Kontor gymnastik. Vi ælter nakke og skuldre
 

Slap af dine skuldre

Tag en siddende eller stående stilling, det vigtigste er at slappe af. Løft dine skuldre op så højt som muligt, som om du prøver at røre dine øreflipper. Hold denne position i 5 sekunder. Slap af. Gentag øvelsen 8 gange.

Strækker rygmuskler

Placer dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved, træk albuerne så langt tilbage som muligt. Hold denne stilling i 10 sekunder. Slap af. Gentag 4 gange.

Strækker halsmusklerne

Stå op, slappe af. Drej hovedet til venstre, føl spændingerne i musklerne på højre side af nakken. Hold hovedet i denne position i 10 sekunder, gentag bevægelsen i den modsatte retning. Udfør 5 strækninger i hver retning.

Strækker skuldermusklerne

Læg din venstre hånd bag ryggen. Stræk det til højre. Vip hovedet til højre på samme tid. Hold i 10 sekunder. Du skal udføre 5 bevægelser i hver retning.

 

Strækker de laterale muskler

Kast din højre hånd bag dit hoved og læg den mellem skulderbladene, så albuen peger opad. Tag fat i albuen med din venstre hånd og træk den til venstre. Hold i 10 sekunder i denne position. Udfør 5 bevægelser for hver hånd.

 

Giv en kommentar