Hvorfor kostvaner ikke virker

I dag er udtrykket "diæt" inden for sund kost et af de mest anvendte, det er blevet noget moderigtigt og populært. Næsten alle os holder os til en slags diæt, men i de fleste tilfælde gør vi det forkert, hvilket yderligere skader dyrebar sundhed.

Når alt kommer til alt er en diæt først og fremmest en sund kost, reglerne for at spise sund mad til kroppen. Derfor bør dette koncept ikke forveksles med begrænsning i mad, fordi det korrekte ernæringssystem er den vigtigste og nødvendige proces for normale robotter i hele organismen.

Årsager til diæternes ineffektivitet

• Et almindeligt problem for folk, der forsøger med al deres magt at bekæmpe overvægt er, at resultatet ved den mindste beslutning om at tage deres krop på forventes ikke kun hurtigt, men øjeblikkeligt. Men der er ikke travlt med dette! Før du går på diæt, skal du tænke nøje over alt og indstille ikke kun længe, ​​men for konstant arbejde på dig selv (i ordets fulde forstand). Hvis en person er tilbøjelig til at være overvægtig, og han virkelig forstår, at dette forstyrrer det normale liv, skal diætet af madforbrug konstant overvåges hele sit liv. Det er meget vigtigt at vælge en diæt, der er ideel til kroppen og ikke forårsager stress. Det er bedst at konsultere en ernæringsekspert om dette problem. Verdenssundhedsorganisationen hævder forresten, at 10% vægttab på 8-10 måneder betragtes som optimalt. Der er ingen grund til at skynde sig, det vigtigste er et stabilt langsigtet resultat!
• Der er mange tilfælde, hvor en person på grund af en streng diæt tager endnu flere kilo på, end den var før. Men dette er ikke det værste, for stor skade gøres ikke kun på de indre organer, men også på nervesystemet såvel som psyken. Hvis kroppen ikke modtager en tilstrækkelig portion kalorier til normal funktion, oplever den stress og begynder at forbrænde primært ikke fedt, men protein i musklerne. På samme tid bliver huden rynket, slap, generel utilpashed udvikler sig, immuniteten falder, og produktionen af ​​antistoffer i kroppen forværres. Derfor begynder kroppen ved den mindste mulighed for at få noget med højt kalorieindhold at danne fedtreserver for at komme ud af en stressende tilstand. Derfor vender vi igen tilbage til det, der allerede var angivet tidligere, kosten er ikke fastende, men den korrekte kost. Du skal bestemme, hvor mange kalorier din krop kræver, og i forbindelse med regelmæssigt indtag give dem den i form af sunde og vitale fødevarer, og når du taber dig, skal du reducere dosis af mad.
• Hvis kosten allerede er etableret, begynder nye problemer, som de ofte kaldes - bivirkninger. Huden mister sin tone, begynder at synke, der dannes rynker. Samtidig arbejder vi fortsat med os selv, vi går videre til det stadie af sport, der er en integreret del af kosten. For at holde din krop sund på en intens diæt skal du træne i mindst en time om dagen. Hvis du efter regelmæssig fysisk anstrengelse holder op med at træne, svækkes muskelvævet og vender som et resultat tilbage til sin tidligere tilstand - det er fyldt med fedtlag.

Den mest effektive diæt er den rigtige livsstil

Med den korrekte forståelse af ordet "diæt" og de faktorer, der direkte påvirker og understøtter det, kan du erhverve en ny, tæt på ideal og endda en ideel krop, som du virkelig kan lide. Men for at konsolidere det, der er opnået, er det ikke værd at slappe af, tværtimod skal du hele tiden arbejde videre med dig selv for ikke at miste dine præstationer. Hvis en person forstår, at vægttab er hårdt, konstant arbejde, der er resultatet værd, skal han kende nogle regler for en sund livsstil, ordentlig ernæring og en effektiv diæt.

1. 1 Den første regel er at give kroppen så meget som den ”beder om”. Den daglige indtagelse af vand er 30 ml pr. 1 kg kropsvægt. Vand forbedrer stofskiftet og hjælper med at fjerne toksiner og andet affald fra kroppen samt regulerer fordøjelsen, normaliserer stofskiftet og eliminerer muligheden for overspisning.
2. 2 En solid morgenmad er en garanti for sundhed og en slank figur. Dette betyder ikke en kop kaffe med en sandwich, men grød, et æg, salat og mere.
3. 3 Det er vigtigt at medtage 1,2 g protein pr. 1 kg kropsvægt (50% vegetabilsk protein) i hvert måltid, da det styrer ikke kun sultfølelsen, men også signalet om kroppens mætning med mad og også bidrager til en rolig tilstand i nervesystemet og hele kroppen.
4. 4 Det er nødvendigt at udelukke fødevarer med et højt glykæmisk indeks fra kosten og fylde det med frugt, grøntsager, bønner, magert kogt kød osv.
5. 5 Reduktion af antallet af kalorier med 500 enheder. hver dag, men op til grænsen på 1200 kcal. Det er umuligt at reducere til under minimumet, da tabet af overvægt i dette tilfælde vil stoppe, da kroppen har evnen til at beskytte sig mod ødelæggelse. Det begynder at brænde alt undtagen fedtceller og forårsager stor skade på alle indre organer og væv. Og hvis kroppen også ophører med at modtage de vitaminer og vitaminer, der er nødvendige for normal funktion, begynder det at gemme kalorier i form af fedt ved den mindste mulighed.
6. 6 Følelsen af ​​sult må under ingen omstændigheder tillades. Madindtagelse skal forekomme i fraktionerede portioner 5-6 gange om dagen.
7. 7 Sport er en integreret del af kosten. For virkelig at se smuk ud, mens du taber dig og ikke for at vise blød hud for at fremskynde vægttabsprocessen, skal du føre en aktiv livsstil - gå ind til sport eller dans. Ved hjælp af fysiske øvelser er det nødvendigt at forbrænde 550 kcal om dagen, mens kroppen konstant slipper af med 0,5 ekstra pund om ugen. Du kan ikke stoppe med at udføre øvelser efter et stykke tid, for på denne måde begynder kroppen i de åbne muskler at opbevare fedt. En tyndere krop ser pænere ud ved at få muskelmasse.

Men ingen af ​​de bedste ernæringseksperter hjælper dig med at overvinde overvægt, som så nådesløst dræber dit helbred, indtil du selv er klar over, at du virkelig har brug for det. Det vigtigste er langsomt, men fuldstændig at ændre livsstilen, at forstå, at kampen ikke er for kortsigtet vægttab, men for et langt og sådan et ønsket resultat.