Kosttilskud til veganske atleter

Det er værd at sige med det samme: mange af disse værktøjer hjælper virkelig med hurtigt at opbygge muskler. Samtidig er sådanne tilsætningsstoffer langt fra altid det bedste valg, og endnu mere – ikke det mest naturlige. Nogle af disse er et veritabelt lager af højt forarbejdede ingredienser, sukker, kemikalier, din krop ikke har brug for, genetisk modificerede råvarer og billigt protein af lav kvalitet.

Det er vigtigt ikke at miste det faktum af syne, at atletisk præstation ikke starter i en butik med bodybuilding, men... i dit køkken! Hvis din kost mangler naturlige kilder til protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer (i de rigtige proportioner), så vil sportsernæring ikke bringe dig langt. Hvis du samtidig allerede har en sund kost tilpasset intens træning, så vil blot nogle få specielle kosttilskud give dig mulighed for nemt at nå det næste niveau. Bare overvej nøje spørgsmålet om deres valg, som vil blive diskuteret nedenfor.

1. Ikke-GMO vegansk protein

Plantebaseret proteinpulver kan være et godt supplement efter træning til hurtig restitution. De dækker nemt behovet for protein; samtidig kan de indtages ikke kun alene – i form af drinks – men også tilsættes nogle veganske retter. Sørg dog for, at dit proteinpulver kommer fra en fødevarekilde, der ikke indeholder . Sådanne pulvere er at foretrække, fordi råvarerne til dem udsættes for mere skånsom forarbejdning og ikke indeholder kemikalier af tvivlsom anvendelighed, herunder, men du kan også finde "økologiske" i almindelighed.

Pulvere baseret på valleprotein (valleprotein) er uønskede, pga. denne ingrediens kan bidrage til betændelse, øge allergier, irritere fordøjelsen – men heldigvis er dette ikke den eneste mulige mulighed. Vi har også sojaproteinisolat (sojaprotein), selvom det er en vegansk mulighed: sojaisolat er et højt forarbejdet sojaprodukt, der kan forårsage en allergisk reaktion hos nogle. Det er bedre at inkludere flere naturlige sojaprodukter i din kost, såsom tofu, tempeh og edamame. Ideelt set er hampprotein for eksempel et simpelt produkt, der stammer fra en enkelt kilde - hampefrø - og 100% vegansk. Den indeholder alle de nødvendige aminosyrer og mange nyttige stoffer (og – vegetarisk). Du skal bare vælge et produkt uden GMO'er og endnu bedre raw food - du kan altid finde disse.

2. L-glutamin (let absorberes glutamin)

Dette kosttilskud er nu meget populært blandt atleter, fordi. Glutamin er en af ​​de vigtigste aminosyrer, det hjælper med at opbygge muskler og restituere, og det har også anti-inflammatoriske egenskaber. Brug den før og efter træning. Bedre kosttilskud indeholdende er veganske, rå muligheder, der har gennemgået minimal forarbejdning. Sådanne kosttilskud kan blandes i din træningsdrik, indtages i en smoothie, tilsættes rå havregrød (udblødt natten over) eller endda i kolde drikke. Det er umuligt at opvarme el-glutamin - det mister sine nyttige egenskaber.

3. BCAA

"Branched-Chain Amino Acids" forgrenede aminosyrer, eller BCAA for kort, er et meget nyttigt kosttilskud til atleter. Det giver dig mulighed for at få muskelmasse eller vedligeholde den, hvilket forhindrer muskeltab på grund af mangel på protein. BCAA-tilskuddet indeholder L-Leucin, L-Isoleucin og L-Valine. "L" står for den lettere fordøjelige version: tilskuddet kræver ikke fordøjelse i maven, næringsstofferne optages straks i blodbanen. BCAA'er er især nyttige, hvis du ikke kan spise kalorierig mad før en træning (det er trods alt en sikker måde at få en "sten i maven" på i træningen at spise kalorierigt mad). Det er nemt at finde en variant af dette kosttilskud, såvel som BCAA'er i et andet sportstilskud (det vil vise sig "2 i 1").

4. Maca

Pulveret er et mere naturligt alternativ til andre kosttilskud for atleter. Dette er et vidunderligt energiprodukt, der forsyner din krop med gavnlige aminosyrer, der hjælper dig med at restituere efter en træning. Maca optimerer hormonniveauet, hjælper muskelvækst, fremskynder stofskiftet, er godt for hjernen, forebygger muskelspasmer og betændelse i musklerne. Dette pulver fra Peru er et rigtigt fund, og du kan tilberede mange lækre veganske retter med det.

Ud over ovenstående skal veganske atleter inkludere det allerbedste i deres kost. multivitaminersom du kan finde, og vitamin B12. Det er værd at gentage: alle disse kosttilskud giver kun mening i baggrunden, på det solide grundlag for din komplette, sunde og nemme kost.

Disse kosttilskud er ikke de eneste mulige, forskellige atleter kan have deres egne hemmeligheder og udviklinger. Men de anførte stoffer er nyttige, fordi de giver dig mulighed for at undgå den negative, "mørke" side af sportsernæring - de forårsager ikke inflammatoriske processer, fordi. ikke består af skør "kemi".

Baseret på materialer  

Foto -  

Giv en kommentar