rotation af skulderen indeni

Rotationen af ​​shoulder-in er øvelsens teknik:

1. Sid på siden af ​​den nederste blok og tag fat i trænerens arm i hånden. Hvis det er muligt at justere højden på blokken, kan du udføre denne øvelse siddende på en bænk eller stående.
   
2. Din arm skal bøjes i en vinkel på 90 °, albuen presses til siden, og børsten tildeles til håndtaget. Dette vil være din startposition.
   
3. Træk armen indad, og drej armen i skulderleddet. Under bevægelsen skal albuen forblive stationær, og håndfladen skal beskrive en halvcirkel. Prøv også ikke at bevæge din arm op eller ned.
   
4. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

Bemærk: Brug ikke stor vægt til denne øvelse, da dette øger risikoen for beskadigelse af skulderens roterende manchet.