Indhold
Når det kommer til at springe reb, tænker de fleste af os på det legetøj, som børnene kæmper om på legepladsen. Det er dog langt fra forbeholdt børn, fordi brugen er en del af en sund og intensiv sportslig praksis.
Springtovet er således et fuldgyldigt fitness- og bodybuilding-instrument. Men hvordan kan sådan et simpelt instrument være så populært inden for sport? Endnu vigtigere: har det reelle fordele for kroppen?
Vi er interesserede i disse spørgsmål og får dig til at opdage fordelene ved dette tilbehør.
Vi vil se dens virkninger på helbredet, inden vi beskriver de bedste sportsprogrammer, der involverer dets brug. Du vil endelig opdage vores udvalg af toppe.
Hvad er fordelene ved at springe reb over?
Dette tilbehør er beregnet til at være tilgængeligt for alle. Topatleter har længe erkendt dets potentiale.
I dag anbefales det at springe reb over som en del af en sund livsstil, men også for at intensivere øvelser fra erfarne atleter.
De øvelser, du laver med et reb, er færdige og arbejder hele kroppen. Tonicitet, muskelkraft, vægttab ... der ville ikke være noget, som dette tilbehør ikke kunne gøre.
Vi kan således bekræfte, at dets aktiver ikke er begrænset til den lette håndtering.
Så hoppetovet er en øvelse, der er målrettet mod alle dele af din krop, til en hård træning. Dens handling føles først et vigtigt arbejde på ben, fødder og knæ. Alligevel er det hele kroppen, der påkaldes.
Spring reb og muskelarbejde
Springtovet starter muskulært arbejde, der vil være både intens og effektivt. Fra den første session kan toningen af musklerne i underkroppen observeres.
Det er en kendsgerning, der stadig er bevist, uanset om du er ny inden for sporten, eller om du er en bekræftet atlet.
Overkroppen bruges også og udnytter de rebounds, der forårsages til at opretholde maveremmen. Øvelsen er ideel til at optimere beklædningen, forbedre balancen eller simpelthen hjælpe mavenes udseende.
Det er tilgængeligt for begyndere. Du behøver ikke at være en god atlet for at begynde at springe reb. Værktøjet er rettet mod alle, der ønsker at udvikle deres fysiske aktivitet eller langsomt genoptage sporten.
En intens og sjov aktivitet
Selvom det er kendt for sin intensitet, vil hoppetovet opfylde behovene hos emner, der ikke er vant til sport. Det er et af de eneste konditionstræningsværktøjer, der kan bruges i deres eget tempo uden pres.
Denne tilgængelighed forklarer stort set populariteten af hoppetovet, da det kan adopteres perfekt i enhver alder. Den lette håndtering og også en vigtig ledetråd.
Et generaliseret værktøj til bodybuilding. Hvis det generelt er forbundet med cardio-fitness, overtager hoppetovet også funktionen som et bodybuilding-værktøj. Gentagelserne, der forårsager permanente sammentrækninger, gør det muligt at forfine og udvikle musklerne.
Denne særegenhed forklarer, hvorfor hoppetovet er vigtigt i mange discipliner. Uanset om det er boksning, basketball eller fodbold, bruges instrumentet til at booste musklerne i ben, mave og håndled.
Flere og flere atleter i dag foretrækker det frem for klassiske abdominalsessioner, fordi det ville give dig mulighed for at målrette mod flere mål på få minutter.
Et redskab til at genvinde balancen
Spring kan virke som den nemmeste øvelse, du skal lave, indtil du skal bruge et springtov. Langt de fleste mennesker, der begynder at bruge det, er overraskede over, hvor svære øvelserne er.
I begyndelsen er det naturligvis kun et spørgsmål om at hoppe med begge fødder, i et mere eller mindre vedvarende tempo. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med hoppetovet, vil det være muligt at øge tempoet eller den tid, der bruges på øvelserne.
Disse kan også diversificeres for at bringe udfordringer til dine sessioner. Det er normalt på dette stadium, at begyndere indser deres mangel på balance.
