Indhold
- Langsomme diætkrav
- Langsom diætmenu
- Kroatisk diæt ugentligt
- Kost af den tyske diæt nummer 1 i 7 uger
- Ugentlig ration af den tyske diæt nummer 2
- Eksempel på en ugentlig diæt af slowfood-dietten
- Kontraindikationer til en langsom diæt
- Fordelene ved en langsom diæt
- Ulemper ved en langsom diæt
- Genanvendelse af den langsomme diæt
Vægttab op til 4 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1030 Kcal.
Næsten alle ernæringseksperter siger, at du har brug for at tabe jævnt og gradvist, hvis du vil tabe dig i lang tid og ikke provokere sundhedsmæssige problemer. I dag præsenterer vi for dig de mest populære muligheder for korrekt og uhurtigt vægttab - den kroatiske diæt, den tyske metode og "slow food" -diet.
Langsomme diætkrav
En effektiv langsom diæt blev udviklet af en ernæringsekspert fra Tjekkiet kroatiske (det kan også ofte findes under navnet “Tjekkisk diæt“). Den maksimale varighed af diætforløbet er 3 uger. I løbet af denne periode forlader 7-15 unødvendige kilo kroppen. Vægttab er proportional med den oprindelige mængde af overvægt. Kosten består af de korrekte-ikke-næringsrige og fedtfattige-fødevarer. Specialisten råder til at kommunikere så ofte som muligt med magert fisk og kød, magert skinke, fedtfattig mælk og surmælk, grøntsager og frugt (vælg dem, der indeholder mindst stivelse), bær, urter. Du skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Det er tilladt at bruge juice, kompotter, te, kaffe, men sukker kan ikke tilsættes drikkevarer. Kostforfatteren har intet imod brugen af sukkererstatninger. Det bedste valg, ifølge Horvath, er xylitol. Bemærk, at de fleste ernæringseksperter og læger råder til ikke at lade sig rive med det. Om du vil tilføje et sødemiddel er op til dig. Mad i henhold til det kroatiske system bør være fem gange om dagen. Spis små måltider og glem alt om mad 2-3 timer før en nats søvn.
Tysk diæt varer 7 uger. Det anbefales til mennesker med meget overvægt. I en diætperiode kan du tabe op til 18-20 kg. Et bemærkelsesværdigt træk ved denne langsomme diæt er, at kalorieindholdet i kosten med hver uge falder, og antallet af fødevarer, der får lov til at spise, falder. Næsten hver dag ordineres et monomel - brugen af en eller flere fødevarer. I begyndelsen af den tyske metode er det tilladt at overholde en normal diæt nogle dage, men det er vigtigt ikke at overspise og undgå madrisici.
En anden type ikke-hurtigt vægttab er den langsomme kost. En meget almindelig årsag til vægtøgning er, at vi simpelthen er vant til at spise hurtigt, hvilket gør det let at gå over vores madration. Som du ved forekommer mæthed cirka 20 minutter efter start af et måltid. Hvilken mæthed kan du tale om, hvis du bogstaveligt talt kastede mad i dig selv på 5-10 minutter under en pause eller endda på farten?
Hvad tilbyder "slow food"?
- Tygg hver bid mad grundigt.
- Sørg for at nyde den mad, du spiser. Selvfølgelig skal du basere din diæt på sunde fødevarer med lavt kalorieindhold, men det er vigtigt, at de er velsmagende og behagelige.
- Prøv at spise langsomt og i godt selskab, mens du har behagelige samtaler. Alle bekymringer og problemer skal være til side.
- Tag pauser mellem munden på madstykker for at øge dine chancer for at blive fulde til tiden.
Hvis du er vant til at spise meget hurtigt, kan det være svært at straks øge måltiden til de anbefalede 20-25 minutter. Hvis det er tilfældet, skal du gøre det gradvist. Noter tiden og tilføj 2-3 minutter.
