Indhold
Det er de fejl, der forhindrer dig i at tabe sig
underhold
At annoncere med fanfare, at vi er på en diæt, vejer os dagligt, tæller kalorier selektivt og glemmer hvile, er nogle af de metoder, der gør vægttab svært.
Ja, tynd det er vigtigt at forvise ideen om at gøre kost for hver «begivenhed» (bryllupper, dåb, fællesskaber ...) eller for hvert sæsonskifte (sommer, forår ...), fordi det, der virkelig virker, ifølge Dr. María Amaro, skaberen af "Amaro -metoden til vægttab", er at tilegne sig nogle livsstilsvaner sund gennem en kost, der ændrer din livsstil for evigt. “Glem alt om mirakelkost!” Han præciserer.
En anden af de præmisser, der ikke altid tages i betragtning, når man taber sig, har at gøre med at garantere en god hvile. «Vi skal sove mindst 6-7 timer, så kroppen kan udføre sine organiske rensnings- og detox-funktioner. Men det er også vigtigt at undgå følelser af Stress, angst for at spise mættet y Stillesiddende livsstil, som er de svar, der normalt opstår, når vi ikke har hvilet nok, «siger han.
Hydrering og sport
Skal du altid drikke to liter Vand opdateret? Vandmængden, som præciseret af Dr. Amaro, bør tilpasses den enkelte patients behov. ”Du kan ikke sige mængden af to liter vand som obligatorisk, fordi en person, der vejer 50 kilo, ikke vil drikke det samme som en person, der vejer 100 kilo. Du drikker heller ikke den samme mængde i januar som i august. En 25-årig person drikker heller ikke det samme som en 70-årig, ”forklarer eksperten.
I forhold til motion, Dr. Amaro bekræfter, at det er vigtigt at nå målet. Også i tilfælde af sport inviterer det os til at tilpasse det til hver person, alt efter deres alder, deres smag eller endda deres patologier. ”Vi skal alle træne hver dag, selvom det kun er 10 minutter. Det må være noget, vi kan lide, for hvis ikke, vil vi ikke være i stand til at gøre det til en vane, «forklarer han. Derfor inviterer han dig til gradvist at gå 10.000 skridt, jogge, elliptisk for ikke at miste motivationen.
Almindelige fejl, der forhindrer vægttab
Når vi er på slankekur, skal vi tro, at vi passer på os selv og ikke på martyrium. Køb og tilbered vores menu med kærlighed, At spise langsomt, nyde opvasken og nyde disse madvarer, i stedet for at se fjernsyn eller mobil, er handlinger, der giver os mulighed for at kontrollere tygningen og udvide spisningen til mere end 20 minutter, som er den tid, det tager at aktivere sultens centrum og mæthed. "At spise med distraktioner får os til at gøre det hurtigere, at vi spiser mere, og at vi ikke tygger godt, hvilket gør, at vi ikke føler os mætte," argumenterer Dr. Amaro, der insisterer på behovet for at undgå færdiglavede fødevarer.
Vi skal heller ikke sammenligne vores resultater med en anden persons pga hver krop reagerer på en anden måde til en bestemt plan. Del denne mening José Luis Sambeat, bachelor i medicin og kirurgi fra University of Zaragoza og skaberen af "San Pablo Weight Loss Method", der forklarer, at det er det, der normalt sker, når man prøver at tabe sig uden at konsultere en kvalificeret professionel. den kost, der har været god for en ven, familiemedlem eller bekendtskab. "Din ven eller bekendtes krop er ikke din, du deler ikke stofskiftet, og det, der virker for ham, eller hun vil ikke nødvendigvis gå godt for dig," insisterer han.
Hvornår tæl kalorier, Dr. Amaro minder om, at "alt tæller, inklusive alkohol", og at alt har kalorier undtagen vand. I denne forstand er det især vigtigt for drikkevarer med "nul kalorieindhold", da sødemidler de indeholder en effekt, der ligner sukker i kroppen: "De aktiverer insulin, som forårsager hypoglykæmi og forårsager igen større appetit og en større tendens til at akkumulere overskydende kalorier fra kosten i form af mavefedt," siger han tilføjer. . Og det samme sker med de såkaldte "lette" fødevarer, hvor det er tilrådeligt at læse hele etiketten og kontrollere ikke kun kalorierne, men også deres procentdel af sukker, mættet fedt og proteiner.
En anden almindelig fejl er at offentliggøre eller annoncere "med stor fanfare", at vi er på slankekur. Som Sambeat overvejer, det faktum, at meddele til dine nærmeste, at du er på slankekur Det får dig ikke til at begå mere, for det vil ikke hjælpe den, der fortæller dig, at du ikke har brug for det, og det vil heller ikke nogen, der gør dig sjov med at friste dig med mad eller tilskynde dig til at springe kosten over, fordi "der ikke sker noget for en dag." Eksperten fraråder således ikke at kommunikere det eksplicit.
Som Dr. Amaro forklarer, er det også vigtigt ikke at gøre det belønne indsats netop med kaloriefødevarer, heller ikke springer over måltider eller prøv gøre op med når vi har bestået. Et argument, som Sambeat også forsvarer, som udtaler: ”Det er ikke værd at spise grillet mandag efter en søndagsbinge. Det er ikke effektivt. Du bidrager kun til den metaboliske ubalance, da kroppen har en tendens til at genoprette, hvad den mener, den har brug for for at overleve. Hvad du ikke tager nu, vil du tage senere. Derudover vil du tabe dig langsommere, «præciserer han.
Endelig anbefaler eksperter, at vi ikke kommer på vægt hver dag. Vægttab er ikke en lineær proces. Hvis vi skulle tegne det på en graf, ville det ligne silhuetten af en stige med dens trin. Du taber dig og stabiliserer dig i en periode, du taber dig, og det sætter sig. Og så videre. Den fejlagtige tro på, at du ikke har det godt, kan få dig til at smide håndklædet i, ”advarer Sambeat.
Det er ikke noget æstetisk, men et spørgsmål om sundhed
El overvægt og fedme De er relateret til mindst tolv forskellige kræftformer (skjoldbruskkirtel, bryst, lever, bugspytkirtel, tyktarm, myelomatose, nyre, endometrium ...), ifølge Dr. Amaro. Endvidere er overvægt i Spanien ansvarlig for 54% af dødsfaldene, for mænd og 48% for kvinder; og det repræsenterer 7% af de årlige sundhedsudgifter.
I betragtning af disse data inviterer eksperten os til at behandle dette problem som et sundhedsspørgsmål og ikke som noget æstetisk. «Patienten bør vide, at hvis han ikke taber sig, vil han sandsynligvis udvikle nogle sygdom relateret til dette problem i fremtiden, og at vægttab hjælper med at forbedre mange parametre, «siger han. Således er der kun lindring fra symptomerne på slidgigt ved at tabe 5% af kropsvægten. Og at tabe mellem 5 og 10% af vægten (eller mellem 5 og 10 cm maveomkrets) giver en forbedring af symptomerne ved gastroøsofakisk refluks.
For at øge bevidstheden om dette problem opfordrer Dr. Amaro til at være klar over, at tælling af kalorier ikke er lige så vigtigt som at tage højde for "hvor meget du spiser, hvad du spiser, hvornår du spiser, og hvordan du spiser."