Nej til sygdom! Hvordan styrker man immunforsvaret?

Et til enhver tid aktuelt spørgsmål, som er interessant for alle og enhver. Hvor ofte glemmer vi, at immunsundheden ikke kun påvirkes af, hvordan vi spiser, men også af vores adfærd, livsstil, fysiske aktivitet og følelsesmæssige tilstand? Lad os overveje hvert af aspekterne.

Det, der løfter både humør og immunitet, er bestemt latter! Det øger niveauet af antistoffer i blodet, samt hvide blodlegemer, som angriber og ødelægger bakterier og vira. Latter fremmer væksten af ​​antistoffer i slimet, der findes i næse og luftveje, indgangspunkter for mange mikrober.

En tysk undersøgelse viste, at sang aktiverer milten og øger koncentrationen af ​​antistoffer i blodet.

En række fedtstoffer er nødvendige til celleopbygning og produktion af prostaglandiner, hormonlignende forbindelser, der hjælper med at regulere immunsystemets reaktion på infektion, svarende til hvordan immunsystemet reagerer med hvide blodlegemer for at bekæmpe "modstandere". Vælg umættede vegetabilske fedtstoffer. Undgå transfedtsyrer, såvel som hydrogenerede og delvist hydrogenerede fedtstoffer! Ofte tilføjet til raffinerede fødevarer og bagværk, kan de forstyrre immunsystemet.

Kun 10 teskefulde sukker hæmmer de hvide blodlegemers evne til at afvæbne og dræbe bakterier. Vælg naturlige sødestoffer med måde, herunder stevia, honning, ahornsirup, jordskok og agavesirup.

En sjælden svamp, den har været værdsat i Østen i over 2000 år. Eksperter bekræfter svampens evne til at stimulere produktionen af ​​T-celler. Reishi-svampe fremmer normal søvn og reducerer stress ved at undertrykke produktionen af ​​hormonet adrenalin.

C-vitamin, der findes i appelsiner, citroner, limefrugter, grapefrugter, stimulerer aktiviteten af ​​fagocytter (celler, der opsluger og fordøjer bakterier) i blodet. Kroppen kan ikke lagre dette vitamin, så du skal indtage noget af det dagligt.

D-vitamin er en super genopladning for immunsystemet, og udsættelse for solen er den mest naturlige måde at styrke immuniteten på. Husk: alt er nødvendigt med måde. 15-20 minutters soleksponering er nok til at få den rigtige dosis af dette vitamin.

Honning er en antioxidant, der fungerer som en naturlig immunforstærker. Ingefær er også en kraftig antioxidant med antivirale egenskaber, der er effektiv til maveproblemer. Citronsaft er rig på C-vitamin, forhindrer forkølelse. Endelig regulerer curcumin også immunsystemet.

Til alle ovenstående punkter skal du tilføje og. Der er ingen grund til at bruge timer i træk i fitnesscentret med at træne, indtil du sveder. Dette er ikke noget, der vil gavne sundheden. Mindre stress er bedre, men regelmæssigt. Søvn: giv kroppen den nødvendige hvile i form af søvn mindst 7 timer i døgnet. Den anbefalede afbrydelsestid er 22:00-23:00.

Giv en kommentar