Hold dig til denne teknik så længe du vil, og varier kalorieindholdet i menuen, så det passer til dine parametre. Under vægttab anbefales det at spise ikke mere end 1500 energienheder om dagen. Når du når det ønskede resultat, skal du tilføje kalorier lidt efter lidt, indtil du kommer til et kompromis med kroppen, og pilen på skalaen fryser. Det er bedre at spise fraktioneret og jævnt. Dette vil hjælpe maven med at producere juice til tiden og undgå akut sult.
For at sikre den mest korrekte funktion af kroppen ved at observere "slow food" -diæten, glem ikke at inkludere en tilstrækkelig mængde fedtfattig mælk og surmælk, fisk, magert kød, ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager i menuen, urter, forskellige bær, fuldkorn. Og slik, mel, andre højkalorieprodukter bør selvfølgelig begrænses. Drik masser af almindeligt vand og undgå at tilføje sukker til kaffe, te og andre varme drikke. Selvfølgelig vil resultatet af diæten blive ansporet af at dyrke sport og generelt en aktiv livsstil.
Kroatisk diæt ugentligt
Day 1
Morgenmad: blødkogt æg; sort te eller kaffe; crouton.
Snack: et halvt æble.
Frokost: kogt magert oksekød (120-130 g); 100 g kogte kartofler; op til 200 g vegetabilsk ikke-stivelsesholdig salat; kaffe te.
Eftermiddagsmad: frugt (100 g); te.
Aftensmad: fedtfattig skinke (80 g), kogt eller stegt i en gryde; kogt æg; tomat eller agurk; et glas saft.
Day 2
Morgenmad: te med krutoner.
Snack: 200 g rå eller kogte gulerødder.
Frokost: 50 g stuvet oksefilet; melon (op til 150 g); 100 g kogte eller bagte kartofler.
Eftermiddagsmad: kaffe / te med 100 ml mælk med lavt fedtindhold.
Middag: 150 g bagt fiskefilet og den samme mængde spinat.
Day 3
Morgenmad: mager skinke (30 g); en lille crouton te.
Snack: grapefrugt, der vejer op til 150 g.
Frokost: kogte eller bagte kartofler (200 g); 150 g magert kød stuet i selskab med gulerødder.
Eftermiddagsmad: tomatjuice (200-250 ml).
Middag: 100 g kartofler bagt med 50 g ostemasse.
Day 4
Morgenmad: et brød med flere skiver ost; Te kaffe.
Snack: mellemstor orange.
Frokost: 150 g kogt kyllingefilet; 100 g kartofler, bagt eller kogt; et par agurker (med urter).
Eftermiddagsmad: æble.
Middag: røræg (brug to kyllingæg, magert skinke eller magert kød (30 g)); en tomat; friskpresset juice fra frugt eller grøntsager (glas).
Day 5
Morgenmad: 100 g ostemasse; brød og te.
Snack: 100 g bær eller enhver lille frugt.
Frokost: kogt kød (140-150 g); 100 g kartofler (kog på nogen måde uden olie); et glas frugtkompot.
Eftermiddagssnack: kefir (250 ml).
Middag: en salat af flere ikke-stivelsesholdige grøntsager med urter; et glas juice.
Day 6
Morgenmad: et par skiver vandmelon eller et æble.
Snack: gulerodssalat, der vejer op til 200 g.
Frokost: 100 g kogt oksekød og kartofler; strimlet hvidkål (50 g).
Eftermiddagssnack: radise (50 g).
Middag: 100 g stuvede svampe; kogt æg; agurk.
Day 7
Morgenmad: croutoner spredt med hytteost; Te kaffe.
Snack: et glas mælk.
Frokost: 150 g svinekød (steg i en tør gryde); 100 g bagte kartofler tomat eller agurk.
Eftermiddagsmad: kaffe eller te (du kan tilføje 100 ml mælk); 200 g bønner, stuvet eller kogt.
Middag: et glas kefir og et par magre kager.
Kost af den tyske diæt nummer 1 i 7 uger
Uge 1
Dag 1: drik stille vand (ca. 5 liter).
