Detox kost anmeldelser

Det er interessant, at mange kvinder (lad os indrømme for os selv, at repræsentanter for det stærkere køn sjældent begiver sig ud på sådanne eventyr, om end det lover utrolige bonusser - og giver dem, hvilket er vigtigt), efter at have gennemgået detox -programmer, siger, at de ikke kun har det bedre fysisk og blive slankere - med flere størrelser eller kilo, som en anden. Sindet bliver klarere, erkendelsen af ​​vigtigheden af ​​enkle ting kommer, hvad der var meget nødvendigt (arbejde f.eks.) Virker pludselig som en bagatel. Men bare for at opnå denne effekt er det vigtigste at følge alle detox -reglerne. Normalt beregnes programmet i en periode på 7 til 21 dage: Denne tid er nok til at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen.

Vi foreslår, at du prøver detox i en uge. Nytårsaften er tid til at eksperimentere: detox -eksperter og ernæringseksperter anbefaler, at du renser din krop i en stille tid, når du ikke er hjemsøgt af stress og deadlines. Kun dette er ikke et almindeligt detox -program, men en avanceret version baseret på videnskabelig forskning, som omfatter øvelser til at helbrede ikke kun kroppen, men også sindet og sjælen.

Afsnit 1. Korrekt ernæring til at rense kroppen

I de senere år er udtrykket "holistisk tilgang til sundhed" blevet hørt i stigende grad. Bag det ligger et enkelt ord, der kendetegner denne tilgang: integritet. Faktum er, at alt i vores krop er sammenkoblet. Derfor bidrager god ernæring til sundhed på forskellige områder af vores eksistens. Spise er måske den nærmeste kontakt med miljøet: mad bliver en del af vores krop. Men fysisk aktivitet, følelsesmæssig og mental sundhed og et behageligt miljø er også vigtigt (derfor er vores detox -program opdelt i fire sektioner).

Madvalg har en enorm indflydelse ikke kun på vores stofskifte, men også på helbredelse af sygdomme, på vores energi, fysiske aktivitet, følelsesmæssige og psykiske velbefindende og miljøet. Alle disse tilsyneladende separate fly er faktisk tæt forbundet med hinanden.

I løbet af de sidste årtier har forskere lært meget. Ifølge den største undersøgelse af forholdet mellem ernæring og sundhed i menneskehedens historie, hvis resultater præsenteres i bogen "Chinese Study", programmerer vi os selv til sygdom og endda død. Det handler om kosten. Hvis vi spiser hele plantefoder, spiser lidt fedt, salt og sukker, udelukker animalsk mad, så bevarer vi ungdom og sundhed i mange, mange år. Hvis du smider madaffald som fastfood, sodavand og kager i dig selv, som i ovnen, spiser meget fedt, rødt kød (oksekød, kalvekød, svinekød) og endnu mere alkohol, reagerer kroppen med kronisk træthed, fedme og alvorlige sygdomme. Så hvilke fødevarer skal du spise under din detox, og hvis du beslutter dig for at foretage en længere kostændring? Her er en liste, der er ikke noget kompliceret her, alle produkter kan købes i det nærmeste supermarked og ikke bruge fantastiske summer.

Fuldkorn (alene, i brød, pasta osv.)

Hvede, ris, majs, havre, boghvede, quinoa, amarant, rug.

Grøntsager, bønner og grønt

Agurker, tomater, auberginer, blomkål, kartofler, rødbeder, gulerødder, majroer, løg, hvidløg, radiser, bønner, ærter, linser, kikærter, spinat, salat, selleri, rucola, persille, basilikum.

svampe

Champignoner, shiitake, østerssvampe.

Frugt og bær

Appelsiner, kiwi, rød peberfrugt, æbler, blåbær, jordbær, græskar, hindbær, tranebær, pærer, grapefrugt, papaya, ferskner, meloner.

Nødder

Valnødder, mandler, hasselnødder, cashewnødder, pistacienødder.

Det er bedre at minimere forbruget af fisk, vegetabilsk olie og raffinerede kulhydrater (hvidt brød, småkager, sukker, kager, boller og forskellige kager) og helt udelukke - i det mindste midlertidigt - hamburgere, bøffer og bøffer, rødkødskoteletter og frikadeller , pølse osv. pølser, kylling, æg, mejeriprodukter, mayonnaise. Og fra de tilladte produkter kan du tilberede et stort antal retter.

Måske vil en sådan diæt ved første øjekast virke for stram for dig, men den positive effekt, der manifesterer sig meget, meget snart, vipper balancen mod "ja" for en plantebaseret kost. Resultaterne af Kina -undersøgelsen viser klart, at jo lavere andel af animalsk mad i kosten, desto større er sundhedsmæssige fordele.

