Indhold
Hvad er hypopressiva, og hvordan kan de hjælpe dig med at komme i form?
Fitness
Blandt alle punkterne til fordel for hypopressiva kan de ud over at reducere taljens diameter udføres dagligt, fordi de ikke involverer muskelsvind
Grunden til, at hypopressiva kaldes abdominal hypopressiv gymnastik Det skyldes, at denne øvelse kan betragtes som en sport i sig selv. Det mest fantastiske? Det faktum, at der er hurtige resultater, det første ønske fra dem, der starter i øvelsen og skal se ændringer på rekordtid.
Men at lave hypopressiva er ikke som at komme ind i gymnastiksalen og begynde at sidde på hug: hvis denne øvelse kræver, at en række retningslinjer udføres korrekt, vil hypopressiv de bør udføres, i det mindste indledningsvis, under opsyn af en ekspert. Dette er rådet fra Lucía Colilla (@ lucia.hipopresivos_lpf), en ekspert i hypopressive teknikker og certificeret i Low Pressure Fitness -metoden: «Det er tilrådeligt at gøre dem med en certificeret person. Jeg arbejder med klasser online og live, og det er vigtigt at have den personlige opmærksomhed ».
Derudover skal det bemærkes, at målet med hypopressiva kan være i to aspekter: som fysisk træning eller som rehabilitering. Som specialisten siger, praktiserer mange dem til at passe på sig selv, mens andre sigter mod at gøre det for at forbedre bækkenbunden: "Hypopressive instruktører arbejder normalt sammen med fysioterapeuter," præciserer hun.
Fordele
- Forebyggelse af diskusprolaps, inguinal eller navlestreng.
- Undgå nedstigning af bækkenorganerne.
- Forhindrer urininkontinens.
- Forebygger skader.
- Forbedrer generel sundhed og kondition.
- Hjælper med at forhindre nedstigning af bækkenorganer for at undgå livmoder eller blære prolaps, blandt andre.
- Øger respiratorisk kapacitet.
- Hjælper tarmtransit.
- Postural forbedring.
- Reducerer taljens diameter.
Et andet punkt til fordel for hypopressiva, ud over at reducere taljens diameter, er det kan udføres dagligt omkring tyve minutter, fordi "det ikke er en øvelse, der vil øve muskelsvind." Eksperten siger, at med to eller tre dage om ugen og en halv time ville være mere end nok, men at alt vil afhænge af hver enkelt situation og hvad specialisten vurderer.
Kontraindikationer
Der er en række aspekter, der skal tages i betragtning, hvis du kommer til at blive hypopressiv:
- Gravide kan ikke apnø.
- De er kontraindicerede, når der er koronar patologier, rygmarvsskader eller tarmbetændelse.
- Det er vigtigt at forstå, at hypopressiva er en meget specifik teknik, der skal øves med opsyn af en professionel for at være effektiv, du kan ikke lære ved at se videoer uden tilsyn.
- De mister deres effekt, hvis de praktiseres med at fokusere på apnø og glemme holdningen.
- De mennesker med spændingsproblemer bør ikke arbejde apnø.
- Enhver sygdom, som specialisten mener, at den hypopressive metode ikke kan gøre noget.
Hvad du skal vide
Træningen med Hypopressives LPF (Low Pressure Fitness), hvor Lucía Colilla arbejder, er et integreret og globalt program, der kombinerer hypopressive teknikker, postural reeducation, myofascial frigivelse, neurodynamik og respirationsteknik. Som hun selv bekræfter, kan teknikken udføres af alle, selvom gravide ikke kunne udføre teknikken. a.
Den første ting at vide er, at for at udføre disse øvelser, behøver du ikke at udføre mavepust, men vejrtrækning i brystet. «Du skal trække vejret gennem din næse og ånde ud dobbelt så længe gennem din mund. Det maven griber ikke ind i vejrtrækning og du arbejder med tre vejrtrækninger. Når vi har nået den tredje udånding, skal vi forblive i ekspiratorisk apnø, det vil sige, når du har sluppet luften, er når du trækker vejret og ribbenene åbner », forklarer instruktøren.
Derudover er der også de posturale fundamentals, en del lige så vigtig som vejrtrækning. Specialisten forklarer, at du skal placere dine fødder parallelt med ciliac -kamme og have scapulae adskilt, knæ ulåst, bøjede ankler og bækkenneutrale.
«Jeg anbefaler, at de første hypopressiva, der laves, ligger på gulvet for at have den reference og for at vide, at lænden ikke rører jorden, udover at sikre, at ryggen er justeret. Når du er på jorden og gør de første apnøer, bemærker du et større visceralt sug, end hvis vi står, fordi tyngdekraften gør, at indvoldene ikke stiger så meget. Hvis du ikke kan ligge ned, skal du prøve at sidde lænet mod væggen, «slutter Lucía Colilla i sin forklaring.