Dag 2-7: Standard uden måltider.
Uge 2
Dag 1: drik stille vand (ca. 5 liter).
Dag 2: 2 kg grapefrugter eller appelsiner eller mandariner.
Dag 3-7: Standard uden måltider.
Uge 3
Dag 1: drik stille vand (ca. 5 liter).
Dag 2: 2 kg grapefrugter eller appelsiner eller mandariner.
Dag 3: æbler (op til 2 kg).
Dag 4: Friskpresset juice fra ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager.
Dag 5-7: Standard uden måltider.
4-5 uger
Dag 1: drik stille vand (ca. 5 liter).
Dag 2: 2 kg grapefrugter eller appelsiner eller mandariner.
Dag 3: æbler (op til 2 kg).
Dag 4: Friskpresset juice fra ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager.
Dag 5: fedtfattig eller 1% kefir (drik når du føler dig sulten).
Dag 6-7: Standard uden måltider.
Uge 6
Dag 1: drik stille vand (ca. 5 liter).
Dag 2: 2 kg grapefrugter eller appelsiner eller mandariner.
Dag 3: æbler (op til 2 kg).
Dag 4: Friskpresset juice fra ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager.
Dag 5: fedtfattig eller 1% kefir (drik når du føler dig sulten).
Dag 6: 1 kg frisk eller kogt ananas (kan erstattes med courgette).
Dag 7: Standard uden måltider.
Uge 7
Dag 1: drik stille vand (ca. 5 liter).
Dag 2: 2 kg grapefrugter eller appelsiner eller mandariner.
Dag 3: æbler (op til 2 kg).
Dag 4: Friskpresset juice fra ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager.
Dag 5: fedtfattig eller 1% kefir (drik når du føler dig sulten).
Dag 6: 1 kg frisk eller kogt ananas (kan erstattes med courgette).
Dag 7: Kun almindeligt vand.
Ugentlig ration af den tyske diæt nummer 2
Day 1
Morgenmad: kaffe / te; brød.
Frokost: 2 æg, kogt eller stegt i en stegepande uden olie; ca. 80 g spinat (du kan let salve den med vegetabilsk olie); tomat.
Middag: magert kødkotelet; salat af tomater og grønne løg, der vejer op til 150 g (det er tilladt at krydre skålen med et par dråber vegetabilsk olie).
Day 2
Morgenmad: te / kaffe; crouton.
Frokost: 200 g salat, hvis ingredienser er tomater og kål; orange (kan udskiftes med et par mandariner eller blommer).
Middag: kogte æg (2 stk.); 200 g kogt kød; salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager (80-100 g).
Day 3
Morgenmad: kaffe / te.
Frokost: hårdt æg; 200 g kogte gulerødder (med smør); fedtfattig ost eller hytteost (100 g).
Middag: 250 g salat (mandarin, banan, æble og pære).
Day 4
Morgenmad: friskpresset æblejuice (glas).
Frokost: et stykke kogt eller stegt fisk i en tør gryde (op til 250 g); tomat; æble.
Middag: magert kødkotelet; 150 g grøn grøntsagssalat (det er tilladt at krydre det med vegetabilsk olie eller friskpresset citronsaft).
Day 5
Morgenmad: et glas gulerodssaft.
Frokost: stegt eller kogt kylling (200 g); grøntsagssalat (100 g).
Middag: 2 kogte kyllingæg; revne gulerødder, rå eller kogte.
Day 6
Morgenmad: en kop te og brød.
Frokost: 200 g magert kød (kog uden olie); hvidkål (150 g) med citronsaft.
Middag: revne gulerødder (100 g), drysset med vegetabilsk olie; hytteost (ca. 150 g).
Day 7
Morgenmad: en kop te og brød.
Frokost: kyllingefilet, kogt eller stegt i en tør gryde (200 g).
Middag: 300 g frugt.
Eksempel på en ugentlig diæt af slowfood-dietten
Mandag
Morgenmad: havregryn kogt i fedtfattig mælk (200 g) med friske eller frosne bær (50 g); Te kaffe.