Afsnit 2. Healing Ayurveda opskrifter

Ud over de retter, du vil tilberede ud fra ovenstående produkter, kan du også prøve retter i henhold til ayurvediske opskrifter. De renser og helbreder ikke kun mave -tarmkanalen og hele kroppen, men har også en gavnlig effekt på selve fordøjelsesprocessen og genopretter samtidig immunitet og energireserver. Ayurveda er en gammel orientalsk lære, der også holder en holistisk tilgang, og derfor har flere millioner mennesker rundt om i verden været tilhængere af den i flere årtusinder. Her er nogle opskrifter inspireret af ayurvedisk praksis fra Sund, glad, sexet. Under detox -programmet har du tid til at prøve dem mindst én gang.

Amaranth grød til morgenmad

½ kop amarant

2 kop vand

½ tsk kanelpulver

1 tsk rå, ubehandlet honning

Håndfuld tørrede tranebær

Tilsæt amarant til kogende vand. Skru ned for varmen og lad det simre ved svag varme i 20-25 minutter, eller indtil korn har absorberet alt vandet. Under tilberedning skal du røre grøden: amaranth hænger let sammen og brænder. Når grøden er kogt tilsættes kanel og honning, drys med tørrede tranebær og server.

Rødbedemos med appelsin

XNUMX/XNUMX løg finthakket

¼ time. L. salt

¼ h. L. fennikelfrø

1 tsk olivenolie

2-3 skrællede rødbeder, skåret i tern

1 stor sød kartoffel, skåret i tern

2 st. l. kokosolie

Saft af 1 lille appelsin

Tag en temmelig dyb gryde (meget god, hvis den har en tyk bund), steg løget med fennikelfrø deri i olivenolie, salt. Tilsæt derefter rødbeder og kartofler og steg videre i cirka 1 til 2 minutter (medium varme). Fyld derefter grøntsagerne med vand, så de er helt dækket med det, lad den fremtidige puré koge og koge, indtil grøntsagerne er bløde. Bare sørg for, at de ikke koger! Tøm overskydende vand og puré af, tilsæt lidt kokosolie og appelsinsaft. Til dekoration kan du bruge skal og appelsinskiver.

Mary Thompsons porrebrød

1 mellemstort løg eller 2-3 skalotteløg, fint hakket

1 fed hvidløg, knust

3 spsk. l. ghee (ghee) eller olivenolie

Salt og peber

3 store gulerødder, skåret i små skiver

1 stor porrestilk, vasket og skåret i små skiver

Saft af 1 frisk citron

Persille

Dild

Svits løg og hvidløg i olivenolie og salt ved medium varme, til det er gennemsigtigt. Tilsæt gulerødder og porre og fortsæt med at koge i et par minutter under omrøring lejlighedsvis. Reducer varmen, dæk til og steg i yderligere 20-30 minutter. Når gulerødderne er bløde og let brune, slukkes for varmen. Tilsæt citronsaft, frisk persille og dild, rør rundt og server.

Chokolade budding

1 glas vand

2−4 datoer

Halv avocado

2-3 figner

1 spsk. l. kakao smør

⅛ h. L. vaniljeessens

¼ glas nødder

Kom alle ingredienserne i en blenderskål og pisk til det er glat. Du kan også bruge en foodprocessor eller nedsænkelig mixer. Du kan tilføje bær til dekoration.

Helbredende drink med agurk og mynte

1 lille agurk, skåret i tynde skiver

10-20 mynteblade

12 glas vand

Skyl agurk og mynte. Læg i en stor kande. Dæk til med vand og stil på køl i mindst 4 timer, gerne natten over.

Serveres varm til stuetemperatur. Opskriften er til cirka 4 liter drikke.

Afsnit 3. Daglige minitræninger

Fysisk aktivitet forbedrer sundheden. Dette er en velkendt sandhed. Der er dog ikke altid tid nok til en fitnessklub. Plus, under detox-programmet er det usandsynligt, at du har styrken til fuldgyldige træninger med "jern": når alt kommer til alt har du en let menu, hvor tunge belastninger er kontraindiceret. Den bedste løsning er at oplade derhjemme. Du skal bruge lidt tid og en stol.

Brug for motivation? Vær venlig! Forskere har bevist, at fitness træning ikke behøver at være udmattende og vare i timevis. Nok 7-25 minutter om dagen til at forbedre humør og velvære. Og positive ændringer i stofskiftet efter sådanne øvelser vedvarer i yderligere 72 timer, uden at tælle alle de andre wow-effekter som vægttab, energiboost og forebyggelse af alvorlige sygdomme.

