Hvad skal man spise for en sund hud

Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvad du har på. Hvis du ønsker at slippe af med acne, forhindre for tidlig aldring og beskytte din hud mod miljøbelastninger, er det første skridt til smuk hud en sund, afbalanceret kost. Plantefødevarer forbedrer sundheden og nærer huden til det yderste lag.

Spis nok af de næringsstoffer, der er anført nedenfor, og din hud bliver meget bedre. For mig virkede det!  

1. Drik masser af vand: At opretholde tilstrækkelig væske i kroppen er afgørende for en sund balance. Vand spiller en vigtig rolle i elimineringen af ​​toksiner i kroppen og er meget vigtig for at reducere betændelse og opretholde en sund hud.

2. Anti-inflammatoriske fødevarer behandler indre betændelse såvel som hudbetændelse såsom acne, rødhårede, eksem og psoriasis. Anti-inflammatoriske fødevarer omfatter fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer (valnødder, hampefrø, hørfrø, chiafrø og endda grønne grøntsager) og sunde krydderier som gurkemeje, ingefær, cayenne og kanel.

3. Beta-caroten er et phytonutrient, der giver gulerødder, søde kartofler og græskar deres smukke orange farve. I kroppen virker beta-caroten som en antioxidant og fremmer sund cellevækst, stofskifte, hudsundhed og kollagenproduktion (for fasthed og styrke). Det hjælper også med at fjerne fine linjer og beskytter huden mod solen.

4. Vitamin E er en antioxidant, der findes i solsikkefrø, avocadoer, mandler og endda søde kartofler. Denne antioxidant beskytter huden mod solen, sikrer god cellekommunikation og er afgørende for kollagendannelsen.

5. C-vitamin er meget let at få på en plantebaseret kost. Det er gode nyheder, fordi C-vitamin ikke lagres i kroppen og konstant skal genopfyldes. Denne antioxidant spiller en nøglerolle i kollagenproduktionen og beskytter huden: C-vitamin bruges også til at behandle hudsygdomme.

Ikke kun citrusfrugter er rige på C-vitamin, fennikel, sød peber, kiwi, broccoli og grønt er også fremragende kilder til dette vitamin. Jeg tager ofte flydende C-vitamin om vinteren for ekstra beskyttelse.

6. Probiotika er meget vigtige for sund hud. En diæt med nok probiotika vil sikre en sund mikroflora i tarmen. En sund tarmmikroflora sikrer god fordøjelse, god optagelse af næringsstoffer og eliminering af affaldsstoffer. Det understøtter også immunitet, som påvirker hele kroppen, inklusive huden. Mine foretrukne probiotikarige fødevarer er kombucha, surkål, kimchi, kokosnøddekefir og miso.

7. Zink er et essentielt mineral, som kan være svært at optage i store mængder fra planteføde. Det hjælper med at støtte immunsystemet og balancerer de hormoner, der er ansvarlige for acne. Zink kan findes i cashewnødder, kikærter, græskarkerner, bønner og havre. Jeg tager også et zinktilskud.

8. Sundt fedt er meget vigtigt for smuk hud – hudcellemembraner er lavet af fedtsyrer. Jeg anbefaler fuldfoder i stedet for pressede olier, fordi du også får andre næringsstoffer. I stedet for at bruge hampefrøolie til omega-3 fedtsyrer spiser jeg for eksempel selve frøene og får protein, fibre, vitaminer og mineraler. For smuk, glødende hud, læn dig op af avocadoer, oliven og nødder.

 

 

 

Giv en kommentar