Snack: to mellemstore gulerødder.
Frokost: 100 g boghvede; 2 spsk. l. salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager, krydret med vegetabilsk (helst olivenolie).
Eftermiddagsmad: pære eller æble.
Middag: et lille stykke kogt kylling; grøntsagssalat (agurker og hvidkål) med lidt vegetabilsk olie.
Tirsdag
Morgenmad: op til 200 g fedtfattig cottage cheese; en halv banan; kaffe / te (du kan tilføje lidt mælk til drikken).
Snack: salat af to gulerødder med olivenolie; appelsin eller anden citrus.
Frokost: 100 g tom risengrød; et stykke kogt eller dampet laks; 300 g kogte grøntsager (broccoli, gulerødder, blomkål) med 1 tsk. vegetabilsk olie.
Eftermiddagsmad: et stykke rugbrød (30 g) med tilsætning af 50 g fedtfattig ostemasse, et stykke tomat og krydderier efter smag.
Middag: en omelet med to æg (helst kogt i en tør stegepande eller dampet); 200 g grøntsagssalat med olivenolie.
Onsdag
Morgenmad: 200 g havregryn, som kan koges i skummetmælk eller fedtfattig mælk med et lille æble og en knivspids kanel.
Snack: en halv grapefrugt og 20-30 g valnødder.
Frokost: en skål grøntsagssuppe kogt i fedtfattigt kød eller fiskebuljong.
Eftermiddagsmad: bærsmoothie (til tilberedning skal du bruge 100 g af bær, den samme mængde fedtfattig ostemasse, et halvt glas fedtfattig mælk).
Middag: 200 g hytteost (fedtindhold 0-0,5%) med kanel; et glas fedtfattig kefir eller friskpresset frugtsaft.
Torsdag
Morgenmad: 200 g mysli eller havregryn (kan tilberedes med lidt mælk) med tilsætning af bær eller frugter; Te kaffe.
Snack: en salat af et par gulerødder, frisk eller kogt med olivenolie.
Frokost: skål grøntsagssuppe (ikke stege).
Eftermiddagsmad: et stykke Borodino-brød med fedtfattig hytteost, urter, et par skiver frisk tomat (du kan salt og drys med peber).
Middag: kogt eller bagt kyllingefilet (70-80 g); 300 g stuvede grøntsager (majroe, pastinetter, løg, gulerødder) klædt i olivenolie; et glas fedtfattig mælk eller kefir.
Fredag
Morgenmad: et stykke sort eller rugbrød; kogt kyllingæg; salat af agurk, tomat, salat, paprika; te eller kaffe.
Snack: et par gulerødder.
Frokost: grøntsagssuppe; Te kaffe.
Eftermiddagsmad: friskpresset appelsinjuice (glas); 2 skiver sort (mindst 70% kakao) chokolade.
Middag: et stykke kogt kylling eller kalkun; agurk og hvidkålssalat med olivenolie og friskpresset citronsaft.
lørdag
Morgenmad: 200 g havregryn i fedtfattig mælk med et lille æble og en knivspids kanel; Te kaffe.
Mellemmål: 150 ml tom yoghurt.
Frokost: 100 g tom boghvede grød; 100 g oksefilet (kog uden olie) 200 g salat (tomat, courgette, salat) med 1 spsk. l. olivenolie.
Eftermiddagsmad: smoothie lavet af 100 g fedtfattig hytteost og eventuelle bær; et halvt glas fedtfattig eller fedtfattig mælk.
Aftensmad: et stykke kogt aborre eller anden fisk med kogte grøntsager; Et glas tomatjuice; rugbrød, smurt med fedtfri hytteost og drysset med krydderurter.
Søndag
Morgenmad: 200 g müsli tilsat en lille mængde bær eller frugter, krydret med fedtfattig mælk; Te kaffe.
Snack: en halv grapefrugt eller appelsin; 20 g nødder.
