Præsidentkost, 4 uger, -14 kg

Vægttab op til 14 kg på 4 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 920 Kcal.

Vil du tabe disse ekstra pund uden at sulte og spise lækkert? Præsidentens diæt, der også kaldes en livslang diæt, kommer til undsætning. Denne teknik blev udviklet af en amerikansk kardiolog fra Florida, Arthur Agatston; det hjælper med at tabe fedt uden at skade helbredet. Folk over hele verden har med succes oplevet præsidentens diæt og endda præsident Clinton og hans familie. På grund af hvad teknikken faktisk fik sådan et "trumf" -navn.

Præsidentens diætkrav

Hovedtræk ved præsidentteknikken er overholdelse af kulhydrat-fedtbalancen i den daglige menu. Grundlaget for ernæring i fase med aktivt vægttab på denne diæt er proteinprodukter: magert kød, magert fisk (laks, skrubbe, gedde), skaldyr og alger, ost, nødder. Det er trods alt kendt, at når indtagelsen af ​​kulhydratmad i kroppen er begrænset, begynder den aktivt at forbrænde sine egne fedtreserver, på grund af hvilken figuren omdannes.

Et særpræg ved præsidentens diæt er tre-faset strømforsyning. Den første fase – forberedende. Det varer to uger. Som regel løber der i denne periode op til 6-7 unødvendige kilogram væk. Nu skal du spise fraktioneret 6 gange om dagen i små portioner. Menuen kan sammensættes efter eget skøn og forsøge at spise mere sund og fedtfattig mad. Det er bydende nødvendigt at give op: halvfabrikata; søde og konfektureprodukter; produkter indeholdende hvidt mel; frugter og bær; kryds; fedt kød, svinefedt; mælk, ost og andre mejeri- og surmælksprodukter med en høj fedtprocent; kartofler, majs, gulerødder; fastfood-produkter og forskellige kalorieholdige fødevarer. Giv fortrinsret til rent vand fra væsker. Tilføj ikke sukker eller andre højkalorietilsætningsstoffer til te og kaffe.

Den anden fase varer, indtil du ser det ønskede tal på skalaen. Hvis du tabte dig til den påkrævede vægt allerede i den første fase, så spring over denne, gå direkte til den tredje fase. I den anden fase af præsidentens diæt kan du gradvist vende tilbage til kosten: boghvede, ris (helst brun), havregryn; fedmælk og surmælk; bær og frugt (behøver bare ikke spise bananer og vandmelon for nu); kartofler; hård pasta og groft melbrød. Prøv også at spise brøkdeligt og ikke overspise.

Når vægten glæder dig, gå til tredje fase, som det er ønskeligt at overholde så længe som muligt. Nu kan du spise, hvad du vil, men tillad dig så lidt som muligt halvfabrikata, fed og stegt mad, enhver mad og drikke, hvor der er plads til sukker. Sport og en aktiv livsstil opmuntres i alle faser af præsidentens kost.

Præsidentens diætmenu

Et eksempel på en ugentlig diæt til den første fase af præsidentens diæt

Mandag

Morgenmad: kogt æg; Et glas tomatjuice; et stykke dampet eller kogt oksekød.

Frokost: en underkop med fedtfri hytteost blandet med tomatskiver og krydret med urter; te.

Frokost: kogt kyllingefilet med malede valnødder, hvidløg, persille og olivenolie.

Eftermiddagsmad: salat af hytteost, tomater, agurker, urter.

Aftensmad: Grillet skrubbe med dampet broccoli og en lille salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Anden middag: 2 spsk. l. fedtfattig hytteost med citronskal.

Tirsdag

Morgenmad: gryderet, hvis ingredienser er cottage cheese, kyllingæg, tomat; te eller kaffe.

Frokost: fedtfattig cottage cheese.

Frokost: dampet kyllingebryst uden hud; agurk og salat.

Eftermiddagsmatbit: kål stuet sammen med svampe.

Middag: kogte grønne bønner; salat fra kål og tang.

Anden aftensmad: fedtfattig kefir (glas) eller lidt hytteost.

