De 10 bedste fødevarer til at forhindre slagtilfælde

Er du bekymret for muligheden for at få en cerebral vaskulær ulykke (slagtilfælde), og du vil forhindre, at dette sker? Din kost kan hjælpe dig i denne retning.

Resultaterne af arbejdet udført af specialister i moderne diætetik understøtter denne aforisme fra Hippokrates: "lad mad være din egen medicin." Det er derfor vigtigt at blive informeret om de mest gavnlige fødevarer og næringsstoffer til hjertet.

Hvad skal man indtage for at bekæmpe slagtilfælde

Stroke er en voksende bekymring rundt om i verden i dag. Her er nogle fødevarer, der menes at forhindre slagtilfælde og forbedre kardiovaskulær sundhed.

Hvidløg

Regelmæssigt forbrug af hvidløg hjælper dig med at reducere risikoen for cerebral vaskulær ulykke (CVA), da hvidløg er et krydderi rig på svovlforbindelser. Det reducerer dannelsen af ​​blodpropper i arterierne og styrker de naturlige mekanismer for antikoagulation.

Omkring 80% af slagtilfælde skyldes en blodprop, der blokerer blodgennemstrømningen til en del af hjernen.

For at drage fordel af alle dens fordele anbefales dets forbrug i rå tilstand. Hvidløg har flere andre nyttige dyder i forebyggelsen af ​​kræft. For at undgå dårlig ånde skal du tygge persille eller mynte, fordi de er rige på klorofyl, et stof, der vides at begrænse denne ulempe!

Læs: 10 fødevarer, der øger kræftrisikoen

Valnød

Australsk forskning udført i 2004 viste, at forbrug af 30 g valnødder om dagen ville reducere dårligt kolesterol (LDL) med 10% efter seks måneder! Når vi ved, at ophobning af dårligt kolesterol er en risikofaktor for slagtilfælde, forstår vi, at nødder spiller en forebyggende rolle mod slagtilfælde.

Valnødden ville også forbedre forholdet mellem niveauet af godt kolesterol og totalt kolesterol. Flerumættede fedtsyrer, vitamin E, fibre, magnesium, phytosteroler og phenolforbindelser (gallinsyre osv.) Er kilderne til dets fordele.

Appelsiner

Regelmæssigt indtag af appelsiner hjælper med at reducere blodtryk, kolesterol og hjertesvigt. Appelsiner indeholder faktisk næringsstoffer, der er nyttige til et godt hjertesundhed.

Opløseligt fiberpektin virker som en kæmpe svamp, der absorberer kolesterol, som en klasse af lægemidler kendt som "galdesyresekvestanter". Og kalium i appelsiner hjælper med at opveje saltet og holder blodtrykket under kontrol.

Ny forskning viser noget mere overraskende: Citruspektin hjælper med at neutralisere et protein kaldet galectin-3. Sidstnævnte fører til kongestiv hjertesvigt, en tilstand, der ofte er vanskelig at behandle med medicin. Pektin er indeholdt i frugtkødet.

At læse: fordelene ved honning

Laks

Laks og andre fede fisk, som sardiner og makrel, er de hjertesunde madstjerner. Faktisk indeholder de betydelige mængder fedtsyrer, herunder omega-3.

Undersøgelser viser, at disse syrer reducerer risikoen for arytmi (uregelmæssig hjerterytme) og åreforkalkning (ophobning af plak i arterierne). De sænker også triglycerider.

American Heart Association (AHA) anbefaler at spise fisk og helst fed fisk mindst to gange om ugen. Omega-3 fedtsyrer findes også i form af kosttilskud.

Slot

Dets forbrug forhindrer åreforkalkning. Din mor havde ret, da hun bad dig om at indtage dit mørke hårdttræ.

Grønkål har alt for at være en superfood, forklarer Joel Fuhrman, forfatter til den bedst sælgende Eat to Live, som bruger kost og motion til at hjælpe patienter med at helbrede deres hjerte -kar -sygdom.

