Selvom det ser ud til, at du ikke har medfødte evner, kan det neuromuskulære system effektivt bearbejdes og forbedre ydeevnen med en størrelsesorden. Folk, der bruger tid på at træne for hurtighed, reagerer hurtigere på ydre stimuli.
Hastighed-styrke-egenskaber er nødvendige ikke kun for at forbedre sportspræstationer: reaktion og hurtighed kommer til nytte i hverdagen. Motion er nødvendigt for at forbedre form og præstation og vil være lige så gavnligt for fodboldspillere, boksere, hockeyspillere, skiløbere eller amatører.
Udvikling af hastighed og reaktion
Når en atlet udfører styrkeøvelser, lærer musklerne at overvinde meget modstand. Men for at musklerne skal trække sig hurtigere sammen, er det nødvendigt at træne nervesystemet: i dette tilfælde vil impulserne hurtigere nå frem til muskelfibrene. Hvis du ikke er opmærksom på at træne for udviklingen af reaktionen, så vil du ikke være i stand til at bevæge dig hurtigere, selv med al lysten.
For udviklingen af reaktionen skal øvelserne udføres i maksimalt tempo, næsten uden pause mellem sættene. Komplekset omfatter 6-10 øvelser, afhængigt af graden af forberedelse. Begyndere kan starte med 3-5 øvelser, der gradvist komplicerer opgaven. Efter at have afsluttet cyklussen, skal du holde en fuld pause. Varm godt op inden træning.
Universal øvelser for hurtighed
Til træning har du brug for et minimum af skaller. Du kan bruge improviserede midler, for eksempel udskifte sportsbænken med et skab.
- Hopper på et trin – Brug et natbord, en skuffe eller en anden stabil støtte. Hop på støtten, udfør hop med ryggen fremad.
- lunge – Bøj dit ben i en vinkel på 90 grader. Udfør hop ved at skifte støtteben.
- Twisting – Udfør vridning, liggende på gulvet, uden at rykke og belaste pressen.
- Dybe squats – Sid i en dyb squat. Hop op med maksimal styrke.
- Springer på lige ben – Udfør hop i et hurtigt tempo. Hold dine ben lige: kun fødderne arbejder.
- Armbøjninger – Læg vægt på og skub fra gulvet med dine håndflader med maksimal kraft. Klap dine hænder.
- Sidespring – Brug en bænk, et strakt reb eller en hvilken som helst anden genstand omkring en halv meter høj til at hoppe over. Hop sidelæns over en genstand frem og tilbage.
- Sjippetov – For at fuldføre øvelsen har du brug for partnere: de drejer kagerullen og øger konstant hastigheden.
- bouncers – En makker kaster en bold mod en anden deltager. Du er nødt til at undvige hits. Afstanden mellem partnere reduceres gradvist.
- Trappeløb – Det er nødvendigt at løbe op og ned ad trapperne i høj hastighed uden at gå glip af et trin.
Selvom det ser ud til, at du ikke har medfødte evner, kan det neuromuskulære system effektivt bearbejdes og forbedre ydeevnen med en størrelsesorden. Folk, der bruger tid på at træne for hurtighed, reagerer hurtigere på ydre stimuli. I livet skal du hele tiden tage hurtige beslutninger – for eksempel når du kører bil.
For en mere komplet udvikling af fart-styrke færdigheder kan du inkludere øvelser med en fløjte i komplekset, og når du tager selvforsvarskurser, kan du binde bind for hurtigt at reagere på taktile fornemmelser. Ud over de sædvanlige dynamiske træningspas, kan du også bruge virtuelle med måde.