Bryllupsdiæt, 4 uger, -16 kg

Vægttab op til 16 kg på 4 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 830 Kcal.

Det er kendt, at mange mennesker, især det mere retfærdige køn, synder med "beslaglæggelse" af stress, hvilket ofte afspejles ved tilføjelsen af ​​et par (eller endnu flere) unødvendige kilo. Vi spiser også for meget, når vi er begejstrede før en så vigtig begivenhed som et bryllup. Hvis du også “spiste” dine sider eller andre problemområder, vil du være interesseret i at lære om bryllupsdiet.

Krav til bryllupsdiet

Det er ikke nødvendigt at følge en strengt ordineret diæt, hvis vægtsituationen ikke er kritisk, og der stadig er meget tid tilbage til den vigtigste dag i dit liv. Du kan simpelthen foretage visse enkle justeringer af kosten og gøre med at tabe sig, som de siger, med lidt blod. Følgende ernæringsregler kan også findes under navnet let diæt... Det anbefales at gøre følgende.

  • Undgå produkter, der indeholder hvidt mel og sukker i enhver form. Bedre at slukke din passion for slik med søde frugter og tørrede frugter. Hvis du virkelig vil have et forbudt produkt, så spis det til morgenmad. Så sandsynligheden for, at kalorier bliver lagret i reserven er minimal.
  • Drik nok vand (op til 2 liter om dagen). Denne praksis hjælper med at undgå uønskede snacks (trods alt opfatter vores krop ofte tørst som en følelse af sult) og vil også have en positiv effekt på udseendet, som ikke ændrer sig til det bedre med dehydrering.
  • Du kan spise næsten alt, opgive ærligt fede og højt kalorieindhold og ikke overspise. Daglige måltider skal være mindst 4-5, spis i små portioner. Fokuser på årstidens grøntsager, urter, frugter og bær, magert fisk og kød og mælk med lavt fedtindhold og surmælk.
  • Spis de fleste af produkterne ved at koge eller bage. Forkæl hende ikke med olier og fedtstoffer. De fødevarer, der kan spises rå og indtage.
  • Hvis krydderier ikke er kontraindiceret for dig, skal du tilberede retter fra for eksempel indiske eller kinesiske retter, der er rige på disse tilsætningsstoffer. Krydderier fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
  • Glem ikke sportsaktiviteter, træner i det mindste om morgenen. Og hvis du systematisk kan indlæse kroppen i gymnastiksalen, bliver det bare fint.

At holde sig til en let diæt, hvis du nærmer dig det klogt, kan vare lang tid, indtil du når den ønskede vægt.

Hvis der er en måned eller mere tilbage før brylluppet, kan du bruge en vægttabsmetode med en klart defineret menu kaldet “bryllupsdiæt i en måned“. Denne diæt foreskriver 4 måltider om dagen. Det er ønskeligt, at aftensmaden serveres senest 18-19 timer. Men hvis du går meget sent i seng, så spis aftensmad før kl. 20. Grundlaget for kosten i denne version af diæten før brylluppet er magert kød og fisk, æg, fedtfattig kefir, frugt og grøntsager. Det er nødvendigt at opgive sukker (også i drikkevarer) og hvide melprodukter. Mere detaljerede anbefalinger er givet nedenfor i kostmenuen.

Hvis du har brug for at modernisere figuren et par dage før brylluppet, kommer de til undsætning ekstreme diæter... Det er værd at holde sig til dem ikke længere end 3-4 dage (maksimalt - 5). Og det er bedst at afslutte kosten mindst et par dage før fejringen for at få tid til at gendanne dit udseende. Faktisk fjerner strenge metoder ofte styrke, hvilket negativt påvirker både vores ydre skal og vores velbefindende.

