Vægtøgning mad

På et tidspunkt, hvor størstedelen af ​​verdens befolkning leder efter effektive måder at håndtere overvægt på, er der stadig mennesker, der drømmer om at få det. Og der kan være flere grunde til dette. For eksempel overdreven tyndhed af kvinder, som forhindrer dem i at blive gravid, eller for lidt vægt af mænd, som de ønsker at øge for at blive mere statelige og smukke. Og nogle gange banale sygdomme, som ofte er ledsagere af en udarmet og svækket organisme.

Ernæring og lav vægt

Lider af tyndhed begynder folk ofte nidkært at lede efter specielle kostvaner, opskrifter og endda medicin, der kan hjælpe dem med at løse eksisterende problemer. Og i denne uendelige travlhed glemmer de det vigtigste - at besøge en læge. Når alt kommer til alt, kan vægttab være et tegn på en alvorlig sygdom forbundet med stofskifte, dårlig fordøjelighed af visse fødevarer eller høje kolesterolniveauer, som kun kan diagnosticeres af en erfaren specialist.

Ikke desto mindre, hvis der ikke er helbredsproblemer, kan du begynde at udarbejde din nye diæt. Når det er muligt, bør det omfatte så meget sund mad med højt kalorieindhold som muligt og et minimum af bekvemmelighedsfødevarer, chips og slik eller noget andet, der fører til fedme, men som ikke har noget med sundhed at gøre. Det er jo helt sikkert dit mål at tage på i vægt og forblive fysisk stærk og aktiv og derved forbedre livskvaliteten og ikke håbløst ødelægge det.

Jason Ferruggia, en styrketræningsekspert fra USA, hævder, at ”for at få de kilo, du har brug for, skal du spise hver 2-3 time. Portionerne bør desuden afhænge af personens faktiske vægt - for hvert pund (0,45 kg) skal der være 1 gram. protein om dagen. Derudover skal du passe på en tilstrækkelig mængde kulhydrater og fedtstoffer. Desuden er en tredjedel af det daglige kalorieindtag for mennesker med et hurtigt stofskifte bedre at hente fra avocado, nødder, koldpresset olie, kartofler, ris og pasta. ”Du skal også drikke masser af væske for at forblive hydreret.

Hvad skal man lave en menu fra?

Måske har det grundlæggende om sund kost været kendt for os alle siden skolen. Det daglige kalorieindtag for mennesker i alderen 19 til 30 er 2400 kcal. Hvis de går i sport, stiger det til 3000 kcal afhængigt af typen.

Mænd og kvinder i alderen 31 til 50 bør forbruge henholdsvis 2200 kcal og øge deres mængde til 3000 kcal, hvis de elsker sport. Efter 50 år har folk brug for 2000 kcal om dagen i fravær af fysisk aktivitet og op til 2800 kcal, hvis nogen. Desuden, hvis en person ønsker at øge vægten, skal hans hastighed øges med yderligere 200-300 kcal.

For at sikre deres indtagelse i kroppen såvel som at garantere dig selv et godt trivsel hele dagen er det meget vigtigt at introducere tre fødevaregrupper i din kost, nemlig:

• Proteiner. De vil tillade kroppen at få muskelmasse. En fremragende proteinkilde er mælk. Ernæringseksperter anbefaler at tilføje det til saucer, lave mælkesupper af det eller bare drikke det for at slukke din tørst. Desuden findes protein i fisk (laks, tun), magert kød, æg, nødder og frø.
• Kulhydrater. Det er ikke kun en fast bestanddel til vægtøgning, det er også en stor energikilde til et tilfredsstillende, aktivt liv. Du kan finde dem i grøntsager og frugter - broccoli, spinat, gulerødder, tomater, æbler, avocado, mango, appelsiner eller ananas. Derudover findes kulhydrater i brune ris, korn og pasta, tørret frugt og rosiner.
• Fedtstoffer. For at mætte kroppen med fedt uden at øge kolesteroltallet i blodet, skal du spise fed fisk. Nødder (mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder), frø, koldpresset smør eller vegetabilsk olie er også velegnede. Sidstnævnte tilsættes bedst til grøntsagssalater, hvilket forbedrer produkternes fordøjelighed.

