Indhold
Følelsesmæssig udbrændthed er en sygdom, hvor en person mister arbejdsevne og interesse for livet. En af de mest effektive metoder til forebyggelse og behandling af udbrændthed er sport.
I 2019 anerkendte Verdenssundhedsorganisationen udbrændthed som en fuldgyldig sygdom og inkluderede den i den 11. version af International Classification of Diseases. Udviklingen af denne sygdom i hvert enkelt tilfælde individuelt.
Sport er en af de mest underholdende og effektive måder at forebygge og slippe af med dette problem.
Symptomer på følelsesmæssig udbrændthed
- Problemet begynder med den gradvise ophobning af stress på arbejdspladsen. En person kan ikke koncentrere sig om sine pligter, er konstant nervøs og deprimeret. Uanset hvor meget han hviler, føler han sig permanent træt. Hans appetit falder, hans hoved gør ondt, og hans produktivitet falder.
- Hos mennesker, der ikke arbejder, kan udbrændthed opstå under påvirkning af husholdningsfaktorer. For eksempel opdrager en ung mor to børn alene, eller en søn tager sig af en ældre lammet far i længere tid.
Udbrændthed opstår i det øjeblik, hvor ansvarsbyrden bliver uudholdelig for en person, og du ønsker at kvitte alt, uanset konsekvenserne.
Forbindelsen mellem aktivitet og produktivitet
I 2018 fandt japanske forskere:
- Jo mere tid en medarbejder tilbringer i siddende stilling, jo mindre involvering i arbejdsprocessen.
- Den manglende bevægelse påvirker hjernens neuroplasticitet negativt.
- Hukommelsen svigter en person. Han mister evnen til at tænke ud af boksen og finde kreative løsninger.
For at genoprette neuroplasticitet er det nødvendigt at revidere den daglige rutine og give kroppen kvalitetshvile. Det er tilrådeligt at drøfte problemet med en psykoterapeut eller psykolog. Tilføj regelmæssig motion til din tidsplan.
Ideelt set bør disse ikke kun være øvelser for udholdenhed og styrke, men også spil, hvor du skal bruge taktik og koordination.
Hvilken fysisk aktivitet vil bringe et godt humør tilbage?
- Under træning frigives endorfiner i menneskekroppen, det vil sige glædeshormoner. Hovedbetingelsen for deres udvikling er belastningsniveauet over gennemsnittet.
- For at kroppen kan begynde at syntetisere stoffer, der spiller rollen som opmuntring, er det vigtigt at få den til at spænde op. Folk uden atletisk træning kan starte med CrossFit eller langdistanceløb. Med træthed følger en følelse af tilfredshed.
Hvilke psykologiske tricks har professionelle atleter?
Atleter er tilbøjelige til at blive udbrændt ikke mindre end professionelle, der beskæftiger sig med mentalt arbejde. Tre effektive teknikker kan lånes fra atleter for at normalisere deres psykofysiske tilstand.
- Sæt dig selv kortsigtede mål, som er nemme at nå – Udbrændthed er ofte forårsaget af manglen på håndgribelige resultater fra daglige aktiviteter. Personen mister selvtilliden. For at få det tilbage, skal du fuldføre flere opgaver og føle dig tilfreds. Hjernen vil forstå, at den er gået ind på den rigtige vej, og at der kun er sejre forude. En person vil være motiveret for langsigtede præstationer.
- Styr konsekvente følelser Træn dig selv til at analysere dine følelser på alle trin af dagen. Så du vågner op, gør dig klar til arbejde eller anden forretning, begynder at udføre opgaver, tager en pause ... I hver af disse faser, stil dig selv spørgsmålet: hvordan har du det? Hvad bekymrer dig? Hvad kan du lide, og hvad kan du ikke lide? Hvorfor tvivler du på dig selv? Hvad vil du gerne ændre i miljøet lige her og lige nu? Jo bedre du træner styrken af intern kontrol, jo lettere vil det være for dig at klare baggrundsstress og negative tanker.
- Lad dig hvile – Tilbage i det antikke Grækenland forstod atleter: jo længere stressperiode, der fører til følelsesmæssig udbrændthed, jo længere skal resten være. Hvis du skal arbejde for slid, så organiser dig selv en ferie umiddelbart efter, at du har nået et globalt mål. Afbryd fuldstændigt de sædvanlige bekymringer og stræb efter maksimal afslapning.
Du kan bede en psykolog om at anbefale individuelle metoder til forebyggelse af udbrændthed under hensyntagen til egenskaberne ved din livsstil og psyke.