Nordic Walking er en god øvelse
 


Du har sikkert set dem - nidkære træningselskere, der majestætisk dissekerer rummet med skistave i deres hænder. Med et nedladende smil tænkte du højst sandsynligt: ​​"Ja, disse excentrikere glemte at bære ski!" Men du skal ikke grine. Nordic Walking eller Nordic Walking er en yderst effektiv træning. I modsætning til regelmæssig gang har undersøgelser vist, at det næsten fordobler energiforbruget, hvis det udøves seriøst og med fuld dedikation.

På grund af brugen af ​​pinde er hænderne aktivt fyldt, pulsen bliver hurtigere, processen med at forbrænde kalorier er mere intens. Alle kroppens muskler arbejder - og på samme tid, hvilket er meget vigtigt, er leddene ikke overbelastede. Du kan gøre det i alle aldre, med enhver hudfarve og niveau af sportsuddannelse. Derfor er stavgang næsten blevet en national sport i Sverige, Norge, Finland, Danmark.

Komme til sagen

At gå er en naturlig proces, der er meget vigtig for helbredet. Når en person går ,. Du kan gå når som helst og hvor som helst. Og ved at tage et par pinde op, øger du belastningen mærkbart, forbedrer blodcirkulationen og forbrænder endnu flere kalorier. Energiforbrug under stavgang stiger med et gennemsnit på 40% sammenlignet med normal gåtur.

 

Når pindene er i hænderne, bliver skridtet bredere, musklerne i lårets og bagdelens træning trænes. Hvis du skubber af med pinde, øges din bevægelseshastighed.

Med denne type vandring bliver de over tid elastiske og præget. De positive aspekter ved stavgang inkluderer det faktum, at du bruger meget tid i den friske luft, i naturens bryst og overvejer dens skønhed, en rødme begynder at lege på dine kinder.

Teknik og valg af pinde

Den nordiske gåteknik afhænger af, hvilke poler du bruger, og hvor hårdt du har til hensigt at træne. Hvis du går hurtigt gennem skov eller ujævnt terræn, er det bedst at bruge almindelige lette pinde. I vanskeligt terræn hjælper de dig med at klatre op ad bakker hurtigere, du vil være i stand til at modstå træningen længere, da en del af belastningen vil blive taget af dine hænder.

Hvis du vil øge belastningen, skal du vælge en vægtet stang. Du vil gå langsommere, men effektiviteten af ​​dine træningsprogrammer øges.

Det er vigtigt at vælge den rigtige højde på pindene. Formlen er enkel :. Et tilbageslag på 5 cm i en eller anden retning er tilladt.

Når du begynder at øve stavgang, skal du tage i betragtning, at det tager to eller tre træningsprogrammer, før du vænner dig til stavene. I starten er de mere tilbøjelige til at blande sig end at hjælpe. Men gåteknik beherskes hurtigt. Du er nødt til at fokusere på at få dine hænder til at bevæge sig i tide med dine fødder, højre hånd-venstre fod, venstre hånd-højre fod, øg ikke dit gangtempo, før du er helt fortrolig med bevægelserne.

 

Giv en kommentar