Top 13 madvarer, der hjælper dig med at gå op i vægt

Avocado. Dette er et ideelt fedtprodukt med højt kalorieindhold, hvis anvendelse ikke skader det kardiovaskulære system mindst. For et sæt på 2.7 kg om ugen er det nok at spise kun 1 frugt om dagen.

Kartofler. En fremragende kilde til kulhydrater. Det kan bages eller grilles og kan tilsættes sandwich og spises som en snack.

Alle slags pasta. Disse er de samme kulhydrater. Det er bedre at koge dem med grøntsager for at mætte din krop ikke kun med højt kalorieindhold, men også med vitaminer.

Tørrede frugter og nødder. Ernæringseksperter anbefaler at bruge dem imellem hovedmåltiderne. De indeholder meget kalorier og indeholder også fiber og et kompleks af mineraler, der hjælper med at regulere din vægt.

Magert kød. Du kan bruge oksekød eller hvidt fjerkræ. Det er en kilde til protein, jern og zink, som ikke kun giver kroppen energi, men også hjælper med at opbygge muskelmasse.

Smoothie. Høj kalorieindhold, sund drink. Det er bedre at drikke dem, der indeholder bananer, mango, honning og bær.

Druer. Det hjælper med at rense blodet og forbedrer derved optagelsen af ​​næringsstoffer.

Jordnøddesmør. Ud over proteiner og fedtstoffer indeholder den magnesium, folsyre samt vitamin E og B3, som forbedrer hudens og nervesystemets tilstand.

Sødmælk. Det er en fremragende kilde til fedt, calcium og vitamin A og D.

Durum hvedebrød og brune ris. De indeholder ikke kun kulhydrater og B -vitaminer samt magnesium, jern, calcium, fosfor og zink, men også fibre, som mætter kroppen godt.

Hård ost. Det er et lagerhus af protein, fedt og calcium.

Vegetabilsk olie. En kilde til fedt og mineraler.

Laks. For at gå op i vægt er det nok at spise 2 små stykker om dagen. Dette vil sikre, at den rigtige mængde fedt og protein tilføres kroppen.

Hvordan ellers kan du øge din vægt

1. 1 afsætter tid til fysisk aktivitet og sport. Uanset hvor modstridende det måske lyder, men sådanne belastninger er kun egnede til fordel for en tynd person. Og pointen er ikke engang, at der er et sundt sind i en sund krop. Kun 20 minutters gåtur stimulerer appetitten og udløser frigivelse af endorfiner og forbedrer dermed stemningen. Et godt humør er ikke kun en garanti for et lykkeligt liv, men også et fremragende værktøj til at inspirere en person til at tage sig af sig selv og sit helbred.
2. 2 undgå stress. Det reducerer appetitten og provokerer udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Når kroppen er stresset, bruger den desuden protein til at producere stresshormoner, hvilket igen fører til vægttab. Derfor rådes folk til at øge deres daglige proteinindtag med 20% i perioder med eksamener og sessioner samt levering af vigtige projekter.
3. 3 spis grøntsagssupper. De øger appetitten.
4. 4 Fjern alkohol og koffeinholdige drikkevarer ved blot at erstatte dem med juice, milkshakes eller smoothies.
5. 5 misbrug ikke slik (slik og kager), da overdreven sukkerindhold forringer absorptionen af ​​næringsstoffer.
6. 6 tilføj lidt rødt til det indre af dit køkken. Dette vil forbedre din appetit og vil helt sikkert hjælpe dig med at spise lidt mere end normalt, så du kan komme tættere på dine drømme.

Vi har samlet de vigtigste punkter om vægtøgningsprodukter, og vi ville være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller blog med et link til denne side: