Indhold
Vægtøgning op til 3 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 2100 Kcal.
Som regel er ordet "diæt" placeret med ønsket om at tabe sig. Men de mennesker, der har brug for at tage på i vægt, sidder også på diæter.
Forskellige årsager fører til undervægt - fordøjelsesproblemer, allergiske reaktioner, hormonbalancer og andre sundhedsmæssige abnormiteter. Under alle omstændigheder skal situationen rettes. Til dette formål har specialister udviklet en ernæringsmetode, der er blevet udbredt under navnet "nærende diæt".
Krav til næringsdiet
Det særegne ved en nærende diæt er, at menuen indeholder betydeligt flere kalorier end den anbefalede norm. I henhold til kravene i denne teknik er det værd at spise cirka 2100-3400 energienheder dagligt. Forøg kalorieindtaget gradvist og tilføj ca. 200-300 kalorier dagligt. Kosten varer 1-4 uger afhængigt af dine mål. Hvis det er nødvendigt at få mere vægt, og det ikke var muligt at gøre dette ved slutningen af diætperioden, skal du sørge for at konsultere en læge, før du fortsætter dietten.
En nærende (aka tilfredsstillende) diæt ordinerer brugen af kød i forskellige former (dette er hovedproduktet i menuen) samt æg, korn, grøntsager, frugt, ost og andre højt kalorieindhold. Da diætens diæt har en bred vifte af kalorier, kan du spise alle dine yndlingsfødevarer, især slik. Men der lægges stadig vægt på den rigtige sunde mad. Dette vil give kroppen alle de stoffer og komponenter, der er nødvendige for dets normale funktion, hvilket er særlig vigtigt nu.
Det er nødvendigt at skifte til en nærende diæt problemfrit for at undgå en stærk belastning på fordøjelsessystemet og i stedet for de nødvendige fordele ikke skade kroppen endnu mere. På samme tid skal du ikke glemme tilstrækkeligt vandindtag, tilstrækkelig søvn og fysisk aktivitet (medmindre kroppen naturligvis er udtømt). Når alt kommer til alt, vil du få muskler og få en attraktiv krop og ikke slaphed og endnu mere fedt? Pas på din krop (for eksempel, masser dig i det mindste). Dette reducerer risikoen for strækmærker og anden uinteressant på grund af figurens udvidelse. Normalt i en nærende uge er det muligt at få 3-5 kg.
Eksempel på en ugentlig diæt af en nærende diæt (mulighed 1)
Day 1
Morgenmad: et stykke klidbrød med smør; Te kaffe.
Anden morgenmad: et stykke kogt oksekød (100 g); brød; tomat.
Frokost: skål med kålsuppe; klidbrød; 100 g oksekød stuet i en lille mængde vegetabilsk olie; semuljegrød (2 spsk. l.); banan; te.
Eftermiddagsmatbit: grapefrugt og figner (4-5 stk.).
Aftensmad: stuvet slagteaffald (100 g); omtrent samme mængde kartoffelmos, te.
Day 2
Morgenmad: majs eller havregryn (et par spiseskefulde), krydret med mælk; Te kaffe).
Anden morgenmad: bagt eller stegt oksekød (100 g) og 2-3 stk. valnødder.
Frokost: en tallerken (ca. 250 ml) borscht; et stykke kogt pølse eller kød; 2 skiver klidbrød; et par mandelmøtrikker; orange.
Eftermiddagsmad: et halvt glas kål bouillon; figner (5-6 stk.).
Middag: slagteaffald (100 g), stuvet i en lille mængde vegetabilsk olie; boghvede grød (140-150 g); brød; te.
Day 3
Morgenmad: svesker (4 stk.); te eller mineralvand.
Anden morgenmad: stuvet svinekød (90-100 g); dåse grønne ærter (100 g); mandarin eller en halv appelsin og figner (5-6 stk.).
Frokost: 200-250 ml kyllingesuppe; 1 skive klidbrød; 150 g kartoffelmos; stegt fisk (100 g); æble og te.
Eftermiddagsmad: frugtsaft; 4 ting. svesker.
Middag: stegt eller bagt fisk (100 g); risgrød (100 g) klidbrød (1 skive); pære.
