Indhold
I det mindste engang følte vi alle en generel svaghedstilstand: dårligt humør, irritabilitet, søvnforstyrrelser. Plus problemer med det kardiovaskulære system, og nogle gange en usund trang til alkohol ... Alt dette er tegn på mangel på en essentiel aminosyre for vores krop - tryptophan.
Tryptofanrige fødevarer:
Generelle træk ved tryptophan
Tryptophan tilhører gruppen af essentielle aminosyrer, der hovedsagelig findes i plantefødevarer. Det hjælper med hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn. Det bruges til at kontrollere kropsvægt samt til at normalisere syntesen af væksthormon. Det er en kilde til serotonin, glædehormonet. Derudover er det involveret i produktionen af niacin (vitamin B3).
Dagligt krav til tryptofan
Vores krops daglige behov for tryptofan er 1 gram. I dette tilfælde er det tilrådeligt ikke at bruge tabletter, der indeholder det, men produkterne beskrevet ovenfor. Faktum er, at en kemisk fremstillet aminosyre kan have sådanne krænkelser i strukturskemaet, der ikke tillader den at blive korrekt assimileret af kroppen. Hvis du af en eller anden grund stadig skal bruge kosttilskud indeholdende tryptofan, så kombiner brugen med mad, der indeholder kulhydrater.
Behovet for tryptophan øges med:
- depression;
- øget irritabilitet og aggressivitet
- sæsonbestemte funktionelle lidelser;
- angsttilstande (inklusive med PMS)
- med spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi);
- migræne og hovedpine af forskellige typer;
- obsessiv-kompulsiv lidelse og skizofreni;
- kroniske sygdomme i hjertet og blodkarrene
- søvnforstyrrelser;
- overfølsomhed over for smerte
- alkoholafhængighed;
- kronisk træthedssyndrom.
Behovet for tryptophan aftager med:
- familiær hypertryptophanemia (en arvelig sygdom, der forstyrrer stofskiftet og fører til ophobning af tryptophan i blodet);
- Hartnaps sygdom (krænkelse af aktiv transport af tryptophan gennem tarmvæggen);
- Tada syndrom (en arvelig sygdom forbundet med en krænkelse af omdannelsen af tryptophan til kynurenin. Når sygdommen observeres beskadigelse af centralnervesystemet);
- Prissyndrom (en genetisk sygdom manifesteret ved øget udskillelse af kynurenin i urinen såvel som sklerodermi);
- indicanuria (øget indhold af indican i urinen).
Tryptofan absorption
For fuldstændig metabolisme af tryptophan er tilstedeværelsen af vitaminer nødvendig: C, B6 og folsyre (vitamin B9). Derudover er tilstedeværelsen af magnesium også påkrævet. Derfor, når du tager tryptophan, så glem ikke også disse næringsstoffer.
Nyttige egenskaber af tryptophan og dens virkning på kroppen
Brugen af tryptophan har en gavnlig virkning på kroniske sygdomme i hjertet og blodkarrene. Antallet af mennesker, der misbruger alkohol, er faldende. Antallet af slag er faldende. Kvinder oplever PMS lettere. Søvnkvaliteten forbedres, og tegn på kronisk træthed forsvinder.
Interaktion med andre elementer
Som nævnt ovenfor interagerer tryptophan med succes med vitaminerne B6 og B9, vitamin C og magnesium. Plus, det går godt med kulhydratrige fødevarer.
Tegn på mangel på tryptophan i kroppen
- irritabilitet;
- dårlig søvn
- træthed;
- alkoholafhængighed;
- hyppige hovedpine
- problemer med det kardiovaskulære system;
- manifestationer af PMS;
- øgede kramper i kranspulsårerne.
Tegn på overskydende tryptophan i kroppen
For at detektere et overskud af tryptophan er det nødvendigt at donere blod til niveauet af 3-hydroxyanthranilsyre. Tilstedeværelsen af store mængder tryptophan i blodet kan føre til blæretumorer!
Tryptophan for skønhed og sundhed
Da tryptophan er en af de vigtigste naturlige aminosyrer, har dens anvendelse en gavnlig virkning ikke kun på en persons indre organer og systemer, men også på hans ydre udseende. Og da udseende spiller en væsentlig rolle for at sikre et godt humør, kan regelmæssigt forbrug af mad indeholdende tryptophan sidestilles med en tur til en skønhedssalon eller endda en tur til Maldiverne!