Motion 1
Lig på din mave med armene langs din krop. Tag et par dybe vejrtrækninger, prøv at slappe af dine muskler og ligg stille i 5 minutter. Udfør denne øvelse 6-8 gange om dagen, det hjælper med rygsmerter og for at forhindre det.
Motion 2
Læg på din mave. Rejs dig op på albuerne. Tag et par dybe vejrtrækninger, og lad dine rygmuskler slappe helt af. Træk ikke din underkrop væk fra måtten. Bevar denne position i 5 minutter.
Motion 3
Læg på din mave, løft dig op på udstrakte arme, bøj ryggen, løft din overkrop fra måtten, så langt rygsmerter tillader det. Oprethold denne position i et antal på en eller to, og vend derefter tilbage fra startpositionen.
Motion 4
Udgangsposition - stående, hænderne på bæltet. Bøj dig tilbage, bøj ikke dine knæ. Bevar denne position i et sekund eller to, og vend derefter tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal også udføres 10 gange, 6-8 gange om dagen.