PMS mad

Humørsvingninger, øget træthed, hævelse, ømhed i brystet, acne, hovedpine eller bækkenpine samt tørst, øget appetit, smagsændringer, depression og aggression - dette er ikke en komplet liste over symptomer på præmenstruelt syndrom eller PMS. Ifølge statistikker, der er citeret af amerikanske sociologer, er omkring 40% af amerikanske kvinder udsat for det. I mellemtiden argumenterer russiske sociologer for, at næsten 90% af kvinderne i alderen 13 til 50 år står over for begrebet PMS på en eller anden måde. Desuden har 10% af dem især udtalte symptomer. Kort sagt, 10 ud af 100 kvinder oplever ægte fysisk eller mental kval. Desuden i gennemsnit i 70 dage om året. Dette er i betragtning af at deres varighed ikke overstiger 5-6 dage. Faktisk varierer det for forskellige kvinder fra 3 til 14 dage.

Men det mest fantastiske er, at de fleste af dem ikke bekæmper denne tilstand på nogen måde, fejlagtigt i betragtning af det som naturligt. Men læger siger, at mange af symptomerne på PMS let kan elimineres ved blot at justere din diæt.

PMS: årsager og mekanismer for udvikling

PMS er en kombination af mentale, følelsesmæssige og hormonelle lidelser, der opstår på tærsklen til menstruation og aftager med dens begyndelse. Årsagerne til deres udseende er endnu ikke fastslået af videnskaben. De fleste forskere er tilbøjelige til at tro, at det hele handler om hormoner.

I løbet af denne periode stiger niveauet af prostagladiner i kroppen kraftigt, hvis mængde bestemmer intensiteten af ​​sammentrækningen af ​​livmodermusklerne og som et resultat styrken af ​​smerte. Derudover er denne tilstand kendetegnet ved en øget appetit, udseendet af hovedpine og svimmelhed, forstyrrelser i mave-tarmkanalen samt høj træthed.

Ud over prostagladiner kan udsving i østrogen- og progesteronniveauer også påvirke, hvilket fører til humørsvingninger, udseendet af irritabilitet og følelser af angst. Sammen med dette kan aldosteronniveauet i denne periode stige, hvilket fører til en stigning i kropsvægt, forekomsten af ​​ødem og ømhed i brystkirtlerne og kvalme. Til gengæld er udsving i androgenniveauer præget af tåreværd, depression eller søvnløshed.

Ifølge A. Mandal, MD, "i denne periode kan udsving i serotoninniveauer også observeres i kroppen, hvilket også fører til humørsvingninger og kan forveksles med PMS."

Ud over ovenstående faktorer påvirkes PMS af:

1. 1 underernæring;
2. 2 hyppig stress
3. 3 mangel på regelmæssig fysisk aktivitet
4. 4 arvelighed;
5. 5 og endda kroniske inflammatoriske processer, der forekommer i kroppen. Faktisk er prostagladiner hormonlignende stoffer, der produceres af kroppen som reaktion på vævsskader eller betændelse. Samtidig kan et højt niveau af prostagladiner forårsage kraftig blødning, smerte og høj træthed - selve symptomerne på sygdomme, der ligner PMS.

Ernæring og PMS

Vidste du, at:

• Mangel på B-vitamin er årsagen til forekomsten af ​​sådanne PMS-symptomer som humørsvingninger, høj træthed, hævelse, høj følsomhed i brystkirtlerne, depression. B-vitamin findes i korn, nødder, rødt kød og grønne bladgrøntsager.
• Magnesiummangel er årsagen til svimmelhed og hovedpine, smerter i bækkenområdet, samt forekomsten af ​​acne, depression og … trang til chokolade, slik og stivelsesholdige fødevarer. Magnesium findes i nødder, skaldyr, bananer, mejeriprodukter, korn og grønne grøntsager.
• Mangel på omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer forårsager udsving i prostagladinniveauet. Disse stoffer findes i fisk, nødder og vegetabilske olier.
• En mangel på kulhydrater, mineraler og fibre forårsager et fald i serotonin- og østrogenniveauer og fører til PMS-symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Disse stoffer findes i brød, pasta, ris, kartofler og bælgfrugter.
• Isoflavonmangel er årsagen til udsving i niveauet af østrogen i kroppen og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlige PMS-symptomer. Isoflavoner findes i sojamad som tofu, sojamælk osv.
• Zinkmangel er årsagen til PMS acne. Zink findes i fisk og skaldyr, oksekød, nødder og frø.

Top 20 produkter til PMS

Grønne bladgrøntsager. For eksempel kål, spinat, arugula osv. De er en kilde til magnesium, calcium, jern, vitamin E og B, som sammen kan hjælpe med at slippe af med symptomer på PMS.

Avocado. Det er en kilde til fiber, kalium og vitamin B6. Dets forbrug hjælper med at balancere hormoner, reducere blodsukker og hævelse, forbedre fordøjelsen og slippe af med irritabilitet, depression og depression.

Mørk chokolade (fra 80% kakao og mere). Det er en kilde til magnesium og teobromin, som udvider blodkarrene, forbedrer cirkulationen og som et resultat lindrer hovedpine. Og også et naturligt afrodisiakum, som er i stand til at øge niveauet af serotonin i kroppen og derved gøre en kvinde afslappet, rolig og glad!

Broccoli. Den indeholder calcium, magnesium, jern, fibre og B-vitaminer for at hjælpe med at balancere hormoner.

Gedemælk og gedekefir. Det er en kilde til protein, calcium, kalium og tryptophan, som bidrager til produktionen af ​​serotonin og forbedrer stemningen. Gedemælk adskiller sig fra komælk ved, at den indeholder flere næringsstoffer, takket være hvilken kroppens generelle tilstand og fordøjelse forbedres. Interessant nok er det ifølge nylige undersøgelser, at "kvinder, der regelmæssigt drikker mælk, gede- eller komælk, lider af PMS-symptomer sjældnere end kvinder, der drikker det fra tid til anden."

