Indhold
Vi glemmer adgangskoder fra personlige konti, efterlader nøglerne på natbordet på gangen, husk et vigtigt møde fem minutter før det starter. Er det muligt at indstille din hjerne til at arbejde uden fejl? Sikkert! Det hele handler om træning.
Hvorfor forringes hukommelsen? Der er mange årsager: stress, mangel på søvn, hovedet er travlt med realkreditberegninger, og der er absolut ikke tid til at spise normalt. Derudover stoler vi på mange processer til en smartphone — vores minder er gemt i den: yndlingsbilleder, nødvendige filer, telefonnumre; navigatoren viser os ruten, vi tænker ikke i vores sind, men med en lommeregner.
I hverdagens virkelighed behøver vi ikke længere kun stole på vores egen hukommelse. Og alt, der ikke bliver brugt, går tabt. Og hukommelsen forsvinder ikke alene. Med det efterlader vi en afslappende søvn og koncentration.
Du kan returnere evnen til at huske og endda gøre det til et stolthedspunkt ved hjælp af "fitness for the brain", opfordrer neuropsykolog Lev Malazonia os. Kun vi træner ikke biceps og triceps, men visuel og auditiv hukommelse. I slutningen af træningen vil vi være opmærksomme på at arbejde med "tung vægt" - vi vil forbedre langtidshukommelsen. Her er hvad en neuropsykolog foreslår.
Vi træner visuel hukommelse
Siden barndommen ved vi, at "det er bedre at se én gang end at høre hundrede gange." Hvordan husker du, hvad du engang så og tilskrev afsnittet "vigtigt"? Her er to praksisser.
"Kunstner uden børste"
Har du altid ønsket at tegne? Lav tegninger uden lærred og børster, kun ved hjælp af din fantasi. Se på din yndlingshibiscus eller ethvert andet emne, du kan lide. Luk øjnene og forestil dig det i alle detaljer. Husk hver detalje og påfør mentalt streger på dit mesterværk lag for lag. Forestil dig, hvordan nye objekter, farver vises i billedet. Åbn dine øjne, se virkeligheden i øjnene.
"Fremhæv i teksten"
Tag en ukendt bog, avis, selv et socialt netværksfeed vil duge. Lad fragmentet være lille. For eksempel som dette afsnit. Åbn teksten, læs den og luk den med det samme. Prøv at huske essensen af det skrevne. I processen med træning skal du gradvist øge fragmenterne af teksten. Og efter et par uger, tilføje et twist: tænk på et vilkårligt brev og prøv at huske, hvor mange gange hun mødtes i passagen.
Vi træner den auditive hukommelse
Hvis du er studerende, en almindelig planlægger, en podcaster eller en efterretningsmedarbejder, så er det at lytte til hukommelsen en vigtig superkraft for dig. Tilføj et par øvelser mere til din træning.
"Høring"
Du skal bruge en onlinefortæller eller ethvert program, der kan læse tekst med den ønskede hastighed. Kopier et stykke tekst med mindst ti ord. Dette kan være en liste over termer om emnet under undersøgelse, navne på kolleger, byer i verden eller interessante fakta. Applikationen vil stemme det og gemme det på din smartphone. Du vil til enhver tid få mulighed for at spille dette korte nummer for at øve dig i at huske det udenad. Lyt til lydoptagelsen, indtil du husker den helt udenad. Du kan ikke se på den trykte tekst. Vi træner den auditive hukommelse!
"I Miss Marples fodspor"
Går du og ved udmærket, hvor mange skridt om dagen der vil forbedre dit helbred? Mens du går i parken eller på vej til kontoret, fortsæt med at træne din hukommelse, og om et par måneder vil du blive et lyttende geni. Hvor skal man begynde? Lyt til, hvad forbipasserende siger, husk tilfældige uddrag af sætninger. Efter gåturen skal du huske rækkefølgen, hvor du hørte disse sætninger. Det særlige ved teknikken er, at sætningerne ikke er forbundet på nogen måde - associationer og visuelle billeder vil hjælpe med at huske dem. Derfor vil du samtidig udvikle associativ tænkning.
Vi træner langtidshukommelsen
Hvis vi regelmæssigt gentager, hvad vi engang huskede, lagres disse minder i langtidshukommelsen og gendannes selv efter skader. Lad os pumpe denne form for hukommelse.
"Ligesom nu…"
Husk i detaljer, hvad du spiste til frokost i går, gentag dagens begivenheder i kronologisk rækkefølge. Husk dem, du mødtes med, deres ord, ansigtsudtryk, fagter, tøj. Dette vil føre til ægte (videnskabelig) magi: du vil snart begynde at nøjagtigt gengive nyttig information, som du ikke kunne huske før.
"X minus en"
Lad os lege. På almindelige kort - men på en usædvanlig måde. Tag bunken, så kortene vender opad, se helt øverst. Flyt den derefter til enden af bunken og kald den højt (og du ser allerede på den næste på dette tidspunkt). Flyt det andet kort til slutningen af bunken og navngiv det, mens du ser på det tredje. Snart vil du være i stand til at navngive ikke kun det forrige, men det forudgående eller endnu tidligere kort.
Vi fikser resultatet
Nogle gange begynder vi at lave øvelserne, men en uge eller to går, indtrykket af nyhed slettes, fremskridtet bremses. Mind dig selv på dette tidspunkt om, at det er lettere at opretholde en færdighed ved konstant at vedligeholde den. Den nemmeste måde at vedligeholde det opnåede på er at gentage træningen regelmæssigt, i sidste ende gøre det til et ritual. Vælg en praksis, som du elsker mest, tilpas den til dig selv og gør den dagligt. Husk for eksempel hver dag før frokost, hvad du spiste i går. Prøv at huske, når du nærmer dig huset, hvilket mærke, hvilken farve de sidste tre biler du kom forbi. Små ritualer skaber et stort minde. Nu vil du helt sikkert lykkes.