Træning af mavedans

Mavedans (mavedans) omfatter en bred vifte af bevægelser og er ret kompleks. Derfor er der behov for gruppetimer med en træner for en vellykket udvikling af dans.

Sværhedsgrad: For begyndere

Mavedans er en fejring af femininitet og feminine former. Den indeholder mange forskellige bevægelser og er ret kompleks. Derfor, for en vellykket udvikling af mavedans, er gruppetimer med en træner nødvendige. Mavedans er en dans, der understreger bevægelserne af torso og hofter. Denne form for dans, som opstod i det gamle Egypten, er nu kommet ind på verdensmoden.

Hvor skal man begynde at træne mavedans?

At mestre mavedansen bør begynde med de enkleste grundlæggende bevægelser beskrevet nedenfor. Det er nødvendigt at vænne sig til et særligt dansekostume, som i første omgang kan hæmme bevægelsen. Sørg for ikke at danse på en fuld mave. Vent mindst et par timer efter at have spist, før du starter en klasse.

Du kan lave dit eget kostume. Men det er bedre at købe færdiglavet ved at kontakte en specialbutik eller sy på bestilling. På denne måde kan du undgå fejl, som vil påvirke processen med at lære at danse negativt.

Vigtigt: Mavedanstræningskostumet skal være lavet af højkvalitetsmateriale, der er holdbart og behageligt at have på. Sådant tøj kan bruges i lang tid uden at bekymre dig om, at det falder af. Læs også: Salsa Solo Dance Workouts

Top grunde til at begynde at danse mavedans

  1. Mavedans har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at udvikle fleksibilitet, koordination og balance, forbedrer kropsholdning og blodcirkulation og stimulerer hjerneaktivitet. Og vigtigst af alt, det har evnen til at forbrænde kalorier, hvilket får dig til at se og føle dig godt.

  2. Mavedans er en fantastisk måde at håndtere stress på og lindre den. Når du er stresset, risikerer du at træffe impulsive beslutninger eller udsætte ting til senere. At lade stress forlade dig afslapper dit sind. Med et roligere sind kan du evaluere alle aspekter af en situation, før du træffer en beslutning.

  3. De mavebevægelser, du laver under mavedans, forbedrer tilstanden af ​​tarmene og tyktarmen.

  4. Denne form for dans giver dig mulighed for at styrke dine bækkenmuskler og forbedre cirkulationen, hvilket er nyttigt under din menstruation.

  5. Ved at styrke lårmusklerne hjælper mavedans med den fremtidige barsel. Stærk bækkenmuskulatur forbedrer blodcirkulationen i dette område, og blodet transporterer mere ilt til fosteret.

Mavedans er meget mere end blot at bevæge kroppen i en bestemt rytme. Mavedans giver håndgribelige sundheds- og skønhedsfordele, der har gjort den til en vigtig del af den globale kultur. Læs også: Zumba Dance Workouts

Grundlæggende mavedansøvelser

  • Kropsrotation – Træk maven dybt ind i kroppen og bevæg langsomt torsoen i en cirkel. Hold din mave fast, mens du roterer og plant dine fødder fast. Prøv at dreje din torso i begge retninger, mens du øger din hastighed.
  • Hofte rotation -Hold dine skuldre lige og stabile, mens du roterer dine hofter frem og tilbage. Prøv at stå lige på det ene ben eller begge ben sammen med bøjede knæ. For at ændre sværhedsgraden skal du blot øge rotationshastigheden.
  • Sænkning og hævning af hoften – Prøv at isolere denne bevægelse ved at starte småt og kontrolleret, gradvist hæve og sænke hoften med større amplitude. For at gøre det sværere skal du balancere på det ene ben.
  • Shimmy – Bevæg dine hofter hurtigt fra side til side. Prøv derefter at køre tæerne hen over gulvet, mens du stadig svajer med hofterne.

Disse enkle øvelser vil helt sikkert vække din indre gudinde. Uden dem er det umuligt at mestre mere komplekse former for mavedans. Læs også: Body Ballet Dance Workouts

Anbefalinger og kontraindikationer for mavedans

Grunde til at anbefale mavedans: overvægtig; fysisk inaktivitet; nervøs stress, selvtillid. Mavedans er kontraindiceret under graviditet, såvel som i restitutionsperioden efter abdominal operation og alvorlige skader.

Som du kan se, er der ikke noget for svært ved at lære mavedans. Der er mange kvinder, der simpelthen har brug for det. Se også: gruppekoreografitræning

Giv en kommentar