Magnesium i fødevarer (tabel)

Disse tabeller er vedtaget af det gennemsnitlige daglige behov for magnesium er lig med 400 mg. Kolonnen "Procent af dagligt behov" viser, hvor stor en procentdel af 100 gram af produktet, der tilfredsstiller det daglige menneskelige behov for magnesium

---

FØDEVARER HØJT I MAGNESIUM:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Sesam	540 mg	135 %
Hvedeklid	448 mg	112 %
Solsikkefrø (solsikkefrø)	317 mg	79 %
cashewnødder	270 mg	68 %
Boghvede (korn)	258 mg	65 %
pinjekerner	251 mg	63 %
Boghvede mel	251 mg	63 %
Havreklid	235 mg	59 %
Mandler	234 mg	59 %
Sojabønner (korn)	226 mg	57 %
Boghvede (ujordet)	200 mg	50 %
Jordnødder	182 mg	46 %
Solsikkehalva	178 mg	45 %
Mash	174 mg	44 %
Tang	170 mg	43 %
Mælk skummet	160 mg	40 %
Hasselnødder	160 mg	40 %
Boghvede (gryn)	150 mg	38 %
Byg (korn)	150 mg	38 %
Tør mælk 15%	139 mg	35 %
Havre (korn)	135 mg	34 %
Chokolade	133 mg	33 %
Kaviar rød kaviar	129 mg	32 %
Havreflag “Hercules”	129 mg	32 %
Kikærter	126 mg	32 %
Pistacienødder	121 mg	30 %
Valnød	120 mg	30 %
Rug (korn)	120 mg	30 %

Se den fulde produktliste

Indholdet af magnesium i nødder og frø:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Jordnødder	182 mg	46 %
Valnød	120 mg	30 %
Agern, tørrede	82 mg	21 %
pinjekerner	251 mg	63 %
cashewnødder	270 mg	68 %
Sesam	540 mg	135 %
Mandler	234 mg	59 %
Solsikkefrø (solsikkefrø)	317 mg	79 %
Pistacienødder	121 mg	30 %
Hasselnødder	160 mg	40 %

Magnesiumindholdet i korn, kornprodukter og bælgfrugter:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Ærter (afskallede)	88 mg	22 %
Grønne ærter (friske)	38 mg	10 %
Boghvede (korn)	258 mg	65 %
Boghvede (gryn)	150 mg	38 %
Boghvede (ujordet)	200 mg	50 %
Majsgrus	30 mg	8%
semulje	18 mg	5%
Briller	116 mg	29 %
perlebyg	40 mg	10 %
Hvede gryn	60 mg	15 %
Gryn afskallet hirse (poleret)	83 mg	21 %
Ris	50 mg	13 %
Bygryn	50 mg	13 %
Sukkermajs	37 mg	9%
Makaroni fra et mel af 1 klasse	45 mg	11 %
Pasta fra mel V / s	76 mg	19 %
Mash	174 mg	44 %
Boghvede mel	251 mg	63 %
Majsmel	30 mg	8%
Havremel	110 mg	28 %
Havremel (havregryn)	111 mg	28 %
Hvedemel af 1 klasse	44 mg	11 %
Hvedemel 2. klasse	73 mg	18 %
Melet	16 mg	4%
Mel Baggrund	94 mg	24 %
Mel rug	60 mg	15 %
Rugmel fuldkorn	75 mg	19 %
Mel ruget ud	25 mg	6%
Rismel	30 mg	8%
Kikærter	126 mg	32 %
Havre (korn)	135 mg	34 %
Havreklid	235 mg	59 %
Hvedeklid	448 mg	112 %
Hvede (korn, blød sort)	108 mg	27 %
Hvede (korn, hård kvalitet)	114 mg	29 %
Ris (korn)	116 mg	29 %
Rug (korn)	120 mg	30 %
Sojabønner (korn)	226 mg	57 %
Bønner (korn)	103 mg	26 %
Bønner (bælgfrugter)	26 mg	7%
Havreflag “Hercules”	129 mg	32 %
Linser (korn)	80 mg	20 %
Byg (korn)	150 mg	38 %

Magnesiumindholdet i frugt og bær:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Abrikos	8 mg	2%
Avocado	29 mg	7%
kvæde	14 mg	4%
Plum	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Orange	13 mg	3%
Vandmelon	12 mg	3%
Banan	42 mg	11 %
tranebær	7 mg	2%
vindruer	17 mg	4%
Kirsebær	26 mg	7%
Blåbær	7 mg	2%
Grapefrugt	10 mg	3%
Pære	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
jordbær	18 mg	5%
Friske figner	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
Stikkelsbær	9 mg	2%
Citron	12 mg	3%
Hindbær	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Multebær	29 mg	7%
nectarine	9 mg	2%
Havtorn	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
grapefrugt	6 mg	2%
Rowan rød	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
Dræn	9 mg	2%
Hvide ribs	9 mg	2%
Røde ribs	17 mg	4%
Solbær	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14 %
Kirsebær	24 mg	6%
Blåbær	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
æbler	9 mg	2%

