Hvorfor har vi brug for krom?

Beslutningen er klar. Alligevel ville det være rart at finde ud af først hvad er krom til?

· Indtagelse af chrom er meget vigtigt for diabetikere, fordi det regulerer blodsukkeret. En enkel og naturlig måde at forbedre sukkerniveauet på for mennesker med dette problem er at skifte til en udelukkende plantediæt. Chrom optimerer glukoseniveauer og tillader kulhydrater at blive absorberet mere effektivt.

Hjælper kroppen med at opbygge muskler - denne genstand er især vigtig, hvis du er engageret i fysisk træning, fitness. For at mekanismen fungerer glat og muskelvækst har kroppen brug for komplekse (rige på fibre) kulhydrater. Men hvis dit blodsukkerniveau før og efter træning ofte er suboptimalt, vil kulhydrater ikke fungere så godt, som de burde. Løsningen er igen at indtage nok chrom. Nogle foretrækker specielle kosttilskud (chrompicolinat betragtes som en af ​​de bedste), men du kan simpelthen spise fødevarer rig på krom regelmæssigt (mere om det nedenfor).

· Chrom hjælper med at sænke forhøjet blodtryk på grund af dets tætte forbindelse med insulinreguleringsmekanismer. Hvis insulinniveauet stiger kraftigt, så kan blodtrykket også stige, og det belaster kroppen yderligere. Hvis dette sker regelmæssigt, kan der opstå alvorlige hjerteproblemer. Endnu en gang er løsningen at få nok chrom fra sunde, sunde fødevarer. Derudover er det vigtigt jævnligt at få tid til fysisk træning.

· Fødevarer rige på chrom hjælper til hurtigt og smertefrit at tabe sig for dem, der har et problem med overvægt eller fedme. Dette er også relateret til insulinens arbejde i kroppen: dets spring giver en subjektiv, øget sultfølelse, selvom kroppen er mæt i alle henseender. Da sukkerniveauer spiller en vigtig rolle i vægttab, er det vigtigt at have en afbalanceret kost, der indeholder fødevarer, der indeholder krom, jern, zink – de giver en mæthedsfornemmelse og giver dig mulighed for at opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Hvilke fødevarer er rige på chrom?

Du behøver kun at indtage 24-35 mikrogram (mcg) krom om dagen. For at gøre dette skal du inkludere følgende fødevarer i din kost:

·      Broccoli er en sund grøntsag, der indeholder mere krom end de fleste andre vegetabilske fødevarer. Bare en kop broccoli giver dig 53 % af din daglige værdi af chrom. Broccoli er også en god kilde til fiber, så det får dig til at føle dig mæt.

·      Havre flager fantastisk til diabetikere, fordi. give en mæthedsfornemmelse i lang tid. De er rigere på fibre end mange andre kornsorter og er også en naturlig kilde til protein og næringsstoffer som magnesium, kalium og jern. En kop havregryn indeholder 30 % af den daglige værdi af krom.

·      Byg er en anden fremragende kilde til chrom, kendt for sin evne til at regulere blodsukkerniveauet. En kop bygrød indeholder 46 % af den daglige værdi af chrom. Det er bedst at bruge byg som en del af en grøntsagsgryderet eller i suppe.

·      Grønt, især grønkål, spinat, romainesalat og spirulina gode kilder til krom, andet end bare at være lækker. Indholdet af krom i dem er meget afhængig af dyrkningsmetoden - naturligvis er det meste i "organiske" grøntsager. Grønt indeholder også magnesium, der ligesom krom hjælper med at holde sukkerniveauet i skak, så det er praktisk talt to i én.

·      Andre kilder til krom: nødder, frø, fuldkorn (inklusive majs), tomater, bælgfrugter (inklusive kakaobønner og kaffebønner), asparges, søde kartofler (yam), almindelige kartofler, bananer og æbler. Derudover findes der meget krom i ernæringsgær.

Generelt indtag mere planteføde hver dag, og du vil nemt råde bod på manglen på krom i kroppen. Hvis du af en eller anden grund ikke har adgang til frisk mad (f.eks. under en travl forretningsrejse), skal du bruge kosttilskud eller multivitaminer, der indeholder en daglig tilførsel af chrom. 

Giv en kommentar