Gode ​​resultater med hensyn til vægttab og rensning af kroppen giver juice diæt... Her behøver du kun drikke frisk frugt / grøntsagssaft. Du kan lave juice både af en gave fra naturen og af en blanding af dem. Reglerne er enkle. Cirka hver anden time - fra opvågnen (ca. fra 8:00) og indtil 21:00 - drik et glas sund væske. Det anbefales at afvise anden mad og drikkevarer (undtagen vand) i perioden med ekstrem juice. Som regel fjerner en dag af en sådan teknik et unødvendigt kilogram fra kroppen.

Du kan også tilbringe flere faste dage, for eksempel på fedtfattig kefir eller æbler. Sådan aflæsning er en af ​​de mest effektive minidieter.

Gå korrekt ud af bryllupsdiet, især hvis du tabte dig ved at bruge en ekstrem metode. Hvis du har afsluttet processen med at tabe sig kort før brylluppet, skal du ikke læne dig på fede og højt kalorieindhold ved selve fejringen. Maven reagerer muligvis ikke godt på overskydende, så pas på!

Bryllupsdiætmenu

Et eksempel på en diæt af en svag bryllupsdiæt i en uge

Day 1

Morgenmad: risgrød (200 g) med en teskefuld smør; æble; Te kaffe.

Snack: fuldkornstoast (30 g); kogt æg og frisk agurk.

Frokost: filet af bagt kulmule (150-200 g); op til 200 g salat, som inkluderer hvidkål, agurk, grønne ærter, lidt vegetabilsk olie (helst olivenolie).

Eftermiddagsmad: 100 g ostemasse (fedtprocent - op til 5) med et æble skåret ind i det; måger med citron.

Aftensmad: stuvede grøntsager (200 g); en skive bagt kyllingebryst (op til 120 g).

Day 2

Morgenmad: en sandwich lavet af et stykke rugbrød, smurt med fedtfattig hytteost og et tyndt stykke ost; banan; Te kaffe.

Snack: hytteost (2 spsk. L.), som har tilsat naturlig honning eller marmelade (1 tsk. L.).

Frokost: en kop mager kylling bouillon; salat af agurk, tomat, kinakål og gulerødder, drysset med citronsaft.

Eftermiddagsmad: æble- og kiwisalat med en kop mynte te.

Middag: kyllingefilet, kogt eller bagt (ca. 200 g) og et par små agurker.

Day 3

Morgenmad: havregryn kogt i vand (150 g) med 1-2 tsk. honning og hakket banan; kaffe te.

Snack: en håndfuld valnødder (op til 60 g); æble; grøn te med et stykke citron.

Frokost: 150-200 g brun ris og 2-3 spsk. l. stuvede grøntsager.

Eftermiddagsmad: 150 g fedtfattig hytteostgryde, almindelig yoghurt, lurvet banan (du kan også tilføje lidt semulje for at skabe en tykkere konsistens); en kop te.

Middag: kogt rejer (200 g); agurksalat og tomatsalat.

Day 4

Morgenmad: 150 g havregryn (du kan koge det i letmælk) med 100 g hindbær eller jordbær.

Snack: et halvt glas yoghurt op til 5% fedt med honning (1 tsk); kaffe te.

Frokost: bagt kulmule (200-250 g) og 2-3 spsk. l. surkål eller frisk kål.

Eftermiddagsmad: 200 g tomat- og agurksalat (du kan tilføje fedtfattig creme fraiche eller naturlig yoghurt).

Middag: kyllingebryst (200 g), bagt med 20-30 g parmesan og frisk agurk.

Day 5

Morgenmad: kartoffelmos (220 g) med smør (1 tsk); kogt æg og agurk.

Snack: Kiwi (2 mellemstore) og grønne måger.

Frokost: suppe med svampe og ris; en skive rugbrød med en tynd skive hård ost med et minimalt fedtindhold.

Eftermiddagssnack: op til 150 g gryderet bestående af hytteost, rosiner og fedtfattig creme fraiche (hvis du vil, tilsæt lidt frugt eller bær til det).

Aftensmad: bagt sejfilet (200 g) og tang (100 g).

Day 6

Morgenmad: røræg, hvis ingredienser er to kyllingeæg og lidt mælk; Te kaffe.

Snack: banan-appelsin salat.

Frokost: 200-250 g bagte kartofler i selskab med champignons; et stykke (ca. 70 g) kylling, kogt uden olie.

Eftermiddagsmad: 200 ml kefir og et æble.

Middag: bages en blanding af fedtfattig cottage cheese (150 g) med et æble i ovnen (krydder fadet med kanel); grøn te med et stykke citron.

Day 7

Morgenmad: byggrød (150 g) med 1 tsk. smør; te.

Snack: blanding af banan og kiwi.

Frokost: 100 g kogt kyllingefilet med vegetabilsk gryderet (250 g).

Eftermiddagsmad: kogte rejer (150 g) med tomatsaft (250 ml).

Middag: 2 små dampede fiskekager; kogt brun ris (100 g); tomatjuice (200 ml) eller frisk tomat.

Diæten til bryllupsdiet i en måned

Uge 1

Mandag

Morgenmad: et stykke rugbrød med te.

Frokost: kogt oksekød (70-100 g), let hældt med fedtfattig creme fraiche; et æble.

Snack: rugbrød (op til 100 g) med te.

Middag: 100 g kogt oksekød; revne gulerødder og et lille æble.

Tirsdag

Morgenmad: rugbrød (70 g) med te.

Frokost: 3-4 små bagte kartofler; æble eller pære.

Snack: te med to tynde skiver rugbrød.

Middag: kogt kyllingæg; et glas kefir og et glas friskpresset frugtsaft.

Onsdag

Morgenmad: 100 g minimalt fedtost (eller hytteost) og en kop te.

Frokost: ca. 70-80 g kogt eller bagt oksekød i selskab med tre kartofler kogt i uniform; et glas frugtsaft.

Snack: 70 g ost med te.

Middag: et glas kefir med to små æbler.

Torsdag

Morgenmad: sort eller rugbrød (100 g) med te.

Frokost: kogt oksekød (op til 80 g); tre kogte kartofler og et lille æble.

Snack: 100 g sort brød med te.

Middag: kogt kyllingæg; et æble; kefir (200-250 ml).

Fredag

Morgenmad: kogt æg med te.

Frokost: 100 g kogt oksekød med tre bagte kartofler; et glas frugtsaft.

Snack: 100 g sort brød med te.

Middag: agurk-tomatsalat og et glas kefir.

lørdag

Morgenmad: 100 g sort brød med te.

Frokost: salat, hvis ingredienser fremstiller tomat, agurk og vegetabilsk olie (lidt).

Snack: banan med kefir (glas).

Middag: kogt oksekød (100 g); et æble; te.

Søndag

Morgenmad: kogt kyllingæg med te.

Frokost: 100 g kogt kyllingebryst; 3-4 kartofler i uniformer; tomatjuice (250 ml).

Snack: enhver frugt og te.

Middag: agurk og tomatsalat; 200 ml kefir.

Uge 2

Mandag

Morgenmad: kogt æg med te.

Frokost: tre kogte kartofler; tomat og æble.

Snack: frugtsaft (250 ml).

Middag: salat, som inkluderer tomat, agurk og noget vegetabilsk olie; kefir (glas).

Tirsdag

Morgenmad: op til 100 g sort brød med te med mælk.

Frokost: 3 kogte kartofler; et par tomater; frugtsaft (glas).

Snack: 2 tynde skiver rugbrød med et glas kefir.

Middag: kogt æg med te.

Onsdag

Morgenmad: kogt kyllingæg og te med et par citronskiver.

Frokost: kogt fiskefilet (ca. 100 g); to kogte eller bagte kartofler frugtsaft (250 ml).

Snack: et glas kefir; et stykke rugbrød.

Middag: agurk og tomatsalat; te.

Torsdag

Morgenmad: 70 g ost eller fedtfattig ostemasse med te.

Frokost: fisk, kogt eller bagt (100 g); frugtsaft (glas).

Snack: 40 g sort brød med et glas kefir.

Middag: 30 g hård ost; æg; æble.