Onsdag

Morgenmad: et kogt eller stegt kyllingæg i en tør stegepande; et glas tomatjuice; kogt eller bagt oksefilet; kaffe te.

Frokost: et stykke hård ost med et minimum fedtindhold (helst ikke meget salt).

Frokost: kogt calamari og agurk-tomat salat.

Eftermiddagsmad: puré fra alle grøntsager.

Middag: kål stegt med svampe og en portion salat, der indeholder kogte rødbeder, valnødder og hvidløg; te.

Anden aftensmad: noget hytteost med klumper af citrus.

Torsdag

Morgenmad: en omelet med to æg, urter og mælk; Et glas tomatjuice.

Frokost: hytteost med tomatskiver.

Frokost: salat af hvidkål og grønne løg; damp eller kogt oksekød.

Eftermiddagsmatbit: cottage cheese (du kan såvel som til frokost med tomater).

Aftensmad: stuvet skrubbe og blomkål

Anden aftensmad: ostemasse

Fredag

Morgenmad: en omelet lavet af et kyllingæg, stykker oksekød og tomat.

Frokost: hytteost med eventuelle nødder; Te kaffe.

Frokost: Græsk salat.

Eftermiddagsmad: et stykke hård ost og en tomat.

Middag: kogte rejer og et par friske agurker.

Anden aftensmad: et glas kefir eller lidt hytteost.

lørdag

Morgenmad: hytteost bagt med ost og tomat; te eller kaffe.

Frokost: et stykke mindst mulig fedtost og et par valnødder.

Frokost: salat af kogt blæksprutte, fetaost, tomater, urter og hvidløg.

Eftermiddagssnack: hytteost og cherrytomater.

Middag: dampet kyllingefilet; hvidkålssalat med urter.

Anden middag: 2 spsk. l. hytteost; te.

Søndag

Morgenmad: en omelet med 1-2 kyllingæg og en håndfuld svampe; et glas græskarjuice.

Frokost: hytteost med persille.

Frokost: dampet tang med broccoli.

Eftermiddagsmad: salat fra hytteost eller fedtfattig ost, tomat og et par nødder.

Middag: et stykke kogt oksekød; tomat eller broccoli.

Anden middag: en lille mængde hytteost med citronskal eller et glas tom yoghurt.

Bemærk... I den anden uge af præsidentens teknik skal du spise omtrent det samme.

Et eksempel på en ugentlig diæt til anden fase af præsidentens diæt

mandag fredag

Morgenmad: et glas fedtfri eller 1% kefir; lille æble; kaffe te.

Frokost: orange.

Frokost: Cæsarsalat.

Eftermiddagsmad: ca. 100 g hytteost; tomat eller agurk.

Middag: kogt fisk og enhver vegetabilsk gryderet.

Anden aftensmad: hytteost tilsat nogle nødder.

Tirsdag, lørdag

Morgenmad: havregryn i fedtfattig mælk; orange; kaffe te.

Frokost: kogt æg.

Frokost: bagt fiskefilet; vegetabilsk ikke-stivelsesagtig salat; et stykke brød te.

Eftermiddagsmad: et glas tom yoghurt; pære eller æble.

Middag: kogt magert kød; skive brød og grøntsagssalat.

Anden aftensmad: fedtfattig cottage cheese (2 spsk. L.) Og et stykke mørk chokolade.

Onsdag, søndag

Morgenmad: kogt æg; et stykke brød og et glas tomatjuice.

Frokost: op til 100 g ostemasse; Te kaffe.

Frokost: kogt kyllingefilet; salat af tomater og agurker; et par fuldkorns croutoner.

Eftermiddagsmatbit: et stykke fedtfattig ost og et halvt æble.

Middag: bagt kyllingebryst og ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat; en kop te.

Anden nadver: bagt eller rå æble.

Torsdag

Morgenmad: et glas fedtfattig yoghurt; pære.

Frokost: hytteost med en halv tomat; Te kaffe.

Frokost: kogt kalkun; et par spiseskefulde boghvede grød; agurk eller tomat.

Eftermiddagsmad: hytteost i selskab med en håndfuld nødder og æblestykker.

