Tim Ferris Diet, 7 dage, -2 kg

Vægttab op til 2 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1100 Kcal.

Som du ved, opfordrer mange vægttabsmetoder os til at opgive vores yndlingsfødevarer eller næsten helt sulte. En behagelig undtagelse herfra er kosten udviklet af Tim Ferris (en amerikansk forfatter, taler og sundhedsguru, også kendt som Timothy). Denne unikke og effektive livslange diæt kræver ikke madmangel fra os, men hjælper os snarere med at tabe sig med lethed og komfort. Ferris 'bog på 700 sider "The Body in 4 Hours" beskriver de vigtigste punkter i kropsarbejde: kulhydratfrie eller kulhydratfattige måltider, kosttilskud, kettlebell-øvelser, fikseringsresultater.

Tim Ferris diætkrav

Ferris anbefaler at opgive kaloritælling. Ifølge ham kan energiintensiteten af ​​forbrugte produkter være markant forskellig fra den mængde energi, der absorberes af kroppen, så du skal ikke være bundet til den første indikator. I stedet hæver forfatteren betydningen af ​​det glykæmiske indeks (GI).

Hovedreglen i Tim Ferris-dietten er at spise mad, hvis glykæmiske indeks er så lavt som muligt. Selvfølgelig er det praktisk, at dette altid har et GI-bord ved hånden. Men hvis du ikke kan eller ikke vil gøre dette, skal du være opmærksom på de vigtigste anbefalinger vedrørende valg af mad.

Du skal opgive "hvide" kulhydrater eller i det mindste begrænse deres mængde i din kost så meget som muligt. Undtagelser omfatter sukker og alle fødevarer, der indeholder sukker, pasta, hvide og brune ris, brød, cornflakes, kartofler og alle produkter fremstillet heraf. Derudover opfordrer Ferris til at glemme alt om kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer samt søde frugter.

Alt dette skal udskiftes med forskellige sideretter og grøntsagssalater. Det anbefales at gøre kylling og fisk til en kilde til sundt protein, hvilket burde være nok i kosten. Du kan også spise rødt kød, men ikke særlig ofte.

Det er meget vigtigt ikke at overspise. Prøv at blive vant til at forlade bordet med en svag følelse af sult, men ikke med tyngde. Ferris fraråder at spise om aftenen efter kl. 18. Hvis du går meget sent i seng, kan du skifte din middag. Men det skal være senest 3-4 timer før nattens hvile. Prøv at spise fraktioneret. Det ideelle antal måltider er 4 eller 5.

Udvikleren af ​​kosten opfordrer til en ret ensformig kost. Vælg tre til fire retter med lavt GI, og gør dem til basen i din menu. Forfatteren til metoden bemærker, at han selv meget ofte bruger bønner, asparges, kyllingebryst. Det er ikke nødvendigt at kopiere denne liste. Men det er ønskeligt, at kosten omfatter: fjerkræ, fisk (men ikke rød), oksekød, bælgfrugter (linser, bønner, ærter), kyllingæg (især deres proteiner), broccoli, blomkål, andre grøntsager, spinat og forskellige grøntsager, kimchi. Ferris råder til at lave en menu ikke fra importerede grøntsager, men fra dem, der vokser på dine breddegrader. I dette støttes han af mange ernæringseksperter og læger. Tim Ferris holder agurker, tomater, løg, asparges, salat, hvidkål, broccoli højt. Prøv ikke at spise frugt, de indeholder meget sukker og glukose. Frugter kan erstatte tomater og avocado.

Det eneste, som diætforfatteren råder til at kontrollere, er kalorieindholdet i væsker. Men det burde ikke give dig nogen alvorlige problemer. Simpelthen skal du ud over det nævnte søde kulsyreholdige vand sige nej til mælk og pakket juice. Hvis du vil drikke noget fra alkohol, anbefaler Ferris at vælge tør rødvin, men det anbefales ikke at drikke mere end et glas af denne drink om dagen. Øl er strengt forbudt. Du kan og endda få brug for rent vand uden kulsyre i ubegrænsede mængder. Det er også tilladt at forbruge sort eller grøn te uden sukker, kaffe med kanel.

