Sovjetisk kost, 3 uger, -11 kg

Vægttab op til 11 kg på 3 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 Kcal.

Den sovjetiske diæt (alias diæt nummer 8) er en vægttabsmetode udviklet af USSR Institute of Nutrition. En sådan diæt hjalp med at effektivt transformere figuren selv for vores bedstemødre og mødre.

Men hvem sagde, at det på denne måde er umuligt at tabe sig for en moderne indbygger? Temmelig! Som anmeldelserne fra dem, der har oplevet den sovjetiske diæt på sig selv, siger om 21 dage (dette er hvor længe det varer) kan du tabe fem ekstra pund.

Sovjetiske diætkrav

Reglerne for den sovjetiske kost pålægger et fuldstændigt forbud mod indførelse af simple kulhydrater i kosten, hvilket som bekendt aktivt fører til vægtøgning. Det anbefales også at nægte for salte og syltede retter, animalsk fedt, krydderier. Fedt kød, svinefedt, fede hårde oste, alle former for konfekt, semulje, pasta fra blød hvede, bær og søde frugter, søde oste, fede ostemasser og andre fødevarer med et højt kalorieindhold er også forbudt.

Den nøjagtige mængde forbrugte portioner er ikke ordineret. Men prøv ikke at overspise og stadig holde øje med kalorieindholdet, som skal være op til 1100 energienheder.

Fraktionerede måltider er reguleret af den sovjetiske kost, spis mindst fire gange om dagen. Det anbefales at overholde dette regime efter afslutningen af ​​teknikken. De produkter, du har med i menuen, skal koges, koges med dampkoger eller grill og stuves. Spis rå når det er muligt.

Lav menuen efter eget skøn. Følgende fødevarer må medtages i den daglige diæt:

- højst 150 gram klid eller fuldkornsbrød

- grøntsagsbaserede bouillon og supper

- magert kylling, kalvekød, kanin;

- bær og frugter af søde og sure sorter, kompotter og gelé fra dem

- kyllingæg, vagtler;

- mælk og surmælk (fedtfri eller fedtfattig)

- Fisk og skaldyr

- kalorier med lavt kalorieindhold.

Prøv at spise med jævne mellemrum. Undgå tunge måltider 2-3 timer før sengetid og sørg for at drikke nok rent vand. Du kan drikke te og kaffe (som det ikke anbefales at misbruge), men uden sukker. Naturligvis vil resultatet blive ansporet af sport og generelt en aktiv livsstil.

Sovjetisk diætmenu

Et eksempel på kosten af ​​den sovjetiske diæt i en uge

Day 1

Morgenmad: fedtfattig hytteost; hakkede gulerødder; te med tilsætning af fedtfattig mælk.

Snack: en portion salat, der indeholder hvidkål, gulerødder, urter (det er tilladt at fylde fadet med en lille mængde creme fraiche med et minimum af fedtindhold).

Frokost: skål med grøntsagssuppe uden stegning; stuvet aubergine og et glas frugtkompot.

Aftensmad: kogt fiskefilet; bagte eller kogte kartofler; kamille te.

Før sengetid: et glas tom yoghurt.

Day 2

Morgenmad: 2 spsk. l. vinaigrette; kogt kyllingebryst; te.

Snack: fedtfattig hytteost.

Frokost: skål med okroshka; rødbeder stegt med kyllingefilet; kompot.

Aftensmad: paprika fyldt med grøntsager; en kop hyben bouillon.

Før sengetid: op til 200 ml kefir.

Day 3

Morgenmad: kogt eller bagt kyllingebryst; frisk tomat; et par skiver stuvet courgette; te.

Snack: et par stykker ost med minimalt fedtindhold; en kop te eller hyben bouillon.

Frokost: grøntsagssuppe og kyllingefilet stuvet med rødbeder; lille appelsin.

Middag: kogt fiskefilet og stuet aubergine; kamille te.

Før du går i seng: et halvt glas yoghurt.

Day 4

Morgenmad: 2 kyllingæg, stegt i en tør gryde eller dampet; salat af agurk, tomat, hvidkål; kaffe eller te.

Mellemmål: 2 spsk. l. ostemasse og et glas fedtfattig mælk.

Frokost: fedtfattig kartoffelsuppe; et par stykker bagt kylling uden skind; friskpresset frugtsaft.

Middag: fiskefilet stegt med aubergine; en kop hyben bouillon.

Før sengetid: et glas tom yoghurt.

Day 5

Morgenmad: kogte kartofler; kogt eller bagt fiskefilet; te eller kaffe.

Snack: hård ost med et minimum fedtindhold (et par skiver); te.

Frokost: en skål vegetarisk borscht; kogt kyllingefilet og stuvede rødbeder.

Aftensmad: kogt æg; 2 spsk. l. squashpuré og kamille te.

Før du går i seng: ca. 200 ml kefir.

Day 6

Morgenmad: et stykke kogt kyllingebryst; tomat og agurksalat; te.

Snack: fedtfattig hytteost (du kan krydre med naturlig yoghurt eller kefir); en kop te.

Frokost: grøntsagssuppe med kogt kyllingæg; kyllingefilet stegt med bønner; bagt æble.

Middag: kogt fisk og stuet aubergine; hyben bouillon eller kamille te.

Før sengetid: yoghurt med lavt fedtindhold (ca. 200 ml).

Day 7

Morgenmad: bagte grøntsager og et stykke kogt kyllingebryst; te.

Snack: orange.

Frokost: vegetarisk borscht og kylling stegt med courgette.

Middag: fisk bagt i ovnen med grøntsager; kamille te.

Før du går i seng: et glas yoghurt.

Kontraindikationer til den sovjetiske diæt

  1. Faktisk har den sovjetiske diæt ingen kontraindikationer.
  2. Kun dem, der har brug for særlig mad, har ikke lov til at sidde på den.
  3. Selvfølgelig, hvis noget produkt, der er inkluderet i metodologimenuen, forårsagede en allergisk reaktion, bør du ikke bruge det.

Fordele ved den sovjetiske diæt

  • Den sovjetiske diæt er afbalanceret, kroppen vil ikke mærke manglen på komponenter, der er nødvendige for, at dets organer og systemer fungerer normalt. Det vigtigste er ikke at overskride de anbefalede kosttider.
  • Fraktioneret ernæring fremmer vægttab uden sultforsøg.
  • Kostrationen er varieret, du kan oprette en menu i henhold til dine smagspræferencer.

Ulemper ved den sovjetiske diæt

  • For dem, der har travlt med at tabe ekstra pund, er denne teknik næppe egnet, fordi vægttabshastigheden på den er glat (selvom det er sådan, de fleste ernæringseksperter anbefaler at tabe sig).
  • Måske vil det ikke være let for nogen at kontrollere portionsstørrelser og kalorier.

Genudførelse af den sovjetiske diæt

Om nødvendigt kan den sovjetiske diæt gentages, men det er bedre at vente to til tre måneder efter, at den er slut.

Giv en kommentar