æslet rejser sig med håndvægte rejst op

Æslet rejser sig med håndvægte, mens han står - teknikken til øvelsen:

1. Bliv lige, hold håndvægtene. Sæt sokker på holdbart og bæredygtigt træunderlag (5-8 cm højt), så dine hæle berører gulvet, som vist på figuren. Dette vil være din oprindelige position.
2. Sokker skal rettes fremad (for lige belastning på alle dele af lægmusklerne), let indvendigt (til belastningen på den ydre side) eller let til siden (for at indlæse den indre del). På udåndingen løfter du dine hæle fra gulvet og løfter på tæerne. Hold denne position i 1-2 sekunder.
3. Når du indånder, vender du tilbage til startposition, sænker dine hæle på gulvet.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Tip: Når du får erfaring og styrke, skal du bruge stropper til at forhindre beskadigelse af håndleddet og for at forhindre, at håndvægten glider fra min hånd.