Aftensmad: kogt fiskefilet; vegetabilsk garniture fremstillet af ikke-stivelsesholdige produkter; stykke brød.

Anden middag: ca. 70-80 g fedtfattig hytteost med en blanding af eventuelle bær.

Eksempel på en ugentlig diæt til tredje fase af præsidentens diæt

mandag fredag

Morgenmad: kogt æg; havregryn kogt i mælk med tilsætning af nødder; te eller kaffe.

Frokost: et par brød eller småkager; te.

Frokost: en skål grøntsagssuppe; grillet magert kød; tomat; stykke brød.

Eftermiddagsmad: salat af tomat og agurk.

Middag: fiskefilet bagt med grøntsager.

Anden aftensmad: hytteost med bær eller et glas mælk (kefir).

Tirsdag, lørdag

Morgenmad: et halvt glas bær krydret med yoghurt med lavt fedtindhold; te eller kaffe.

Frokost: En sandwich lavet af et stykke brød, mager skinke eller kød og urter.

Frokost: okroshka kogt på kefir.

Eftermiddagsmad: grøntsagssalat.

Middag: brun ris (et par spiseskefulde kogt); reje; om ønsket et glas vin (helst tørt).

Anden aftensmad: et glas yoghurt og en pære.

Onsdag, søndag

Morgenmad: omelet fra et par kyllingæg og tomat; et stykke brød og te.

Frokost: æble.

Frokost: 2 sandwicher med brød og magert skinke; Te kaffe; 2 skiver melon.

Eftermiddagsmad: 2 kogte kartofler i selskab med grøntsager.

Middag: bagt magert kød; salat (tomat, agurk, paprika).

Anden nadver: kefir og en håndfuld bær.

Torsdag

Morgenmad: et par squashpandekager; te eller kaffe.

Frokost: fersken.

Frokost: skål grøntsagssuppe; kogt eller bagt magert kød; te; et æble.

Eftermiddagsmatbit: vegetabilsk salat, drysset let med vegetabilsk olie.

Middag: kogt fisk og et par tomater.

Anden aftensmad: et glas yoghurt og 2-3 valnødder.

Kontraindikationer til præsidentens diæt

  • Præsidentens diæt sammenlignet med andre metoder til at tabe sig har meget færre kontraindikationer.
  • Så kun gravide og ammende kvinder, børn og ældre bør ikke ty til hende for at få hjælp.
  • Det er bedre ikke at gå på diæt for vægttab og forværring af kroniske sygdomme.

Fordele ved præsidentdiet

  1. Præsidentvalget har mange fordele. Som det er bevist ved videnskabelige undersøgelser, falder blodsukkeret til det normale niveau, når det observeres.
  2. Det foreslås at erstatte mættede fedtstoffer i metoden med vegetabilske olier. Dette hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre alvorlige sygdomme.
  3. Brøkmåltider får dig til at føle dig mæt. Præsidenternes diæt indstiller generelt kroppen til det rigtige arbejde og bidrager til normaliseringen af ​​metaboliske processer og minimerer dermed sandsynligheden for vægttilbageførsel i fremtiden.
  4. Teknikken giver en varieret og nærende diæt. Hvis du sammensætter menuen korrekt, kan du give kroppen et sæt nødvendige komponenter.

Ulemper ved præsidentens diæt

  • Bemærk, at de fleste ernæringseksperter ikke støtter det hurtige vægttab, der er lovet i den første fase af præsidentens diæt. Vægtpleje betragtes som normalt - ikke mere end et og et halvt kilo om ugen. Her er de meget vigtigere.
  • For at overskydende vægt skal forsvinde for evigt, fra brugen af ​​skadelige, men sådanne elskede produkter, skal du afstå fra hele dit liv. Mange spisevaner skal sandsynligvis genopbygges. Det vil kræve arbejde på dig selv!

Genkørsel af præsidentens diæt

Hvis du har det godt, men ønsker at tabe dig mere, kan du vende tilbage til den første fase af denne teknik, når du vil. Den tredje fase anbefales at blive lavet for livet. Så kommer den overskydende vægt ikke tilbage til dig.

Giv en kommentar