Weekend diæt, 2 dage, -2 kg

Vægttab op til 2 kg på 2 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 880 Kcal.

Konklusionen fra franske ernæringseksperter, at de fleste mennesker bliver fede i weekenden, understøttes af vores ernæringseksperter. Faktisk på fridage fra arbejde tilbringer vi meget tid i køkkenet - boligen for alle slags fristelser til mad. Og vi vil så gerne spise og drikke noget velsmagende og ofte skadeligt og højt i kalorier som en belønning for en arbejdsuge.

En weekenddiæt hjælper os med at vælge den rigtige spiseadfærd og de rigtige madvarer til vores lørdags- og søndagsmenuer (eller andre dage i ugen, hvor din weekend falder).

Weekend diæt krav

Så det daglige kalorieindhold i weekenddiet bør ikke overstige 1300 energienheder. Ja, du kan sænke det til 800-1200 kalorier. Men ernæringseksperter anbefaler ikke at sænke tærsklen for energiforbrug nedenfor, ellers kan du støde på en afmatning i stofskifte, sult og andre problemer. Du kan følge denne diæt, så længe du vil, hvis du har det godt. Som regel er tre til fire diætweekend nok til at sige farvel til et par unødvendige pund.

Du kan selv sammensætte weekendmenuen baseret på dine personlige præferencer ved valg af mad eller bruge menuindstillingerne nedenfor. Det vigtigste er ikke at overskride det angivne kalorieindhold. Hvis du tror, ​​at du kan spise et par chokolader eller endda drikke en flaske vin til det angivne kalorieindtag, er dette grundlæggende forkert. Så du risikerer at skabe problemer for dig selv med kroppen. Kosten skal omfatte fedtfattig mælk og surmælk, magert kød, fisk, korn, æg, grøntsager, frugt, bær. Det anbefales at spise fem gange om dagen, og glem ikke at drikke nok vand.

Det er ikke nødvendigt helt at udelukke melprodukter, men når du vælger brød, skal du stoppe ved et, der er bagt af fuldkornsmel. Erstat sukker med naturlig honning, en skive mørk chokolade.

Selv i weekenden, prøv at bruge mindst 20 minutter på sport. Og hvis du kan træne fuldt ud i gymnastiksalen, er det bare vidunderligt.

Selvfølgelig vil en weekenddiæt være effektiv, hvis du ikke misbruger fede og sukkerholdige fødevarer på andre tidspunkter. Lær at altid kontrollere komponenterne i din diæt og dens kalorieindhold. "Indhent ikke" hverdage til diætweekend, ellers taber du ikke kun, men endda i vægt.

Weekend diæt menu

Mulighed 1

lørdag

Morgenmad: groft brødskål; tomat; 20 g hård ost med et minimum af fedtindhold; te med fedtfattig mælk og honning.

Anden morgenmad: en appelsin eller en lille banan.

Frokost: 2-3 spsk. l. boghvedegrød; skål med grøntsagspuré suppe uden stegning; 100-120 g kogt oksefilet.

Eftermiddagssnack: 70-80 g hytteost og 50 g dampet blomkål; te / kaffe med mælk.

Middag: 4-5 spsk. l. ris; 100 g fisk (kog uden olie) te med mælk.

Søndag

Morgenmad: en lille portion havregryn med rosiner; orange; te med 1 tsk. honning.

Anden morgenmad: hårdkogt æg; et stykke klid eller fuldkornsbrød; 200 ml mælk.

Frokost: en kop kylling bouillon; et stykke kogt eller bagt kyllingebryst på ca. 100 g; te.

Eftermiddagsmad: 200 ml tom yoghurt eller fedtfattig kefir.

Aftensmad: en portion dampede grøntsager (det anbefales at inkludere peberfrugter, blomkål, asparges, broccoli i retten); en kyllingæg -omelet kogt i en tør gryde; magert skinke eller kød (50 g); urteafkog eller te.

Mulighed 2

lørdag

Morgenmad: 200 g ris og græskargrød; en skive klidbrød; et glas mælk.

Anden morgenmad: en salat af gulerødder og lidt grøn grøntsag.