Den justeringsperiode, hvor du lærer at justere dine bevægelser og finde din balance, vil være en øvelse i sig selv. Hoppetovet giver dig dermed mulighed for at udvikle reflekser, så du bliver mere lydhør.
Kombiner indsats og resultater
Vi har allerede nævnt det: hoppetovet er et instrument, som atleter anvender til den præstation, det giver mulighed for at opnå. Øvet med høj hastighed giver en 15-minutters session de samme resultater som en 30-minutters løbetur.
Forskellen er imponerende, fordi hoppetovet formår at bruge meget mere energi over en kontrolleret periode.
Så det er en fantastisk kardiovaskulær øvelse, som kan vænne dit hjerte til at træne igen uden at tvinge det til at overgå sig selv med det samme.
Denne intensitet indebærer også en overvåget brug af hoppetovet. Det anbefales derfor at begrænse sessionerne til mindre end 30 minutter om dagen. Store atleter kan muligvis gøre mere, hvis en lægeerklæring tillader det.
Springtovet for bedre helbred
Effektiv til at udvikle udholdenhed. Ikke alle er skåret ud til udholdenhedssport. Hoppetovet giver dig mulighed for langsomt at starte mod nye sportsperspektiver og skubbe dine grænser.
I sidste ende giver øvelsen med at springe reb dig en bedre udholdenhed. Kroppen udvikler en vane, der gradvist hjælper den med at blive mere effektiv. Hjerte- og åndedrætsfunktionerne øges og forbedres på kort tid.
Husk også, at hoppetovet lærer dig at kontrollere din vejrtrækning. Øvelserne ville hjælpe med at synkronisere åndedrættet med bevægelserne, så resultaterne optimeres, og trætheden håndteres.
Det forbedrer blodcirkulationen. En regelmæssig øvelse af hoppetovet ville have positive virkninger på kredsløbssystemet. Denne fordel er direkte forbundet med stigningen i hjerteaktivitet.
Arterierne blokeres gradvist, hvilket resulterer i generel sundhedsforbedring. Praksis med at springe reb over ville reducere risikoen for hjerteanfald og andre infarktioner.
Anti-stress par excellence
En stressreduktion. Selvom ingen videnskabelig dokumentation kan bekræfte det, er sprøjtetov almindeligt kendt for at reducere og forhindre stress. Ved at aktivere kroppen ville den slippe af med spændinger.
Springtovet ville også øge hjernens aktivitet og direkte påvirke evner og livskvalitet.
Praktisk til at fjerne kalorier og toksiner. Intensiteten af fysisk aktivitet er fantastisk til at slippe af med toksiner og tomme kalorier. I stedet for at lade dem samle sig i kroppen, tilbyder hoppetovet dig hurtigt at slippe af med dem.
Gennem sved og vejrtrækning kan du udvise en stor mængde toksiner og andre unødvendige kalorier. Virkningen på kroppen ville være meget hurtigere end den, der ses på blødere konditionstræningssessioner.
Øvelserne er også sjovere end de klassiske øvelser. At eksperimentere med nye kombinationer på springtovet giver dig mulighed for ikke at kede dig og starte nye udfordringer for at fjerne endnu flere kalorier.
Spring reb: effektivt til vægttab?
Vi ser det oftere og oftere: sportstrænere anbefaler at springe reb over for at tabe sig. Kroppens generelle stress samt de betydelige energiforbrug fører uimodståeligt til vægttab.
Det er muligt at bekræfte, at denne sport er effektiv til at forfine silhuetten. Løftet er ganske enkelt at "tabe sig uden at lide". Inden angreb på musklerne, tager rebounderne sig mod fedtmassernes arbejde.
Regelmæssig og vedvarende brug af hoppetovet fremmer vægttab ved at starte høje kalorieforbrug.
Svedemålet forbliver tilgængeligt og tilpasses alle profiler. Arme, håndled, trapezius, mave, lår, sadeltasker ... intet glemmes.
