– risiko for abort
– forværring af kroniske sygdomme
– tidlig og sen toksikose
– purulente processer i kroppen
- forhøjet blodtryk
- nefropati (nyresygdom)
– præemplaxi (svimmelhed, mørke rande under øjnene, træthed)
– polyhydramnion
- placenta abnormiteter
Men jeg er sikker på, at alle disse "problemer" har forbigået dig, så jeg vil fortælle dig, hvorfor sport er vigtigt og nyttigt under graviditeten.
Jeg bemærker med det samme, at der stadig er en liste over øvelser, som du skal sige farvel til på grund af visse ændringer i kroppen. Det er store cardiobelastninger, hop, en skarp ændring i bevægelsesretningen, vridning, øvelser fra liggende stilling og øvelser til pressen, samt sportsgrene som tennis, basketball, volleyball, kunstskøjteløb. Alt andet, der er minimalt udsat (eller bedre, slet ikke) for risiko er muligt! Det vigtigste er, at klasserne er en fornøjelse, kroppen glæder sig og føles behagelig, fordi den ændrer sig, får mere afrundede feminine former, kræver mere opmærksomhed og pleje.
Det er vigtigt at forstå, at i undervisningen under graviditeten sætter vi ikke målet om at tabe os og få lindring. Foran os ligger en anden opgave – at holde kroppen, musklerne i god form.
Hvad gør det?
1. For at forberede kroppen til lettere fødsel, styrke, strække muskler og ledbånd.
2. For at forberede kroppen på, at du under fødslen ikke kan stole på smertestillende medicin – kun på dig selv og din indre styrke.
3. At optimere vægtøgningen over ni måneder og fremme hurtigere vægtrestitution efter.
4. At stimulere immunsystemet.
5. At stabilisere insulinniveauet.
6. Og bare for at forbedre dit humør, for at forhindre forekomsten af depressive tanker.
Du har en bred vifte af aktiviteter at vælge imellem: svømning, yoga, åndedrætsøvelser, udendørs gåture, fitness for gravide, som inkluderer et sæt specielle øvelser til nem fødsel, udstrækning, dans (ja, din baby vil elske at danse), osv. Vælg hvad du kan lide. Og bedre - diversificere din sports-"kost".
Hvad er vigtigt at huske under enhver aktivitet under graviditeten?
1. Om kontrollen med hjertets arbejde. Pulsen er ikke mere end 140-150 slag i minuttet.
2. Om virkningen af hormonet relaxin. Det medfører afspænding af bækkenknoglernes ledbånd, så alle øvelser skal udføres med forsigtighed.
3. Om kropsholdning. Der er allerede et stort pres på ryggen, så det er vigtigt at give den afslapning, men samtidig sørge for, at den er lige.
4. Om brugen af rent drikkevand (gerne hvert 20. minut).
5. Om ernæring. Det mest behagelige tidspunkt er 1-2 timer før timen.
6. Om opvarmningen. For at forhindre blodstase og kramper.
7. Om fornemmelser. Bør ikke være smertefuldt.
8. Din tilstand skal være normal.
9. Dit tøj og dine sko skal være løse, komfortable og ikke begrænse bevægelsen.
10. En fantastisk stemning!
Der er i øvrigt nogle funktioner i trimestertimerne!
1. trimester (op til 16 uger)
Han har det ret svært både psykisk og fysisk. Kroppen begynder en radikal omstrukturering, alt ændrer sig. Og vi skal tilpasse os disse ændringer. Den anbefaler dynamiske øvelser til træning af det muskulære korset, muskler i arme, ben, afspændingsøvelser, åndedrætsøvelser. Gør alt i et gennemsnitligt tempo. Klassernes hovedopgave her er at aktivere det kardiovaskulære og bronkopulmonale system for at forbedre det overordnede stofskifte, blodcirkulationen i bækkenet og underekstremiteterne og styrke rygmuskulaturen.
2. trimester (16 til 24 uger)
Den mest behagelige og gunstige for den vordende mor. Kroppen har allerede accepteret det "nye liv" og tager sig aktivt af det. Træningsmæssigt kan du godt lave noget let styrketræning for at holde alle muskler i god form, men der bør lægges mere vægt på udstrækning, styrkelse af bækkenbundsmusklerne og vejrtrækningsøvelser.
3. trimester (24 til 30 uger og 30 til fødslen)
Måske den mest spændende periode.
Barnet er allerede næsten dannet og klar til et selvstændigt liv uden for moderens mave. Bunden af livmoderen når xiphoid-processen, leveren presses mod mellemgulvet, maven er klemt, hjertet indtager en vandret position, tyngdepunktet skifter fremad. Alt dette lyder måske skræmmende, men faktisk burde det være sådan. Vores krop er klar til sådanne midlertidige transformationer. Dette er givet.
De vigtigste opgaver for fysiske øvelser i 3. trimester: øge elasticiteten af musklerne i perineum, opretholde tonen i musklerne i ryggen og maven, reducere overbelastning, forbedre koordinationen. Der bør lægges mere vægt på udvikling og konsolidering af de færdigheder, der er nødvendige for det normale forløb af fødslen: praksis med spændinger og afslapning af musklerne i bækkenbunden og maven, kontinuerlig vejrtrækning, afslapning.
Det ser ud til, at jeg forsøgte at dække alt i dette emne og endda lidt mere. Læs disse fakta, anbefalinger, prøv selv, motion for dig selv og din babys sundhed! Og selvfølgelig med et smil, for sjov!