Day 4
Morgenmad: 2 vafler; Te kaffe.
Anden morgenmad: kogt eller bagt kyllingefilet (100-120 g); grøntsager i samme mængde klidbrød, smurt med lidt smør, figner 4-5 stk.
Frokost: øre (ca. 200 ml); 70 g pølse eller kød; klidbrød (2 skiver); 5 blommer Te kaffe.
Eftermiddagsmad: bøf (100 g).
Middag: dampet kødkotelet (100 g); to kartofler i uniformer; brød; 100 g bær.
Day 5
Morgenmad: en sandwich lavet på klidbrød og skinke; te eller kaffe; 3 svesker.
Anden morgenmad: dampkotelet; 100 g majs eller havregryn, krydret med mælk.
Frokost: kålsuppe (200-250 ml); 100 g kogt oksefilet; 1-2 skiver klidbrød og et æble.
Eftermiddagsmad: et glas tomatsaft og 2 brød, 4-5 stk. figner og valnødder;
Aftensmad: stuvet eller stegt lever (100 g); kogte bønner (100 g); æble- og pæresalat, som kan krydres med tom yoghurt eller kefir; te.
Day 6
Morgenmad: appelsin og ristede jordnødder (6-8 nucleoli); te eller mineralvand.
Anden morgenmad: stegt eller bagt oksekød (100 g); grøntsagssalat (2-3 spsk. l.); 4-5 stk. figner og valnødder; kaffe te).
Frokost: skål med svampesuppe; dampkød eller fiskekotelette, der vejer ca. 100 g; en skive klidbrød; 100 g kogt broccoli; 1 revet gulerod, drysset med citronsaft (du kan tilføje lidt sukker eller honning til det); æble og te.
Eftermiddagsmad: en håndfuld nødder (du kan blande det) og et glas æble eller anden frugtsaft.
Middag: 100 g bøf (grillet); kartoffelmos (2-3 spsk. l.); et stykke klidbrød; fersken og en kop te.
Day 7
Morgenmad: en sandwich lavet af klidbrød og et stykke ost; et glas mineralvand eller te.
Anden morgenmad: 100 g majs eller havregryn, krydret med mælk; oksekød stegt i vegetabilsk olie (100 g); et par skiver chokolade eller andre yndlingssukker, kaffe (te).
Frokost: skål med kålsuppe; 100 g svinefilet, stuet i selskab med løg; 3-4 spsk. l. boghvede grød; klidbrød (1-2 skiver); 5 blommer og te.
Eftermiddagsmad: grapefrugt; vafler eller småkager (50-60 g).
Middag: dampet kødkotelet (100 g); en tomat; te med honning og citron; banan.
Eksempel på en ugentlig diæt af en nærende diæt (mulighed 2)
Day 1
Morgenmad: 2 skiver brød, smurt med smør og frugtmarmelade; kaffe eller te med mælk.
Anden morgenmad: en bolle og et glas yoghurt.
Frokost: skål suppe med leverboller; stegt eller stuet kyllingefilet; et par bagte kartofler; kompot og et par slik eller andre yndlingsslik.
Eftermiddagsmatbit: kiks og en kop te.
Middag: et par bagte tærter med enhver fyldning; te; om ønsket et glas rødvin.
Kort før sengetid: en pære eller anden frugt.
Day 2
Morgenmad: bolle med marmelade eller konserves; en kop kakao med fløde.
Anden morgenmad: et stykke brød; kogt æg og te med citron.
Frokost: suppe med tomater og ost; schnitzel; to kogte kartofler; en håndfuld jordbær med flødeskum.
Eftermiddagsmad: bolle; kaffe eller te med tilsætning af mælk.
Middag: gryderet okselever og salat.
Kort før sengetid: hakkede gulerødder i selskab med et æble.
Day 3
Morgenmad: kogte pølser (2-3 stk.); brød med smør og marmelade; Te kaffe.
Anden morgenmad: et glas yoghurt og et stykke brød.
Frokost: en tallerken borscht; et par pandekager med marmelade eller marmelade; te.
Eftermiddagsmad: 3-4 spsk. l. hytteost med honning.
Aftensmad: lammefilet stuvet i selskab med bønner; et stykke brød.