Fredag

Morgenmad: ca. 70 g rugbrød med te.

Frokost: op til 100 g kogt kyllingebryst; 2 kogte kartofler et halvt glas frugt eller grøntsagssaft.

Snack: 50-70 g fedtfattig ost.

Middag: agurk og tomatsalat; et glas kefir.

lørdag

Morgenmad: 60 g sort brød med kefir (200 ml).

Frokost: 50 g ost; et par kogte kartofler; tomat og en kop te.

Snack: et æble og et glas frugtsaft.

Middag: en salat af kogte æg og agurker, krydret med en lille mængde creme fraiche (i ekstreme tilfælde fedtfattig mayonnaise); te.

Søndag

Morgenmad: 100 g sort eller rugbrød; et stykke fedtfattig ost Te kaffe.

Frokost: kålsalat, dryppet let med eddike.

Snack: 2 små æbler.

Middag: kogt æg; 2 tomater og et glas kefir.

Uge 3

Mandag

Morgenmad: en kop te med mælk med et stykke (50 g) ost.

Frokost: salat, hvis komponenter udgør to kartofler, en tomat, en agurk og urter; kogt kyllingebryst (100 g) kan også sendes til en salat eller spises separat.

Snack: et stykke brunt brød med kefir (250 ml).

Middag: 2-3 kartofler i deres uniform eller bagt; kogt æg; fedtfattig creme fraiche (1 tsk); æble og te.

Tirsdag

Morgenmad: fedtfattig ost (50 g) med te.

Frokost: to kartofler i deres uniformer; dåse bønner (ca. 70 g); et glas frugt eller grøntsagssaft.

Snack: 2 små æbler med et glas kefir.

Middag: kogt kyllingæg; et glas kefir.

Onsdag

Morgenmad: rugbrød (100 g) med en kop te / kaffe.

Frokost: kog røræg fra 2 æg, tomat og urter i en tør stegepande; frugtsaft (glas).

Snack: 2 æbler med et glas kefir.

Middag: kog 100 g kyllingefilet eller steg uden olie; te.

Torsdag

Morgenmad: te med et stykke (50 g) ost.

Frokost: salat (agurker, tomater, urter, en skefuld vegetabilsk olie) med tre bagte kartofler.

Snack: 2 æbler og frugtsaft (250 ml).

Middag: ca. 150 g hytteost med fedtfattig creme fraiche (1 tsk); kefir (200 ml).

Fredag

Morgenmad: te / kaffe med rugbrød (100 g).

Frokost: kogt fisk (100 g); salat (agurk plus tomat).

Snack: et æble med et glas frugtsaft.

Middag: et stykke ost på 50 gram og kefir (250 ml).

lørdag

Morgenmad: ca. 50 g rug eller sort brød med en kop mælkete.

Frokost: hakket hvidkål, drysset med eddike.

Snack: 2 æbler.

Middag: hårdt æg; 60-70 g ost; kefir (200 ml).

Søndag

Morgenmad: et stykke rugbrød; et stykke ost; kaffe eller te (du kan tilføje mælk til drikken).

Frokost: 100 g kogt fisk eller kødfilet; en kop te.

Snack: æble- og frugtsaft (glas).

Aftensmad: røræg (brug 2 æg, 50 g mager skinke og lidt grønt); et glas kefir.

Uge 4

Mandag

Morgenmad: måger med et stykke (100 g) rugbrød.

Frokost: tre kogte kartofler; hakket kål (100 g).

Snack: et æble plus et glas enhver frugtsaft.

Middag: dåse bønner (50-60 g); et stykke rug eller sort brød med et glas fedtfattig kefir.

Tirsdag

Morgenmad: ca. 100 g rugbrød med te.

Frokost: salat med kål og 2-3 kogte kartofler (du kan drys med lidt vegetabilsk olie).

Mellemmål: kefir (250 ml).

Middag: to kogte æg; æble og et glas frugtsaft.

Onsdag

Morgenmad: ca. 70 g kornbrød med et glas mælk.

