Indhold
Muskler er de vigtigste organer i menneskelig bevægelse, der adlyder hjernen og styrer knoglesystemet. De består af fast, elastisk muskelvæv, der kan trække sig sammen under påvirkning af nerveimpulser. De deltager i alle motoriske processer, fra at smile til at bære tunge vægte.
Der er 640 muskler i den menneskelige krop. De mindste af dem er ansvarlige for udførelsen af "hammeren" i øret. De største (gluteal muskler) er ansvarlige for bevægelsen af benene. Og tyggemusklerne og lægmusklerne er de stærkeste i kroppen.
Interessante fakta:
- Mængden af muskler til rådighed hos en nyfødt og en bodybuilder er den samme. Størrelsen afhænger kun af tværsnittet af muskelfibre.
- Muskler udgør ca. 40% af den samlede kropsvægt.
- De hurtigste muskler er dem, der er ansvarlige for at blinke.
Sund mad til muskler
For at udføre bestemte bevægelser er det nødvendigt, at musklerne, der er ansvarlige for dette, forsynes med en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Takket være god ernæring kan muskler ikke kun fungere, men også vokse.
Som de vigtigste produkter, der er nødvendige for normal muskelaktivitet, kan følgende skelnes:
- Bøf. Mester i indholdet af essentielle aminosyrer. Indeholder kreatin, et protein, der øger muskelmassen ved at reducere fedt.
- Æg. Takket være lecithin, der er indeholdt i dem, er de involveret i at sikre det koordinerede (synkrone) arbejde med musklerne og nervesystemet. Udover protein indeholder de også meget D-vitamin, hvilket er nødvendigt for sundheden for muskelsænder.
- Kylling. Ligesom oksekød deltager det i opbygningen af muskelfibre.
- Mejeriprodukter. De er en uerstattelig kilde til organisk calcium, som er ansvarlig for den normale ledning af nerveimpulser. Plus, de er et fremragende middel mod muskelsmerter.
- Grønne grøntsager (broccoli, asparges, grønne bønner og salat) er kilder til magnesium, som er ansvarlig for at reducere arbejdsrelateret overbelastning.
- Makrel. Den er rig på sunde fedtstoffer, som især er nødvendige i muskelarbejdet for at give dem energi. I mangel af disse fedtstoffer begynder kroppen at behandle sig selv. Hvis den er til stede, sænkes denne proces betydeligt, så en person har tid nok til at komme til spisestedet uden at blive til et skelet dækket med hud.
- En ananas. Takket være enzymet bromelain indeholdt i ananas, vil processen med omdannelse af spiste proteiner til muskelmasse tage meget mindre tid end uden dets tilstedeværelse. Derudover beskytter det musklerne mod overbelastning.
- Grøn te. Øger muskelresistens over for stress. Eliminerer mælkesyre, hvilket reducerer muskelsmerter.
- Gurkemeje. Ansvarlig for regenerering. Det er nødvendigt for muskler, der som et resultat af arbejde kan gennemgå mikrotrauma.
- Boghvede. Takket være de essentielle aminosyrer, den indeholder, indtager boghvede en æresplads blandt de produkter, der er ansvarlige for muskelregenerering.
- Mandel. Det indeholder den mest absorberede form af vitamin E. Takket være det hjælper mandler musklerne med at komme sig hurtigere efter muskelskader.
- Paprika (rød). Med hensyn til C -vitaminindhold har det ingen sidestykke. Han kan let give odds til citron og solbær. Og da dette vitamin er den vigtigste komponent i kollagen, er inklusion af denne grøntsag i kosten en yderst nødvendig handling.
Generelle henstillinger
For at sikre et produktivt liv tilrådes det at spise fraktioneret 5-6 gange om dagen. Desuden bør 70% af maden spises i første halvdel af dagen. Kun i dette tilfælde udfører musklerne den funktion, der er beregnet til dem.
Ved langvarigt arbejde akkumuleres mælkesyre i musklerne. For at fjerne det har du brug for god hvile, grøn te, motion på en stationær cykel og nok vand.
Folkemedicin til normalisering af arbejde og rengøring af muskelsystemet
For at muskelsystemet altid skal være i orden, er det nødvendigt at tage sig ikke kun af tilførslen af næringsstoffer til det, men også for fjernelsen af skadelige.
Følgende metoder bruges til at rense muskelsystemet:
- Rensende diæt. Smeltet vand forbruges hele dagen. Om aftenen skal du drikke et glas serum. Der er ikke noget at spise hele dagen.
- Tranebærsaft. Knus tranebær og hæld kogende vand over. (Det er bedre at vælge koncentrationen af bær i frugtdrikken individuelt). Tilsæt lidt honning eller sukker. (Sødestoffer tilsættes for at neutralisere overskydende syre i bæret. Drikken skal være lidt sød eller neutral i smagen) Drik flere gange i løbet af dagen. Rensning udføres inden for tre uger.
- Bær. Bær som barbær, rødbær, kornel, druer og chokeberry er nyttige til rensning af musklerne.
- Mælkebøtte. Mælkebøtte rod infusion har en fremragende rensende effekt. Dens bitre smag toner leveren, som begynder at klare sig bedre med at rense alle kropssystemer, herunder muskler. Det er ikke for ingenting, at franskmændene dyrker denne plante som en kulturel plante! Efter iblødsætning i saltvand bruges mælkebøtteblade til salater.
Et bad hjælper med at slippe af med mælkesyre til trætte muskler. Under badprocedurer forbedres blodcirkulationen i musklerne. Iltniveauet stiger. Nye skibe dannes. Muskler får nye portioner af næringsstoffer.
Skadelige fødevarer til muskler
- Sukker, marmelade, torah og andre bagværk... Når det indtages, akkumuleres fedt, ikke muskelmasse.
- Fedtstoffer… For store mængder fede fødevarer forårsager calciumblokering.
- Stegt mad... Stoffer i stegte fødevarer irriterer nervefibre og reducerer dermed muskelydelsen.
- Procenter… Forårsager calciumblokering. Derudover forekommer degenerative ændringer i muskelvæv under påvirkning af alkohol.
- Konserveringsmidler… De danner svært fordøjelige forbindelser, hvilket gør dem praktisk talt ubrugelige for muskler.