Nerve beroligende mad

Vi er vant til, at stress og stress er en integreret egenskab i vores liv. Mange forbinder dem med arbejds- eller familieproblemer. Imidlertid ved ikke alle, at deres virkelige årsager ligger i vores fysiologi, især i frekvensen af ​​vejrtrækning.

Hastigheden af ​​inhaleret og udåndet luft for en person i hvile er 6 liter pr. Minut. Vi har dog tendens til at inhalere 2 liter mere. Dette skyldes det faktum, at vi trækker vejret dybere og oftere end vores forfædre, der levede for 80-100 år siden, åndede. Derfor er vi konstant i en tilstand af kronisk hyperventilation.

Og det er derfor, vi er mere tilbøjelige til at lide af kronisk stress, hvilket er et resultat af et fald i kuldioxid i blodet. Yogaforkæmpere hævder, at hård træning hjælper dem med at reducere deres luftindtag og derved forbedre fokus, søvnkvalitet og livskvalitet. At gøre det eller ej er op til dig. Det vigtigste at huske er, at du skal konsultere din læge, inden du udfører åndedrætsøvelser.

Ernæring og nerver

Nervesystemets tilstand påvirkes direkte af stoffer, der kommer ind i menneskekroppen sammen med mad. Efter at have undersøgt dem nøje præsenterede forskere en liste over vitaminer, sporstoffer og organiske forbindelser, hvis anvendelse vil berolige nervesystemet på den sikreste og mest naturlige måde. Det omfattede:

• Alle vitaminer i gruppe B. Det er de, der sikrer nervesystemets normale funktion. I løbet af undersøgelserne blev det fundet, at et af de første symptomer på mangel på disse vitaminer i kroppen snurrer i ekstremiteterne. Dette sker som et resultat af beskadigelse af myelinskeden, som beskytter neuroner. Vitaminer i gruppe B og især vitamin B12 hjælper med at genoprette det. Vitamin B6 er også vigtigt. Han er direkte involveret i produktionen af ​​serotonin og har en enorm indflydelse på neurotransmittere - stoffer, der er ansvarlige for overførsel af information fra en neuron til en anden. Vitamin B3 fortjener særlig opmærksomhed, da det bidrager til produktionen af ​​stoffer, der er nødvendige for hjernens normale funktion.
• Vitamin E. Det regulerer nervesystemet og hjælper med at slappe af og berolige nerverne.
• Vitamin C. Det er ansvarligt for syntesen af ​​stoffer, der er nødvendige for nervesystemets funktion og hjælper med at berolige nerverne.
• Vitamin A. Det har en positiv effekt på øjens sundhed, herunder synsnervens tilstand.
• Omega-3 fedtsyrer. De giver en person mulighed for hurtigt at roe sig ned, forbedre nervesystemets funktion, hjælpe med at koncentrere opmærksomheden bedre, huske de nødvendige oplysninger osv.
• Magnesium. Det forbedrer blodcirkulationen og har en positiv effekt på tilstanden af ​​muskler og nerver.
• Antioxidanter De styrker nervesystemet og hjælper med at berolige nerverne.
• Selen. Det toner nervesystemet og forbedrer dets funktion.
• Kulhydrater. Uden dem er produktionen af ​​serotonin, et af lykkehormonerne, umuligt. Dens største fordel er, at det giver dig mulighed for hurtigt at roe dig ned og slappe af. Derudover hjælper kulhydrater kroppen med at reducere niveauet af cortisol eller stresshormon i blodet.

Top 11 fødevarer til at berolige dine nerver:

Bær. Blåbær, hindbær eller jordbær fungerer godt. De er rige på naturlige antioxidanter og vitamin C. I 2002 offentliggjorde forskere i tidsskriftet Psychopharmacology forskningsresultater, der beviser, at fødevarer med C -vitamin hjælper med at regulere cortisolproduktionen. Dens langsigtede virkninger på kroppen øger blandt andet risikoen for hjerte-kar-sygdomme, depression og søvnløshed.

Korn og korn. De har en positiv effekt på hjertets funktion og beroliger nerverne ved at øge produktionen af ​​serotonin.

