stykke fjerkræ (uden skind); afkog af urter.

Aftensmad: et par spiseskefulde boghvedegrød og en salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager med krydderurter.

Day 2

Morgenmad: havregryn tilberedt i vand med et hakket æble; fuldkornsbrød med urter og ost.

Snack: fedtfattig hytteost med æblestykker.

Frokost: skål bønnesuppe; et stykke kogt eller bagt kyllingefilet og en agurk-tomatsalat.

Eftermiddagsmad: et par cashewnødder; en salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager og magert kød.

Aftensmad: kogt fisk eller skaldyr tilberedt på nogen måde uden tilsætning af olie; agurk og 3-4 spsk. l. kogte brune ris.

Kontraindikationer til Megan Fox diæt

  • Denne teknik er ret afbalanceret, derfor har den et minimum af kontraindikationer. Som altid er graviditet, amning, barndom og alderdom ikke tiden til at gå på diæt.
  • Det vil ikke være overflødigt at konsultere en kvalificeret specialist, inden du begynder at følge teknikken. Hvis du har kroniske sygdomme eller alvorlige afvigelser med hensyn til sundhed, bliver et indledende besøg hos lægen en forudsætning.

Megan Fox Diet Fordele

  1. Megan Fox Diet har mange fordele. Blandt de vigtigste fordele bemærker vi høj effektivitet, tilstedeværelsen af ​​lækre retter på menuen, en ret varieret diæt og minimal risiko for dit helbred.
  2. Takket være det foreskrevne sæt øvelser kan du ikke kun tabe dig, men også erhverve en attraktiv tonet krop.
  3. Bidrager til vedligeholdelse af muskelaflastning og en tilstrækkelig mængde protein i kosten.
  4. Denne teknik er universel. Du kan miste næsten ethvert antal pund, du skal bare holde fast ved det, så længe det tager at nå dine mål.

Ulemper ved Megan Fox dietten

  • Megan Fox-dietten er ikke egnet til folk, der søger en øjeblikkelig kropstransformation. Alligevel er dette vægttabskompleks ret langt i sammenligning med andre metoder.
  • Pasternaks program “beder” om at genoverveje spiseadfærd radikalt og sørge for at få venner med fysisk aktivitet.
  • Det kan være svært for folk med en travl arbejdsplan at følge en diæt; det vil ikke være let for dem at overholde den anbefalede fraktionerede og korrekte ernæring.

Anvendelse af Megan Fox dietten igen

Med godt helbred og et ønske om at tabe flere kilo kan du vende tilbage til Megan Fox dietten igen om et par måneder.

Giv en kommentar