Indhold
Vægttab op til 3 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 970 Kcal.
Den schweiziske diæt hjælper dig med at få den ønskede form uden sultpine og sundhedsrisici. De to vigtigste muligheder for at tabe sig i schweiziske er metoden til Dr. Domol og den schweiziske atomdiæt.
Schweiziske diætkrav
Kost fra Dr. Domol varer en uge, i løbet af denne tid forlader mindst 3 ekstra kilo kroppen. Du skal spise 4 gange om dagen, have organiseret middag senest 20 timer. Kosten bør omfatte kyllingæg, magert kød, ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager, fedtfattig mælk, rug eller fuldkornsbrød.
Schweizisk Atomdiet lover at fremskynde stofskiftet på mobilniveauet (atom). Hovedprincippet for denne diæt er vekslen mellem kulhydrat- og proteindage og kontrol med kalorieindtag. Forsyningen med energienheder bør ikke overstige deres forbrug. På en proteindag modtager kroppen proteinkomponenter, de er ikke nok til fuldt ud at give kroppen energi. Derfor begynder kroppen aktivt at nedbryde sit eget fedt. Vi taber sig, og stofskiftet accelererer undervejs. Og et hurtigt stofskifte er nøglen til ikke kun vellykket vægttab, men også for at opretholde vægten i fremtiden. På en kulhydratdag genopfyldes energireserverne og forbruges straks af kroppen, så der ikke er noget tilbage i reserven, og vægttabet fortsætter yderligere.
Du skal spise mindst 3 gange om dagen. Snacks er heller ikke forbudt. Skift kulhydrater med protein, indtil du når det ønskede resultat.
Kosten på en proteindag bør være baseret på magert kød, fisk, skaldyr, mejeriprodukter og surmælksprodukter med lavt fedtindhold. Lav en kulhydratmenu af fuldkorn, grøntsager, frugter, bær. Hvis du ønsker det, kan du få noget brød. Det anbefales at minimere tilstedeværelsen af kartofler og andre grøntsager indeholdende en stor mængde stivelse på menuen. For frugter og bær bør du afstå fra bananer og druer.
Undgå overspisning, tygge mad langsomt vil hjælpe. Sport og generelt en mere aktiv livsstil tilskyndes.
Med hensyn til vægttab løber op til 5 kg på en atom diæt med et mærkbart overskud af overvægt i den første uge. Derefter siger du som regel hver uge endnu 2-3 kg.
Efter at have forladt diæten, prøv at introducere så lidt som muligt sukkerrige fødevarer og drikkevarer, premium melprodukter, alkohol, kalorierigt, stegt og fed mad i kosten.
Et eksempel på diæt af den schweiziske diæt af Dr. Domel i 3 dage.
Day 1
Morgenmad: et kogt kyllingæg; sort brød (50 g); et glas fedtfattig mælk.
Snack: et lille æble, rå eller bagt.
Frokost: kogt eller bagt geddefilet (200 g); 100 g grøntsagssalat; kogte kartofler; et glas friskpresset gulerodssaft.
Middag: 2 spsk. l. ostemasse med lavt fedtindhold salat med 100 g tomater og et par radiser; et stykke groft melbrød; te.
Day 2
Morgenmad: 100 g fedtfattigt kyllingelår (kogt eller bagt); 50 g brød te eller kaffe (det er tilladt at tilføje lidt mælk til drikken).
Snack: et halvt glas enhver grøntsagssaft.
Frokost: 200 g bagt oksesteak; kogte kartofler (100 g), drysset med persille eller andre urter; 2 spsk. l. surkål og et stykke rødbeder; et glas fedtfattig kefir.
Aftensmad: gelé fisk (100 g); 50 g grøntsagssalat; et stykke brød på op til 50 g og en hybendrik.
Day 3
Morgenmad: 2 æg; 100 g rugbrød; et par radiser; kaffe / te med mælk.
Snack: 100 g af ikke-stivelsesholdig frugt.
Frokost: 200-250 g kyllingefilet tilberedt på nogen måde uden fedt; 100 g bagte eller kogte kartofler; salat af rå gulerødder og spinat.
Aftensmad: 100 g ostemasse, fortyndet med en lille mængde mælk eller fedtfattig kefir, med urter eller salatblade; 50 g brød; 250 ml tomatjuice.
Bemærk... I de næste 4 dage, hvis du ønsker at udvide kosten, skal du bare vælge menuen på en hvilken som helst dag.
Prøve på Swiss Atomic Diet Diet
Protein dag
Morgenmad: fuldkornsbrød med en skive skinke; et kyllingæg; kaffe eller te med mælk.
Frokost: stuvet kalvefilet; kefir eller yoghurt.
Middag: skaldyrsblanding; milkshake.
Kulhydratdag
Morgenmad: boghvede; agurk og tomatsalat; kaffe te.
Frokost: grøntsagssuppe; et stykke brød vegetabilsk gryderet; te.
Aftensmad: et par paprika fyldt med grøntsager og lidt ris; en portion let vinaigrette.
Kontraindikationer til den schweiziske diæt
- At sidde på den schweiziske diæt anbefales ikke til gravide og ammende kvinder.
- En forværring af en kronisk sygdom er en dårlig tid til at følge en diæt.
Fordele ved den schweiziske diæt
- Den schweiziske diæt adskiller sig fra mange andre metoder til at tabe sig, fordi den har meget færre kontraindikationer. Hvis der ikke er alvorlige helbredsproblemer, er teknikken sikker at bruge. På en sådan diæt taber ikke kun kroppen, men forbedrer også kroppens sundhed og tilstand. Ifølge anmeldelser fra mennesker, der har testet teknikken, bliver fordøjelseskanalens arbejde bedre. På kulhydratdage er der meget diætfibre i kosten, så de, der taber sig, omgår et så almindeligt diætproblem som forstoppelse.
- Vægttab kan være meget markant, gode lodtrækninger venligst allerede i de første dage. Den atomare diæt giver dig mulighed for at tabe enhver mængde kilo, det tager bare mere tid.
- Kosten er næsten universel; det har ingen aldersbegrænsninger. Du spiser lækkert, sulter ikke og nyder samtidig et fald i kropsvolumen.
- Variationen i valget af produkter til vægttab er også glædeligt. For eksempel, hvis du ikke kan lide kød, er der ingen, der tvinger dig til at spise det, det kan med succes erstattes med fisk, skaldyr eller hytteost. Vis din fantasi, og den mad, du spiser, keder dig ikke.
- Efter den schweiziske diæt er chancerne for at opretholde det opnåede resultat store. Som bemærket af mange, der har tabt sig, hvis du ikke efter at have afsluttet kosten ikke går ud, forbliver en attraktiv figur i lang tid.
- Kosten er afbalanceret og fratager ikke kroppen de komponenter, der er nødvendige for, at den fungerer korrekt. Der er ikke behov for at tage yderligere vitaminer.
Ulemper ved den schweiziske diæt
- Den schweiziske teknik har ingen synlige ulemper. Det er muligvis ikke kun egnet til de mennesker, der stræber efter lynhurtigt vægttab.
- For at tabe sig bliver du nødt til at være tålmodig, vise viljestyrke, kontrollere menuen nøje og undgå fristelser til mad.
Genimplementering af den schweiziske diæt
Som Dr. Domel selv bemærker, kan hans diæt gentages om en måned.
Den schweiziske atomdiæt, hvis du har det godt, men ønsker at transformere din figur markant, kan gentages, når du vil.