Hvordan går man frem?
Korte sessioner med hoppetov ville være mere effektive end morgentimer. Det ville således være tilstrækkeligt 3 til 5 sessioner på 15 minutter om ugen for at observere en reel "smeltning" af fedtvæv. Det er imidlertid nødvendigt at fokusere på intensiteten af øvelserne for at opnå disse resultater.
Bemærk også, at den eneste udøvelse af denne sport ikke vil have en mirakeleffekt. Vægttab ved at springe reb er kun muligt som en del af en sund og afbalanceret kost.
Du bør derfor ikke forvente et mirakel, hvis du ikke tilpasser din kost og din livsstil.
Når brugsreglerne følges, er resultaterne opnået med hoppetovet imponerende. Det ville således være muligt at tabe 1 kg om ugen og opnå et slankende mål på få måneder.
Dette link viser dig virkningerne af en almindelig praksis
Resultatet er ganske slående.
De bedste sportsprogrammer med et springtov
Internettet er fuld af træningsprogrammer, herunder brug af et hoppetov. Mulighederne er uendelige, og specialiserede platforme har ikke undladt at udvikle deres egne træningsmetoder.
I alt fremsættes snesevis af sportsplaner på mere eller mindre pålidelige websteder. Vi har lavet et udvalg af de bedste sports- og crossfit -programmer til at tabe sig med et hoppetov.
Hoppetovsprogrammet
Det enkleste og mest praktiske program er et, der kombinerer flere jump reb -øvelser.
Alt springtov er ganske enkelt et kompendium af flere variationer af øvelsen. Det foregår i flere faser og involverer at hærde den stramme mave.
Holdningen sænker skuldrene, justerer hovedet med rygsøjlen og bringer albuerne tættere på kroppen. Afslapningstrinnet er det enkleste, og består i at bevæge sig langsomt ved at tage små mere eller mindre hurtige trin, mens rebet aktiveres.
Dette program fortsætter med:
- Hele twister: spring med begge fødder med en moderat hastighed, synkroniser vejrtrækningen på springet
- Løbetrin: udførelse af joggingstrin, mens bevægelsen af tilbehøret inkluderes
Sessionen vil variere fra 15 til 30 minutter afhængigt af din modstand og din evne til at variere rytmerne. Begyndere atleter starter med ikke mere end 15 minutter og kan øge denne varighed, efterhånden som de skrider frem.
Denne video vil give dig en idé om, hvad du kan gøre på denne form for program
Kropsvægtsprogrammet
Dette andet alternativ er rettet mod muskeludvikling, og du kan derfor være egnet, hvis du skal fjerne fedtmasser uden at miste tonen. Her vil det være 15 minutter med fuld twister, der vil gå forud for vægttræningsøvelserne.
Øvelsen retter sig mod store muskler, kun ved hjælp af din kropsvægt. Alternativet kan være af interesse for dem, der dyrker motion hjemme. Hvis det ikke er nødvendigt at have udstyr, er særlige kropsvægtbånd vigtige.
Du vil forstå: dette program er ikke rigtigt lavet til vægttab, og vil mere være rettet mod folk, der ønsker at udvide deres bygning. Det kan dog hjælpe med at forfine visse områder, der er vanskelige at arbejde med med konventionelle øvelser.
Crossfit -programmet
Det sidste alternativ, vi har valgt, er crossfit -hoppetovsprogrammet, som både aktiverer fjernelsen af ekstra kilo, samtidig med at musklerne bevares.
Denne løsning giver dig mulighed for at målrette forfining, og samtidig bygge dig en tonet og dynamisk krop.