En dejlig bonus, der gør Ferris-dietten mere attraktiv, er at det en gang om ugen er tilladt at have en "binge-dag". På denne dag kan du spise og drikke absolut alt (selv produkter, der er strengt forbudt i kosten) og i enhver mængde. Forresten kritiserer mange ernæringseksperter denne spiseadfærd. Tim Ferris insisterer på fordelene ved denne udbrud af kalorier for at øge stofskiftet. Feedback fra folk, der praktiserer denne teknik, bekræfter, at vægten ikke stiger efter en altædende dag.

Spis morgenmad i de første 30-60 minutter efter at have vågnet. Morgenmad bør ifølge Ferris bestå af to eller tre æg og protein. Til stegning af mad er det bedst at bruge macadamianøddeolie eller olivenolie. Det er nyttigt at tage ekstra vitaminer, men de bør ikke indeholde meget jern. Generelt rådgiver Ferris i sin bog brugen af ​​forskellige kosttilskud og vitaminer. Ifølge anmeldelser vil det koste en smuk krone, hvis du følger alle forfatterens anbefalinger. Nogle hævder, at to kosttilskud vil være tilstrækkelige. Især taler vi om hvidløgstabletter og grøn te -kapsler. Du bliver selv nødt til at beslutte, om du vil bruge yderligere kosttilskud og hvilke.

Fysisk aktivitet, mens man følger Tim Ferris-dietten, tilskyndes. Vær så aktiv som muligt. Forfatteren af ​​kosten selv er en fan af vægttræning med vægte. Og selv for det retfærdige køn, råder han til at indlæse kroppen med en pundvægt to gange om ugen (udfør gynger med det). Udvikleren af ​​metoden kalder denne øvelse det bedste til at tabe sig og pumpe pressen op. Hvis styrketræning ikke er noget for dig, kan du vælge andre former for fysisk aktivitet (for eksempel aerobic, svømme eller træde på en cykel). Det vigtigste er, at træningen er intens og regelmæssig nok. Dette vil tydeligt fremskynde starten af ​​vægttabsresultater.

Du kan til enhver tid færdiggøre dietten eller introducere flere aflats i menuen. Hastigheden for vægttab er individuel og afhænger af kroppens egenskaber og den oprindelige vægt. Ifølge anmeldelser tager det normalt 1,5-2 kg om ugen.

Tim Ferris diætmenu

Eksempel på diætmenu fra Tim Ferris

Tim Ferris diætkontraindikationer

• Det anbefales ikke at henvise til Tim Ferris-dietten for mavesår, gastritis, diabetes mellitus, tarmlidelser, metaboliske lidelser, hjerte-kar-sygdomme og forværring af kroniske sygdomme.
• Naturligvis bør du ikke diæt under graviditet og amning, børn og mennesker i alderen.

Fordelene ved Tim Ferris-dietten

1. På Tim Ferris-dietten behøver du ikke sulte, du kan spise tilfredsstillende og stadig tabe dig.
2. I modsætning til andre metoder til vægttab med lavt kulhydratindhold giver denne dig mulighed for at arrangere en hviledag om ugen, og derfor er det lettere at tolerere både psykisk og fysisk. Det er meget lettere at "være enig" med dig selv, at du kan bruge din yndlingsdelikatesse på få dage end at forstå, at du har brug for at glemme det i hele diætens varighed.
3. Mange er også forført af det faktum, at Ferris ikke kræver fuldstændig opgivelse af alkohol og ikke ser noget galt med at drikke et glas vin om dagen.
4. Denne diæt er velegnet til mennesker, der fører en aktiv livsstil og spiller sport. Vores muskler har brug for protein, og i Ferris-metoden er det nok, hvis du laver en rimelig menu.

Ulemper ved Tim Ferris dietten

På grund af nedskæringen i kulhydrater i Tim Ferris-diæten kan der forekomme symptomer på hypoglykæmi (lavt blodsukker): svaghed, svimmelhed, døsighed, depression, sløvhed osv. Dette kan føre til en forstyrrelse af kosten og en tilbagevenden til en høj -carb diæt.

Anvendelse af Tim Ferris-dietten igen

Dette vægttabssystem har ingen klare deadlines for overholdelse. Tim Ferris råder dig selv til at overholde reglerne i hele dit liv, hvis din tilstand ikke giver anledning til bekymring.