I stigende grad er vordende mødre bekymrede over et sådant spørgsmål som vægtøgning under graviditeten. Vi forsikrer dig om, at dette er naturligt. Der er tilfælde, hvor vægten efter det andet barn tager på endnu hurtigere, men gynækologer siger, at vægtstigningen i gennemsnit svinger inden for elleve kilogram og svarer til den generelt accepterede standard.
Under graviditeten er det meget vigtigt at "tage mad" ikke efter mængde, men efter kvalitet. Det burde være nyttigt. Da fosteret lige er begyndt at dannes, har det brug for store mængder protein som byggemateriale og grundlag for alle organer.
I de tidlige stadier af graviditeten anbefaler læger ikke slankekure, det er strengt forbudt at begrænse dig til mad. Du skal spise rationelt - mindst tre gange om dagen. Portionerne er individuelle. Du skal spise nok, så sultfølelsen ikke kommer igen efter et par minutter. I lang tid bliver du nødt til at glemme snacks, chips, kiks og andre kemikalier, alle disse produkter kan forårsage forskellige lidelser og udviklingsmæssige abnormiteter hos babyen. Hvis du ikke kan lide tre måltider om dagen, skal du skifte til en anden diæt, kun i dette tilfælde skal portionsstørrelsen reduceres lidt.
Hver dag vokser barnet, hvilket betyder, at dets vægt stiger, så behovet for "byggemateriale" stiger. Du skal passe på, hvad du spiser. Hvis de nødvendige komplekser af næringsstoffer ikke kommer ind i din krop med mad, vil der snart være mangel på dem. Dette skyldes det faktum, at hele det nødvendige biologiske kompleks vil blive fjernet af babyens krop fra moderens væv, celler og organer. Derfor kan du meget snart føle dig utilpas. Og hvis du ikke ændrer din kost, så kan dette have en dårlig effekt på babyens udvikling og endda hans forsinkelse.
Under graviditeten stiger moderens behov for elementer som calcium og jern kraftigt. Calcium er nødvendigt for den normale dannelse af barnets skelet, og jern indgår i blodet og forebygger sygdomme som anæmi. Calcium er også nødvendigt for at forhindre karies i den vordende mor.
Du bør gøre det til en regel, at de mest nødvendige produkter i en gravid kvindes menu er mejeriprodukter, lever, urter og forskellige kornprodukter. Boghvedegrød er meget rig på jern, og mælkeprodukter er meget rige på calcium. Et fermenteret mælkeprodukt som hytteost skal ikke købes i butikkerne, men på markedet - det indeholder ikke farvestoffer, stabilisatorer, smagsforstærkere og konserveringsmidler. Undgå pesticider, der kan findes i frugter. Pesticider er hovedsageligt indeholdt i skrællen, så grøntsager og frugter bør spises uden skræl.
En lige så vigtig bestanddel af mad er folinsyre, som findes i store mængder i bønner og valnødder. Vitamin B9 (folinsyre) er afgørende for dannelsen af det føtale neuralrør. Prøv også at inkludere fisk (højt indhold af protein og fedt, samt aminosyrer, jod og fosfor) og tang (en kilde til kalium og jod) i din madliste.
Kulhydrater er nødvendige for babyens normale ernæring. Fødevarer som grøntsager og frugter er rige på disse vigtige ernæringskomponenter. De findes også i sukker, men du bør ikke spise meget slik og stivelsesholdige fødevarer – det kan føre til hurtig vægtøgning. Det daglige sukkerindtag er omkring halvtreds gram.
Mange gravide kvinder lider af forstoppelse. Årsagen til dette kan være udvidelsen af livmoderen og dens tryk på tarmene. For at forhindre denne lidelse skal du spise vindruer og rødbeder samt klidbrød - de består af kostfibre.
Produkterne, som læger ikke fraråder at blande sig i, er dåsemad og røgede pølser, det vil ikke give nogen fordel at spise dem.
Som byggemateriale kræves der udover protein også fedt. De har en positiv effekt på det kardiovaskulære system hos gravide kvinder, fordøjelseskanalen og er en energikilde i vores krop.
Korrekt ernæring er ikke kun nødvendigt for den vordende mors sundhed, men også for barnets sundhed og udvikling. Du skal tænke på at skifte til ordentlig ernæring fra de første dage af graviditeten for at undgå udtømning af kroppen og fylde op med det nødvendige mineral- og vitaminkompleks, som er så nødvendigt for den voksende krop inde i dig. Vi håber, at du vil tage hensyn til alle vores ønsker. Pas på dig selv og din baby.