• Vegetarisk mad indeholder mindre fedt og flere fibre. • Du begynder at spise mindre og taber dig. • Spis mere frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter. • Brug kunstig mælk, såsom soja-, ris- eller mandelmælk.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Medicine tyder på, at en vegansk kost er en effektiv måde at tabe sig på, og at veganere har et lavere kropsmasseindeks end ikke-veganere. En sund vegansk kost til vægttab inkluderer frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter, nødder, frø og olier.
Hvordan en vegetarisk kost hjælper dig med at tabe dig
Vegetarisk mad indeholder mindre fedt, flere kostfibre og intet kolesterol. Fiber giver en mæthedsfornemmelse. Du spiser mindre og taber dig uden at føle, at du er gået glip af noget.
Vegansk mad til vægttab
For at tabe dig skal du spise mere frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter. Disse er fremragende kilder til protein og vil hjælpe med at forhindre muskeltab. Du skal inkludere broccoli, spinat, blomkål og andre næringstætte, fiberrige grøntsager/frugter i din kost, så du ikke mangler essentielle næringsstoffer. Disse fødevarer vil ikke kun fylde dig, men også holde dit fordøjelsessystem aktivt.
Mejeriprodukter og køderstatninger
Mejeriprodukter kan kompensere for animalske produkter, når de kombineres med andre fødevarer. Det er bedre at bruge kunstig mælk, såsom soja, ris eller mandel i stedet for almindelig. Hvis du vil have æg, så spis en moset bananhalvdel eller stegt tofu.
Andre vigtige tip
Forstå processen - vægttab er en simpel beregning af kalorier forbrugt og forbrændt. Du vil tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
Sæt langsigtede mål – du skal ikke lægge for meget pres på din krop; prøv at tabe dig langsomt. Hvis du har brug for at tabe dig meget, så sæt dig et langsigtet vægttabsmål. De, der bruger ekspreskurser til at tabe sig, tager det normalt på igen.
Lav en plan – lav en enkel og fleksibel vægttabsplan, der inkluderer alt, hvad du skal lave hver uge. Beregn, hvor meget mad du har brug for om dagen, inklusive protein, korn, frugt, grøntsager og fedt.
Drik masser af vand – vand er en vigtig del af et vægttabsprogram. Drik mindst 3 liter vand om dagen. Vand reducerer appetitten og øger energiniveauet.
Motion – motion er en meget vigtig del af et vægttabsprogram. Du har brug for din krop til at bevæge sig; Du kan tilmelde dig fitness, gå tur med børn, gå op og ned af trapper i en høj bygning og spille sportsspil.
At tabe sig behøver ikke at være svært, du behøver ikke en streng diæt for at tabe fedt. Der er mange slankekure, der lover vægttab, men du behøver ikke slankekure, som du ikke kan holde til i lang tid. Du vil have et fleksibelt vægttabsprogram, der er nemmere at følge, indtil du når dit mål.