Grønkål indeholder de hjerte-gavnlige antioxidanter omega-3 fedtsyrer, fibre, folat, kalium og vitamin E. Det er også rig på lutein, der beskytter mod tidlig åreforkalkning.

Grønkål indeholder også en usædvanlig forbindelse, glucoraphanin, som aktiverer et særligt beskyttende protein kaldet Nrf2.

Til en snack kan du prøve Brad-Kale's Raw Royal Kale, der er dehydreret og toppet med cashewnødder, solsikkekerner, citron og hvidløg.

Mørk chokolade

Mørk chokolade indeholder antioxidanter, der beskytter din krop mod frie radikaler. De reducerer også risikoen for et hjerteanfald. En lille firkant er nok til at høste fordelene ved mørk chokolade.

Til en snack, spis en lille firkant! Til din morgenmad anbefales denne mad også. Et sundt hjerte garanterer upåklagelig sundhed. Mørk chokolade kan hjælpe dig med dette, selvom det indeholder koffein.

havre

Havregryn indeholder et højt indhold af opløselige fibre, som kan sænke kolesteroltalet. I fordøjelseskanalen er dens rolle afgørende: den forhindrer kolesterolvirkningen og forhindrer den i at skade kroppen.

Således er blodgennemstrømningen skånet for dette stof, som forklaret Lauren Graf, diætist og meddirektør for hjerte-wellness-programmet ved Montefiore Medical Center i New York.

Graf anbefaler at undgå havre, der indeholder sukker. I stedet anbefaler hun hurtig tilberedning af havre. Andre fuldkorn, såsom brød, pasta og frø er også godt for hjertet.

Granaten

Forbrug af granatæblejuice hjælper med at reducere åreforkalkning. Det er vigtigt at reducere LDL, men det forhindrer oxidation af dette kolesterol. Når LDL oxideres, har det en tendens til at sidde fast i arterievæggene, hvilket udløser dannelse af plak.

Men Michael Aviram, professor i biokemi ved Technion-Israel Institute of Technology, fandt ud af, at granatæblejuice med sine unikke antioxidanter ikke blot blokerede forløbet af plak, men også vendte noget af opbygningen, når patienter drak. 8 ounce om dagen i et år.

Hvordan er det muligt ?

I senere undersøgelser lærte Dr. Aviram, at granatæbler aktiverer et enzym, der nedbryder oxideret kolesterol. Du, der elsker granatæbler, men ikke præ-forbrugsarbejdet, Pom Wonderful gør nu arbejdet for dig.

Bønnen

Bønner og bønner har flere sundhedsmæssige fordele. De er rige på fibre, kalium og folat. Fiber hjælper dig med at føle dig godt tilpas. Det sænker kolesterol.

Kalium tillader hjertemusklen at slå hårdt og støt. Folat nedbryder visse aminosyrer, især dem, der øger risikoen for hjertesygdomme.

Tilsæt bønner til en salat, eller brug dem som tilbehør til aftensmaden! Spis dem flere gange om ugen for at holde et sundt hjerte!

Skummetmælk

Mælk er en stor kilde til calcium, hvilket er afgørende for kroppen. Udover at bygge stærke knogler hjælper det også med at sænke blodtrykket.

Dette gør det muligt for væggene i dine arterier at fungere korrekt, så dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt for at cirkulere blod gennem din krop.

Drik mindst et glas om dagen, og tilføj andre calciumkilder for at opfylde din daglige calciumkvote!

Konklusion

Vores helbred afhænger af vores kost. Og slagtilfælde er langt fra uundgåeligt, når vi ved, at det er muligt at forhindre det ved at gøre en vane med at indtage bestemte fødevarer. Derudover er vores kost også tæt forbundet med vores følelser.

Anoreksi og bulimi er kompulsive patologier, der vidner om angst og stress i vores moderne samfund med vaner og adfærd, der er upassende for menneskers behov.

Ændringen af ​​kost betragtes det meste af tiden som en opgave, et afsavn, spild af tid, en frustration ...

I disse overgangstider kan støtte fra fagfolk (naturopater, homøopater, akupunktører osv.) Være nyttig til reel og effektiv forandring.