Frokost: en kop hadet oksekød bouillon; et par spiseskefulde boghvede grød; 40 g ost med minimalt fedtindhold et stykke groft brød kiwi og te.

Eftermiddagsmad: 100 g bær.

Aftensmad: 100 g kyllingefilet bagt med 20-30 g hård ost; jakke kartofler; en tomat; en skive fuldkornsbrød; te med mælk.

Søndag

Morgenmad: en omelet med to kyllingæg og en tomat; te med citron og 1 tsk. honning.

Anden morgenmad: salat med æble, pære og et par druer, krydret med lavt kalorieindhold yoghurt.

Frokost: 200 g bagt fisk; 2 bagte eller kogte kartofler; salat af en halv avocado og løg, krydret med et par dråber vegetabilsk olie.

Eftermiddagssnack: op til 200 g dampet broccoli.

Middag: 200 g boghvede; kyllingebryst, kogt uden olie (100 g); et stykke klidbrød; 50 g kogte rødbeder; te med 1 tsk. honning.

Mulighed 3

lørdag

Morgenmad: korn eller granola uden sukker (25 g), let krydret med skummetmælk; banan; te.

Anden morgenmad: æble og te (med mælk).

Frokost: en kop kylling bouillon og kogt kyllingekød (100 g); hakket kålsalat dryppet med vegetabilsk olie; fuldkornsbrød; et glas frugt eller grøntsagssaft.

Eftermiddags snack: et glas yoghurt.

Aftensmad: 100 g kyllingefilet bagt under flere skiver ananas; 100 g braiserede hvide eller røde bønner; vegetabilsk ikke-stivelsesholdig salat, let krydret med et par dråber vegetabilsk olie og citronsaft; klidbrød; pære; te.

Søndag

Morgenmad: en sandwich lavet af et stykke fuldkornsbrød og et par tomatringe; 20 g hård ost; te med honning.

Anden morgenmad: to agurker; 50 g fedtfattig cottage cheese; et halvt glas gulerodssaft.

Frokost: en skål med grøntsagspuré suppe; 100 g kogte rejer 2 kogte eller bagte kartofler et stykke klidbrød; Te med citron.

Eftermiddagsmad: en halv grapefrugt; frisk eller dåse ananas (2-3 skiver).

Aftensmad: omelet (til madlavning bruger vi to kyllingæg, 50 g magert kød, 20-30 g ærter og majs); et glas naturlig yoghurt.

Kontraindikationer for en weekend diæt

Medmindre der er andre ernæringsmæssige anbefalinger af medicinske årsager, er en weekend diæt ikke kontraindiceret for nogen.

Fordele ved en weekend diæt

  1. Knusning af måltider hjælper med at undgå akut sult.
  2. Kosten er korrekt afbalanceret, kroppen har nok af alle de stoffer, der er nødvendige for sin normale funktion. Hvis du sammensætter menuen korrekt, kan du spise velsmagende og varieret mad, undgå fordøjelsesproblemer, fremskynde dit stofskifte og slippe af med overskydende besparelser.
  3. Der er ingen komplicerede retter på menuen, der kræver meget tid og penge at forberede.
  4. Ved at følge reglerne i weekendens diæt udvikler du en god vane med at spise sundt på andre dage.
  5. Denne teknik giver dig mulighed for at tabe næsten ethvert kilogram. Det er også meget godt, at vægttab sker i et jævnt tempo, det er dette vægttab, der understøttes af læger og ernæringseksperter.

Ulemper ved en weekend diæt

  • Den eneste vanskelighed ved at følge en diæt er, at det ofte er i weekenden, at forskellige festligheder og begivenheder med rigelige fester falder ud. På dem kan madfristelser besejre din viljestyrke, og det vil være problematisk at beregne fødevarens energiværdi. Selvfølgelig, hvis dette sker en eller to gange, og du straffer dig selv for dette med efterfølgende aflæsning, så sker der ikke noget forfærdeligt.
  • Men hvis det at sidde ved bordet i weekenden bliver en livsstil, er det usandsynligt, at du er i stand til at passe ind i diætindholdet i kalorieindhold.

Re-slankekure

En weekend diæt kan til enhver tid være en diætregel. Lyt til din krop og følg dine mål!

Giv en kommentar