Frokost: 100 g kogte fiskefileter; ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat med urter.

Snack: et æble og et glas frugtsaft.

Middag: stejlt æg med en teskefuld minimal fedt creme fraiche (eller mayonnaise); kefir (200-250 ml).

Torsdag

Morgenmad: 50 g ost med te.

Frokost: 2 tomater og 100-120 g rugbrød.

Snack: æble; et glas frugtsaft.

Middag: ca. 70 g kogt oksefilet; 3-4 bagte kartofler kefir (200 ml).

Fredag

Morgenmad: kogt kyllingæg med te eller kaffe.

Frokost: to kogte kartofler med en lille mængde creme fraiche eller mayonnaise med et minimum fedtindhold; salat bestående af agurker og tomater.

Snack: 2 æbler og et glas frugtsaft.

Middag: røræg (to æg, tomat og greener).

lørdag

Morgenmad: 70 g rugbrød med et glas mælk.

Frokost: 2 spsk. l. dåse bønner; salat af agurker og tomater.

Snack: salat (skær et æble og en banan i terninger); frugtsaft (200 ml).

Middag: 100 g mager fiskfilet (vælg: kogt eller bagt) og et glas kefir.

Søndag

Morgenmad: et par korn chips og te.

Frokost: en salat med to eller tre kogte kartofler, hakket hvidkål, en skefuld vegetabilsk olie.

Snack: et glas kefir.

Middag: et stykke kogt eller bagt kyllingebryst (op til 120 g) med et kogt æg og et glas frugt / grøntsagssaft.

Et eksempel på en bryllupsaft diæt i 1 dag

8:00 - en kop grøn te.

8:30 - æble nektar (200-250 ml), kan være med papirmasse.

10:00 - et glas appelsinjuice.

11:30 – et glas ananasjuice.

13:00 - tyk nektar fra en blanding af grøntsager.

15:00 - gulerodssaft.

17:00 - et glas selleri juice.

19:00 - et glas druesaft.

21:00 - et glas gulerodssaft.

Kontraindikationer for et bryllupsdiæt

  • Bryllupsdietten bør ikke rettes til kvinder i position og amning med eksisterende kroniske sygdomme og virusinfektioner.
  • Du bør ikke sidde på en saft diæt med diabetes.

Fordele ved bryllupsdiet

  1. Langsigtede bryllupsdiætindstillinger har flere fordele. De giver et jævnt og konsekvent vægttab med minimalt potentiale for sundhedsrisici. Desuden forbedres sundhedstilstanden som regel endda.
  2. Også udseendet transformeres til det bedre (især hudens tilstand).
  3. Vægttab opstår uden sult, og mangfoldigheden af ​​fødevarer er ret stor.
  4. Hvis vi taler om bryllupsaften, der anbefales til hurtigt vægttab, forbedrer det metaboliske processer og fremmer eliminering af slagging i kroppen på en naturlig måde.
  5. Juicenektarer er også store forfriskende, på grund af hvilke denne diæt normalt tolereres let på trods af fraværet af fast mad i kosten.

Ulemper ved et bryllupsdiæt

  • Overholdelse af langsigtede muligheder for en bryllupsdiæt vil kræve disciplin og håndgribeligt arbejde med spisevaner, ikke desto mindre bliver du nødt til at modstå en betydelig kostperiode.
  • Selve saftdiet kritiseres af nogle ernæringseksperter på grund af det faktum, at du kan stå over for syndromet i den såkaldte “dovne mave”. Så vil det være svært for ham at behandle fast mad.
  • Lyt til dine følelser og overskrid ikke den anbefalede diætperiode. Det er bedre at starte med en saftedag og på baggrund af resultaterne heraf beslutte, om du skal sidde på en sådan teknik længere.

Gendannelse af bryllupsdiet

Det tilrådes at vende sig til langsigtede muligheder for bryllupsdietten igen mindst efter en måneds pause og til saften fem dage - 2-3 uger efter den indledende.

Giv en kommentar