Magnesiumindholdet i grøntsagerne og urterne:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Basil (grøn)	64 mg	16 %
Aubergine	9 mg	2%
rutabaga	14 mg	4%
Ingefær rod)	43 mg	11 %
Squash	9 mg	2%
Kål	16 mg	4%
Broccoli	21 mg	5%
Rosenkål	40 mg	10 %
kålrabi	30 mg	8%
Kål, rød,	16 mg	4%
Kål	13 mg	3%
Savoy kål	9 mg	2%
Blomkål	17 mg	4%
Kartofler	23 mg	6%
Koriander (grøn)	26 mg	7%
Karse (grønne)	38 mg	10 %
Mælkebøtteblade (grønne)	36 mg	9%
Grønne løg (pennen)	18 mg	5%
Leek	10 mg	3%
Onion	14 mg	4%
Gulerødder	38 mg	10 %
Tang	170 mg	43 %
Agurk	14 mg	4%
fjernbetjening	34 mg	9%
Pastinak (rod)	22 mg	6%
Sød peber (bulgarsk)	7 mg	2%
Persille (grøn)	85 mg	21 %
Persille (rod)	22 mg	6%
Tomat (tomat)	20 mg	5%
Rabarber (grønne)	17 mg	4%
radiser	13 mg	3%
Sort radise	22 mg	6%
roer	17 mg	4%
Salat (grønne)	40 mg	10 %
Beets	22 mg	6%
Selleri (grøn)	50 mg	13 %
Selleri (rod)	33 mg	8%
Asparges (grøn)	20 mg	5%
Jerusalem artiskok	12 mg	3%
Græskar	14 mg	4%
Dild (grønne)	70 mg	18 %
Peberrod (rod)	36 mg	9%
Hvidløg	30 mg	8%
Spinat (grønne)	82 mg	21 %
Sorrel (greener)	85 mg	21 %

Magnesiumindholdet i tørrede frugter:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Pæretørret	66 mg	17 %
rosiner	42 mg	11 %
Figner tørret	59 mg	15 %
Tørrede abrikoser	105 mg	26 %
Ferskenstørret	92 mg	23 %
Abrikoser	109 mg	27 %
Datoer	69 mg	17 %
svesker	102 mg	26 %
Æbler tørrede	30 mg	8%

Magnesiumindholdet i svampe:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Østersvampe	18 mg	5%
Svamp ingefær	8 mg	2%
Morel svamp	19 mg	5%
Hvide svampe	15 mg	4%
Hvide svampe, tørrede	102 mg	26 %
Kantarell svampe	7 mg	2%
Svampe svampe	20 mg	5%
Svampe boletus	15 mg	4%
Svampe asp svampe	16 mg	4%
Svampe Russula	11 mg	3%
Svampe	15 mg	4%
Shiitake svampe	20 mg	5%

Magnesiumindholdet i kød, fisk og skaldyr:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Roach	25 mg	6%
Laks	30 mg	8%
Kaviar rød kaviar	129 mg	32 %
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviar sort granuleret	37 mg	9%
Blæksprutte	90 mg	23 %
rødspætte	35 mg	9%
Chum	30 mg	8%
Baltisk gulv	35 mg	9%
Kaspisk gulv	35 mg	9%
Reje	50 mg	13 %
Bream	30 mg	8%
Laksatlantisk (laks)	25 mg	6%
Muslinger	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14 %
lodde	30 mg	8%
Kød (lam)	20 mg	5%
Kød (oksekød)	22 mg	6%
Kød (Tyrkiet)	19 mg	5%
Kød (kanin)	25 mg	6%
Kød (kylling)	18 mg	5%
Kød (svinekødsfedt)	20 mg	5%
Kød (svinekød)	24 mg	6%
Kød (slagtekyllinger)	19 mg	5%
Torsk	40 mg	10 %
grouper	60 mg	15 %
Aborre flod	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19 %
Halibut	60 mg	15 %
Oksekød lever	18 mg	5%
Kuller	35 mg	9%
Nyre oksekød	18 mg	5%
Kræftflod	25 mg	6%
Karpe	25 mg	6%
Sild	20 mg	5%
Sild fed	30 mg	8%
Sild mager	30 mg	8%
Sild srednebelaya	40 mg	10 %
Makrel	50 mg	13 %
As	20 mg	5%
Makrel	40 mg	10 %
sudak	25 mg	6%
Torsk	30 mg	8%
Tun	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Østers	40 mg	10 %
bagtil	35 mg	9%
Gedde	35 mg	9%

Magnesiumindholdet i mejeriprodukter:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Acidophilus mælk 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2 %	15 mg	4%
Acidophilus til 3.2% sød	15 mg	4%
Acidophilus lavt fedtindhold	15 mg	4%
Ost (fra komælk)	24 mg	6%
Varenets er 2.5%	16 mg	4%
Yoghurt 1.5%	15 mg	4%
Yoghurt 1.5% frugt	13 mg	3%
Yoghurt 3,2%	15 mg	4%
Yoghurt 3,2% sød	14 mg	4%
Yoghurt 6%	14 mg	4%
Yoghurt 6% sød	14 mg	4%
1% yoghurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Fedtfattig kefir	15 mg	4%
Koumiss (fra Mares mælk)	25 mg	6%
Hoppemælk fedtfattig (fra komælk)	14 mg	4%
Massen af ​​ostemasse er 16.5% fedt	23 mg	6%
Mælk 1,5%	14 mg	4%
Mælk 2,5%	14 mg	4%
Mælk 3.2%	14 mg	4%
Mælk 3,5%	14 mg	4%
Gedemælk	14 mg	4%
Letmælk	15 mg	4%
Kondenseret mælk med sukker 5%	34 mg	9%
Kondenseret mælk med sukker 8,5%	34 mg	9%
Kondenseret mælk med fedtfattig sukker	34 mg	9%
Tør mælk 15%	139 mg	35 %
Mælkepulver 25%	119 mg	30 %
Mælk skummet	160 mg	40 %
Flødeis	21 mg	5%
Is sundae	22 mg	6%
Kærnemælk	18 mg	5%
Yoghurt 1%	16 mg	4%
Yoghurt 2.5% af	16 mg	4%
Yoghurt 3,2%	16 mg	4%
Yoghurt fedtfattig	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Fermenteret bagt mælk 6%	14 mg	4%
Creme 10%	10 mg	3%
Creme 20%	8 mg	2%
Creme 25%	8 mg	2%
35% fløde	7 mg	2%
Creme 8%	10 mg	3%
Kondenseret fløde med sukker 19%	36 mg	9%
Flødepulver 42%	80 mg	20 %
Rømme 10%	10 mg	3%
Rømme 15%	9 mg	2%
Rømme 20%	8 mg	2%
Rømme 25%	8 mg	2%
Rømme 30%	7 mg	2%
Ost “Adygeysky”	25 mg	6%
Ost “Gollandskiy” 45%	55 mg	14 %
Ost "Camembert"	15 mg	4%
Parmesan ost	44 mg	11 %
Ost “Poshehonsky” 45%	45 mg	11 %
Ost "Roquefort" 50%	40 mg	10 %
Ost "russisk" 50%	35 mg	9%
Ost "Suluguni"	35 mg	9%
Feta ost	19 mg	5%
Ostcheddar 50%	54 mg	14 %
Ost schweizisk 50%	45 mg	11 %
Gouda-ost	29 mg	7%
Fedtfattig ost	23 mg	6%
Ost "Pølse"	30 mg	8%
Ost "russisk"	33 mg	8%
Glaseret ostemasse på 27.7% fedt	39 mg	10 %
Ost 11%	23 mg	6%
Ost 18% (fed)	23 mg	6%
Ost 2%	24 mg	6%
Ostemasse 4%	23 mg	6%
Ostemasse 5%	23 mg	6%
Hytteost 9% (fed)	23 mg	6%
Ostemasse	24 mg	6%

Magnesiumindholdet i æg og ægprodukter:

Produktnavn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Æggeprotein	9 mg	2%
Æggeblomme	15 mg	4%
Æggepulver	42 mg	11 %
Kyllingæg	12 mg	3%
Vagtelæg	32 mg	8%

Magnesiumindholdet i færdigretter og konfekture:

Skålens navn	Indholdet af magnesium i 100 g	Procentdelen af ​​det daglige behov
Halva tahini-jordnød	243 mg	61 %
Solsikkehalva	178 mg	45 %
Chokolade	133 mg	33 %
slik	99 mg	25 %
Fuldkornsbrød	82 mg	21 %
Mandelkage	73 mg	18 %
Chokolademælk	68 mg	17 %
Boghvede grød (fra korn, ujordet)	67 mg	17 %
Aborre røget	66 mg	17 %
Cookies mandel	64 mg	16 %
Brød med klid	63 mg	16 %
Aborre stegt	61 mg	15 %
Kage mandel	60 mg	15 %
Chokoladepasta	59 mg	15 %
Roeburger	57 mg	14 %
Lyserød laks (dåse)	56 mg	14 %
Sild røget	55 mg	14 %
Brød, korn	55 mg	14 %
Brisling i olie (dåse)	55 mg	14 %
Varmrøget brisling	51 mg	13 %
Ansjos saltet	51 mg	13 %
Torskelever (dåse mad)	50 mg	13 %
Tomatpuré	50 mg	13 %
Torsk røget	50 mg	13 %
Brød Borodino	49 mg	12 %
Koldrøget makrel	48 mg	12 %
Brødhvede (fuldkornsmel)	47 mg	12 %
Brød ukrainsk	47 mg	12 %
Koteletter gulerod	46 mg	12 %
Brasen tørret	46 mg	12 %
Svampe stegt i vegetabilsk olie	44 mg	11 %
Røget brasen	43 mg	11 %
Ærter kogt	42 mg	11 %
Gryderet gulerod	42 mg	11 %
Marshmallows i chokolade	41 mg	10 %
Aborre bagt	41 mg	10 %
Makrel stegt	41 mg	10 %
Makrel i olie (dåse)	40 mg	10 %
Marmelade i chokolade	39 mg	10 %
Strå søde	38 mg	10 %
Havkat stegt	37 mg	9%
Dumplings med hvidløg	37 mg	9%
Saltet brisling med løg og smør	36 mg	9%
Bolle med højt kalorieindhold	34 mg	9%
Gulerødder kogt	34 mg	9%
Pandekager	33 mg	8%
Suppepuré af spinat	33 mg	8%
Hjertebrød (mel 1. klasse)	33 mg	8%
Hvedebrød (mel 1. klasse)	33 mg	8%
Græskar budding	32 mg	8%
Koteletter af torsk	32 mg	8%
Brasen røget	32 mg	8%
Torsk stegt	31 mg	8%
Kræft floden kogte	31 mg	8%
Pølse	30 mg	8%
Stegte løg	30 mg	8%
Ostekager af fedtfri hytteost	30 mg	8%
Gedde kogt	30 mg	8%
Lyserødt salt	29 mg	7%
Grød fra havreflager Hercules	29 mg	7%
Havregryn	29 mg	7%
Chum laksesalt	29 mg	7%
Svampe bagt	28 mg	7%
Zrazy kartoffel	28 mg	7%
Roesalat med ost og hvidløg	28 mg	7%
Ostekager med gulerødder	28 mg	7%
Torsk bagt	28 mg	7%
Suppe med sorrel	28 mg	7%
Stegte kartofler	27 mg	7%
Pølse Brunswick	27 mg	7%
Pølse granulær	27 mg	7%
Vegetabilsk ragout	27 mg	7%
Kartoffelpandekager	26 mg	7%
Roer kogt	26 mg	7%
Torsk gryderet	26 mg	7%
Pandekager	25 mg	6%
Jagt pølser	25 mg	6%
Kiks med klid	25 mg	6%
Radise salat	25 mg	6%
Den friske tomatsalat med sød peber	25 mg	6%
Torsk stegt	25 mg	6%
Tun i olie (dåse)	25 mg	6%
Brød Riga	25 mg	6%
Hvede korn	24 mg	6%
Kartoffelkager	24 mg	6%
Patties stegt med kål	24 mg	6%
Torsk kogt	24 mg	6%
Gryderet fedtfattig cottage cheese	23 mg	6%
Kartoffel gryderet	23 mg	6%
Karpe stegt	23 mg	6%
Moskovskaya pølse (røget)	23 mg	6%
Koteletter kål	23 mg	6%
Grouper kogte	23 mg	6%
Sild med løg	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Stegte svampe med kartofler	22 mg	6%
Kogte kartofler	22 mg	6%
Pølse	22 mg	6%
Grønne ærter (dåse mad)	21 mg	5%
Kartofler stegt med svampe	21 mg	5%
Hirse grød	21 mg	5%
Oksekødspølse (kogt)	21 mg	5%
Pølse mælk	21 mg	5%
Sukkerroer	21 mg	5%
Gedde kogt	21 mg	5%
Fyldte grøntsager	20 mg	5%
Gryderetkål	20 mg	5%
Hytteostgryderis	20 mg	5%
Kål gryderet	20 mg	5%
Svinekød pølse	20 mg	5%
Sukker cookies	20 mg	5%
Sukker cookies	20 mg	5%
Kartoffelmos	20 mg	5%
Pølser	20 mg	5%