Kort før sengetid: enhver frugt.
Day 4
Morgenmad: to æg, stegt med skinke; stykke brød; Te med citron.
Anden morgenmad: mælk eller kefir (glas); bolle.
Frokost: grøntsagssuppe med oksekød; kogte kartofler (2-3 stk.) salat af gulerødder, æbler og valnødder.
Eftermiddagsmad: cupcake og en kop kakao med mælk.
Middag: et par dumplings; oksefilet stegt med paprika; enhver frugt.
Lige før sengetid: pære.
Day 5
Morgenmad: bolle, smurt med smør og marmelade (marmelade); et par skiver ost; Te kaffe.
Anden morgenmad: kogt eller stegt æg; stykke brød.
Frokost: skål goulashsuppe; ris og frugt gryderet; et stykke brød, te.
Eftermiddagsmad: et par bananer.
Middag: kødboller stegt i tomatsauce; stykke brød; yndlingssød eller frugt til dessert.
Kort før sengetid: en kop kompot eller en håndfuld tørret frugt eller frugt.
Day 6
Morgenmad: 2 skiver brød med smør; te / kaffe (mulig med mælk).
Anden morgenmad: et stykke brød med kogt pølse eller kød.
Frokost: kartoffelsuppe; kartoffel- og kødgryde; salat (hvidkål og grønt).
Eftermiddagsmad: en kop kakao og et par småkager.
Middag: pilaf med lam og tomat.
Kort før sengetid: et par bagte æbler.
Day 7
Morgenmad: 2 sandwich med ost, tomater; Paprika; Te kaffe.
Anden morgenmad: en omelet med to æg og skinke (eller kød); Te med citron.
Frokost: grøn bønnesuppe; løgsteg; et par bagte kartofler og tomater; til dessert, spis en frugt eller et stykke af din yndlingssød.
Eftermiddagsmad: 2 bananer.
Aftensmad: kogt eller stuvet karpefilet; et par kartofler i uniformer; et glas juice eller kompott.
Kort før sengetid: et glas mælk.
Kontraindikationer for en nærende diæt
- Kontraindikationer for overholdelse af denne teknik er alvorlige sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet, diabetes mellitus.
- Selvfølgelig skal du ikke spise sådan, hvis du er overvægtig eller simpelthen overvægtig.
- Du kan ikke holde dig til en nærende diæt, hvis en anden diæt anbefales til dit helbred.
- Før du øger mængden af portioner og kalorier, anbefales det at konsultere en læge for at finde ud af de sande årsager til overdreven tyndhed.
Fordele ved en nærende diæt
- På en sådan diæt kan du nemt og smertefrit få den manglende vægt. På samme tid kan du spise velsmagende og varieret og efterlade dine yndlingsfødevarer i kosten.
- De brøkmåltider, der er ordineret med metoden, bidrager til, at du vil være komfortabel og sulten, mens du følger denne diæt.
- Ernæringsteknikken giver også kroppen mulighed for at modtage alle de nødvendige stoffer, som hjælper det med at fungere fuldt ud. Derudover forbedres humør og velvære med en nærende diæt.
- Teknikken er universel, velegnet til begge køn. Fysisk aktivitet mindskes ikke (og øges som regel endda), så du kan dyrke sport og føre en tilfredsstillende livsstil uden problemer.
Ulemper ved en nærende diæt
- Der er ingen synlige ulemper ved en nærende diæt. Det er muligt, at nogle mennesker har svært ved at skifte til de anbefalede brøkmåltider på grund af travlhed.
- De, der ikke er vant til at tilbringe tid i køkkenet med at tilberede mad, bliver nødt til at genopbygge, fordi en nærende diæt indebærer introduktion af mange kogte, bagt og på anden måde forarbejdede retter i kosten.
- Selvfølgelig kan du også købe færdigretter. Men det vides, at dets kvalitet risikerer at blive meget dårligere end den, du laver mad med dine egne hænder.
- Bemærk, at med en nærende diæt er det meget vigtigt at sende den mest nyttige og altid friske mad til maven.
Genanvendelse af en nærende diæt
Inden du genindfører en nærende diæt, skal du kontakte din læge, hvis du har brug for at vende tilbage til den.