Fisk. Som et resultat af forskning ved University of Ohio, blev det fundet, at “de omega-3 flerumættede fedtsyrer, den indeholder, ikke kun beroliger nerverne, men også reducerer produktionen af ​​cytokiner i kroppen. Disse stoffer kan forårsage depression. “

Brasilianske nødder. De er rige på selen, derfor har de en udtalt beroligende egenskab. Ifølge forskning fra University of Wales er "At spise 3 paranødder om dagen nok til at holde dig rolig og energisk."

Spinat. Den indeholder vitamin K, som påvirker syntesen af ​​hormoner, der er ansvarlige for at forbedre humør og modstandsdygtighed over for stress.

Yoghurt eller hård ost. De indeholder B -vitaminer, hvis mangel reducerer resistens mod stress.

Citrus. De er rige på C-vitamin, hvilket reducerer niveauet af cortisol, stresshormonet. I mellemtiden hævder forskere, at selv selve processen med at skrælle dem hjælper med at berolige.

Æbler. De indeholder fiber, jern og C-vitamin, som har en positiv virkning ikke kun på nervesystemet, men også på immunsystemet.

Kamille te. Et glimrende folkemiddel, der har stået sig over tid. Det hjælper med at berolige, lindre spændinger og endda lindre søvnløshed. For at forbedre effekten kan du tilføje lidt mælk til den.

Mørk chokolade. Ligesom bær er det godt at reducere cortisolniveauer i kroppen og hjælpe med at berolige. Ifølge Dr. Christie Leong, “Der er et specielt stof i chokolade, anandamin, som har en enorm effekt på dopaminniveauer i hjernen og fremkalder følelser af afslapning og ro. Desuden indeholder chokolade tryptophan. Det slapper af og hjælper med at lindre følelser af angst. “

Bananer. De indeholder en enorm mængde B-vitaminer, magnesium og kalium. De anbefales til brug inden eksamen, vigtige forretningsmøder såvel som i perioder, hvor en person holder op med at ryge. Når alt kommer til alt, hjælper de ikke kun med at falde til ro, men forbedrer også koncentration og opmærksomhed.

Hvordan kan du ellers berolige dine nerver?

1. 1 Skift aktivitet... Hvis du bliver nervøs, mens du udfører en vigtig opgave - lad det stå i kort tid. Når du er kommet til ro, kan du gøre det uden besvær.
2. 2 Kom ud i den friske luft og træk langsomt dybt ind... Blodet vil blive beriget med ilt. Og du vil falde til ro.
3. 3 Tag en slurk vand... Selv XNUMX procent dehydrering forårsager humørsvingninger, distraktion og irritabilitet.
4. 4 Se på situationen som helhed... Ofte forværres følelsen af ​​angst af det faktum, at en person bevidst deler et stort problem i flere små. For eksempel involverer udarbejdelsen af ​​en rapport søgning og indsamling af information, dens analyse, systematisering osv. Dette er dog en mulig opgave, som du helt sikkert kan håndtere.
5. 5 Tag ikke alt til hjertet... Mange af de problemer, vi hører om, vedrører os ikke engang, så det er simpelthen ikke klogt at bruge vores mentale styrke på dem.
6. 6 Gør yoga... Det giver fuldstændig afslapning.
7. 7 Meditere… Forestil dig dig selv væk fra eksisterende problemer, og du vil straks blive rolig.
8. 8 Brug aromaterapiens hemmeligheder… Duften af ​​rose, bergamot, kamille og jasmin hjælper med at falde til ro.
9. 9 Spis en håndfuld valnødder eller græskarkerner... De indeholder omega-3 fedtsyrer, der fremmer afslapning.
10. 10 Begræns forbruget af kaffe, alkohol og rygning... Og misbrug heller ikke stegt og salt. De forårsager dehydrering og angst.
11. 11 Gå til en massage... Under det slapper musklerne af, serotonin frigives, og personen slipper ufrivilligt af den følelsesmæssige stress. Selvom det slet ikke er nødvendigt at blive udført af en professionel massageterapeut. Berøringen af ​​en elsket i sig selv har den mirakuløse kraft til at lindre spændinger og slippe af med stress.