Brune ris. Den indeholder B-vitaminer, magnesium, selen og mangan, som, når de kombineres med calcium, undertrykker PMS-symptomer. Og også en enorm mængde tryptophan, som hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Laks. En kilde til protein, B-vitaminer og D-vitamin samt selen, magnesium og omega-3 fedtsyrer. Det normaliserer blodsukkerniveauet og har antiinflammatoriske egenskaber.

Rå græskarkerner. De indeholder magnesium, calcium, jern, mangan, zink og omega-3 fedtsyrer. Du kan erstatte dem med solsikkekerner. Disse fødevarer hjælper med at lindre ømhed i brysterne samt irritabilitet og depression.

Bananer. De er uundværlige for PMS, da de er en kilde til kulhydrater, vitamin B6, mangan, kalium og tryptophan. Dette produkt er især værdifuldt, fordi det reducerer hævelse og oppustethed i PMS.

Asparges. Den indeholder folat, vitamin E og vitamin C, som har anti-inflammatoriske egenskaber. Derudover er det et naturligt vanddrivende middel, der skånsomt fjerner resterende væske fra kroppen.

Hvedekim. Det er en kilde til B-vitaminer, zink og magnesium, som kan hjælpe med at forhindre humørsvingninger og oppustethed. De kan tilsættes korn, mysli, bagværk, supper eller salater.

Perlebyg. Det indeholder vitaminerne A, E, B, PP, D samt kalium, calcium, zink, mangan, jod, fosfor, kobber, jern og andre nyttige sporstoffer. Det adskiller sig fra andre kornsorter ved et lavt glykæmisk indeks, som bidrager til dets hurtigere absorption i kroppen og som følge heraf hurtigere lindring af PMS-symptomer. Byggrød hjælper først og fremmest med at klare humørsvingninger, døsighed og høj træthed. Du kan erstatte byg med havregryn.

Sesamfrø. Produktet er ekstremt rig på B-vitaminer, calcium, magnesium og zink. Du kan bruge det alene eller som en del af andre retter.

Blåbær eller brombær. Udover en enorm mængde vitaminer og mineraler indeholder de også antioxidanter, der kan lindre symptomerne på PMS.

Gurkemeje. Det har antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber.

Ingefær. Det bekæmper betændelse og hjælper med at normalisere blodsukkeret.

Hvidløg. Naturligt antibiotikum, der har antiinflammatoriske egenskaber og også hjælper med at normalisere blodsukkerniveauet.

Grøn te, især kamille te. Det har antioxidant og beroligende egenskaber. Det giver dig også mulighed for at slippe af med irritabilitet og angst og lindre muskelspasmer.

Yoghurt. Forskning fra University of Massachusetts har vist, at kvinder, der har nok calcium i deres kostvaner (opnået fra mindst 3 kopper yoghurt), er meget mindre tilbøjelige til at lide af PMS-symptomer end andre.

En ananas. Den indeholder blandt andet mangan og calcium, som kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer som irritabilitet, humørsvingninger, træthed og depression.

Hvordan ellers kan du lindre og endda slippe af med PMS-symptomer

1. 1 Led en korrekt livsstil. Fedme, dårlige vaner såsom rygning og drikke, en stillesiddende livsstil og mangel på regelmæssig motion er de vigtigste faktorer, der udløser PMS-symptomer. Forresten er det alkohol, der øger følsomheden af ​​brystkirtlerne og ofte forårsager humørsvingninger.
2. 2 Begræns forbruget af overdreven salt og fede fødevarer i perioden med PMS-symptomer. Dette forklares ved, at det fremkalder ødem og oppustethed og derved kun forværrer situationen.
3. 3 Undgå koffeinholdige drikkevarer. Da koffein er årsagen til øget følsomhed i brystkirtlerne og irritabilitet.
4. 4 Begræns dit indtag af slik. Glukose, som findes i slik og kager, øger blodsukkerniveauet og får en kvinde til at blive irritabel i denne periode.
5. 5 Og endelig, nyd oprigtigt livet. Forskere har vist, at irritabilitet, selvtilfredshed og stress også fører til PMS.

Interessante fakta om PMS

• Vores forfædre led ikke af PMS, da de konstant var i graviditet eller amning. Udtrykket PMS blev først beskrevet i 1931.
• Identiske tvillinger har tendens til at opleve PMS-symptomer på samme tid.
• Forskere kender omkring 150 PMS-symptomer.
• Risikoen for PMS øges med alderen.
• Konstant sult med PMS betragtes som normal. For at forhindre, at det bliver en årsag til overskydende vægtøgning, kan du drikke rigeligt med væsker. Dette vil skabe en følelse af fylde og fylde i maven.
• Indbyggere i megabyer lider som regel meget oftere af PMS end beboere i landdistrikterne.
• PMS forekommer oftest hos kvinder, hvis aktiviteter er relateret til mentalt arbejde.
• Kvinder køber mest udslæt i PMS-perioden.
• Forskere har identificeret flere former for PMS. En af de mest usædvanlige betragtes som atypisk. Det manifesteres ved en stigning i kropstemperaturen op til 38 grader, udseendet af stomatitis, tandkødsbetændelse, angreb af bronkialastma, opkastning og endda den såkaldte menstruationsmigræne (migræne, der opstår på menstruationens dage).
• Statistisk set er tynde, irritable kvinder, der er alt for bekymrede over deres helbred, mere tilbøjelige til at lide af PMS end andre.
• Det er med PMS, at en kvinde bliver mere aktiv seksuelt.