Frokost: 100 g kogt ris (helst brun); et stykke dampet laks; 300 g kogte grøntsager (undtagen kartofler) med 1 tsk. vegetabilsk olie.
Eftermiddagssnack: 100 g kornet cottage cheese med et fedtindhold på højst 4%; XNUMX / XNUMX kop hakket ikke-stivelsesagtig frugt
Middag: 2 kogte kyllingæg eller en dampomelet af dem; 200 g vegetabilsk salat med et par dråber vegetabilsk olie.
Kontraindikationer til en langsom diæt
- Gravide og ammende mødre, børn og unge og ældre bør ikke følge en langsom diæt.
- I perioder med forværring af kroniske sygdomme og med eventuelle håndgribelige lidelser i kroppen er slankekure heller ikke indiceret.
- Det tilrådes at konsultere en læge, inden du starter en langsom diæt (i enhver variation) for at sikre, at sådan mad ikke skader dit helbred.
- Selvfølgelig bør du ikke spise noget produkt, der tilbydes i kosten, hvis du nogensinde har haft en allergisk reaktion eller har haft det værre efter at have indtaget det.
Fordelene ved en langsom diæt
- Hvornår "langsom mad»Mad absorberes bedre. Jo mere grundigt vi tygger, jo bedre er vores fordøjelse. Derfor minimerer en sådan ernæring forekomsten af problemer med mave-tarmkanalens funktion.
- Beskytter langsom spisning og halsbrand, fordi halsbrand ofte opstår på grund af det faktum, at spisning i en fart fører til strømmen af overskydende luft ind i fordøjelseskanalen.
- Derudover har videnskabelige undersøgelser vist, at langsom spisning kan reducere stress. Når du spiser langsomt, er det som meditation. Fokuser på hvad der sker i dette øjeblik, smag maden og tænk ikke på, hvad du skal gøre næste gang.
- Og også en afslappet diæt fører til normalisering af blodtrykket og en generel forbedring af kroppens tilstand.
- Blandt fordelene Tysk diæt bemærk følgende.
- Gradvist. Diætens kalorieindhold falder glat, dette reducerer stress for kroppen.
- Stabilisering af det opnåede resultat. Hvis du afslutter kosten korrekt, som mange anmeldelser siger, fortsætter den erhvervede harmoni i lang tid.
- Reduktion af maveens størrelse. En person lærer ikke at overspise, og maven indsnævres sammen med dette.
- Acceleration af stofskifte. Især takket være den rigelige drikke, der anbefales i kosten, normaliseres metaboliske processer, og kroppen slipper af toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, som den ikke har brug for.
- Kroatisk diæt forbedrer også stofskiftet, normaliserer fordøjelsen, lærer folk at spise ordentligt. Vægten falder glat. Det fungerer også meget godt på huden. Hun hænger ikke (som det kan være tilfældet med overholdelse af en streng teknik med et hurtigt vægttab), men formår at trække sig op. Mens man observerer denne type langsom teknik, renses tarmene, kroppen slipper af med skadelige salte og overskydende væske. På trods af det relativt lave kalorieindhold føles ikke kroatens diæt sulten.
Ulemper ved en langsom diæt
- Alle typer langsomme diæter fungerer, som deres navn antyder, ikke med det samme.
- Og mens de fleste diætister understøtter glatte måder at tabe sig på, er mange mennesker, der taber sig, ikke klar til at holde sig til diætreglerne så længe og ønsker at få resultatet af deres indsats hurtigere.
- På grund af at være travlt kan ikke alle også følge regimet og sidde på den anbefalede fraktionerede mad.
Genanvendelse af den langsomme diæt
Slowfood-dietten kan ses igen, når du vil, eller bedre - at leve efter dens grundlæggende regler hele tiden.
Hvis du ønsker det, er det bedre at sætte sig ned på den kroatiske metode eller den tyske diæt, mindst efter en pause på en måned efter afslutningen, hvis dit helbred ikke giver anledning til bekymring.