Crossfit -programmet kombineret med et spring reb omfatter:
- 50 sekunders spring, med 10 sekunders hvileperioder
- 50 anden sal eller vægtstang superset
- Et sæt på 50 sekunder med armrotationer med håndvægte, med 10 til 15 sekunders hvile
- Genoptagelse af hoppetovet i 50 sekunder + 10 hvile
- Et sæt dips på bænken over 50 sekunder + 10 hvile
- Gentag hoppetov i 50 sekunder + 10 hvile
- Sæt med 50 sekunders squat med håndvægte + pause på 10 sekunder
- Genoptagelse af hoppetovet i 50 sekunder + 10 hvile
- Et sæt 50 sekunder med planke med 10 sekunders hvile
- Sidste sæt med 50 sekunders hop med 10 sekunders hvileintervaller
- Et sæt trin -ups og barer over 50 sekunder
- Nedkøling øvelser for en glat finish
Vores anmeldelse af de bedste springtove
Vores artikel ville ikke være relevant, hvis vi ikke tilbød dig at opdage et udvalg af de bedste springtove. Her er 4, der skilte sig ud fra mængden.
Spring hoppetov af Gritin
Den første model er Gritin -springhoppetovet. Dens udseende er resolut sporty, med sorte og grønne farver, meget lidt forstærket med hvidt.
Gritin-spring-rebet er et spring-reb, der spiller på komfort ved at vælge skridsikre håndtag.
Disse ærmer er fleksible, ligesom det PVC -belagte ståltov. Håndtagene på denne model har en formhukommelse, der kan tilpasses håndteringen. Dragten er stabil, let og har en justerbar længde.
Fordele
- Behagelig brug
- 360 ° rullende bolde
- Skridsikre hukommelseshåndtag
- Justerbar længde
Tjek pris
Nasharias spring reb
Nasharia -mærket tilbyder også et sort springtov. Designforskellen med Gritin -modellen er imidlertid mærkbar, fordi vores anden reference vælger grå håndtag, markeret med orange linjer.
Prototypen er også bevæbnet med skridsikre håndtag. Det justerbare kabel er også lavet af stærkt stål, med et PVC -overlæg. Producenten præsenterer sit kugleleje som et kriterium af høj kvalitet for brugere, der er ivrige efter præcision.
Fordele
- Ergonomisk design
- Leje af høj kvalitet
- Let og modstandsdygtigt reb
- Anbefalet design til konditionstræning
Ulejlighederne
- Ret store håndtag
Tjek pris
Balalas crossfit jump reb
I en meget mere farverig ånd fremhæver Balala et funklende crossfit -instrument. Ligesom sine konkurrenter vedtager dette reb et kabel med justerbar længde. Det indeholder en springtæller, praktisk til at spore antallet af gentagelser, der udføres.
Balala markerer sin forskel ved at vælge en miljøvenlig komposition. Skummet er kombineret med NPR for at lave et miljøvenligt hoppetov, der er let at håndtere. Denne prototype er en familiemodel, der er velegnet til forældre såvel som børn.
Fordele
- Økologisk sammensætning
- Let at vedligeholde skum
- Velegnet til hele familien
- Justerbart kabel
Ulejlighederne
- Design der ikke passer til alle
Tjek pris
Beast Gear's speed reb
Det sidste springtov er speedtovet fra Beast Gear. Tilbehøret får et look, der er både elegant og meget urbant. Endnu en gang foretrækker producenten stålkablet, belagt med et tyndt lag plastikbeskyttelse.
Hastighedstovet har ærmer, der er mere imponerende end rebet, hvor ergonomien studeres. Denne model er velegnet til crossfit og leveres med en opbevaringspose, der forenkler transport og vedligeholdelse.
Fordele
- En dedikeret opbevaringspose
- Praktisk og elegant design
- Tyndt og modstandsdygtigt reb
- Justerbar størrelse
Tjek pris
Vores konklusion
Springtovet har ubestridelige fordele: tabe sig, bygge muskler, øge åndedræts- og hjertekapaciteter ... dette tilbehør giver nye træningsmuligheder for dem, der viger fra klassiske konditionstræninger.
Meget let at bruge, den tilpasser sig flere sportsøvelser og kan let integreres i et program.
I dag betragtet som det ultimative slankemiddel, har det længe overbevist topatleter, hvoraf mange har taget det til sig.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]