For at se reelle fordele selv på så kort tid som en uge, anbefaler vi, at du udfører hver af øvelserne (alle fra bogen "7 minutter til fitness") hver dag. Regelmæssighed er nøglen til et godt resultat.

Burpy

Der er sandsynligvis ingen bedre træning for en interessant del af kvindekroppen end dette. Burpee "brænder" musklerne, tegner de nødvendige former, gør dig mere udholdende og forbrænder kalorier perfekt.

Hyperextension på gulvet

Denne øvelse er designet til at styrke dine rygmuskler og forbedre din kropsholdning. Hvis du gør det regelmæssigt, får du en kongelig stilling! Desuden er det slet ikke svært.

Hastighedsomgange

Kardio er den bedste måde at tabe sig på og styrke dit kardiovaskulære system. Den mystiske forkortelse for puls (puls) er vores puls. Der er forskellige pulszoner for hver alder og fitnessniveau. Denne øvelse er designet til begyndere, så du kan udføre den sikkert. Men hvis du pludselig føler et for stærkt hjerteslag, skal du sænke farten, gå lidt og derefter stoppe for at hvile.

Rørende strømper

Hvad er skønhed uden en gemt mave? Denne øvelse er designet til at arbejde med din mave. For at se de ønskede terninger skal du selvfølgelig spise rigtigt og ikke bare dyrke sport. Og detox -programmet er ideelt: du vil bare kombinere korrekt ernæring og motion.

Afsnit 4. Åndedrætsøvelser for ro i sjæl og sjæl

Fordelene ved åndedrætsøvelser og meditation er blevet bevist i lang tid: de hjælper med at klare stress, træthed og søvnløshed, styrker immunsystemet, slapper af og slapper af. Derudover giver regelmæssige åndedrætsøvelser ifølge Ayurveda, hvis grundprincipper er beskrevet i bogen med samme navn, klarhed i sindet, giver kroppen energi og hjælper med at afbalancere lineær tænkning i hjernens venstre halvkugle og kreativitet i højre side . Du kan kun gøre 2-5 minutter om dagen-selv sådanne korte opvarmninger vil være effektive.

Membran vejrtrækning

Membranen er en halvcirkelformet muskel placeret ved bunden af ​​brystkassen mellem maven og lungerne. Normalt tager babyer fulde, dybe vejrtrækninger, så deres membran fungerer effektivt. Men med alderen, med aldring og under påvirkning af kronisk stress, som de fleste voksne udsættes for dagligt, bliver hendes bevægelser langsommere. Som et resultat udvikler der sig lavt vejrtrækning, hvilket ikke er helt naturligt. Hurtig træning er en fantastisk måde at energisere cellerne i din krop og genoprette korrekt vejrtrækning.

1. Sid på en stol (på forsiden af ​​den), ret ryggen ud (kropsholdning skal være i niveau) og placer dine fødder på gulvet. De bør ikke gå til siden, det er ikke nødvendigt at stikke benene under dig eller lægge dem "vade" - bare lige.

2. Slap af med bryst-, nakke- og skuldermuskler. Mærk klemmerne og spændingen frigøre fra dem.

3. Læg den ene hånd på din mave og tag en langsom, dyb indånding gennem dine næsebor. Når du indånder, skal du prøve tydeligt at mærke, hvordan maven og nedre bryst (hvor ribbenene ender) fyldes med luft og stikker udad.

4. Pust langsomt ud gennem munden, mærk dine ribben og mave trække sig tilbage.

Tag 10 vejrtrækninger. Først kan du bruge denne praksis i 1-2 minutter dagligt og derefter gradvist øge tiden til 5 minutter om dagen.

Skiftevis vejrtrækning gennem begge næsebor

Dette er en vejrtrækningsteknik, der almindeligvis bruges i Ayurveda og yoga. Det hjælper med at balancere følelser og følelser og er især velegnet til dem med psykiske problemer.

1. Sid på gulvet med benene krydset og behageligt (du skal ikke have noget i vejen), eller tag en stol, sæt dig på forkanten af ​​det og sørg for, at din ryg er lige og dine fødder er på gulvet .

2. Slap af, luk øjnene, og sid i et par sekunder, og mærk dig selv frigive spændinger. Dæk derefter det højre næsebor med din højre tommelfinger (dette er mere behageligt). Træk vejret hurtigt og hurtigt ud gennem det venstre, åbne næsebor.

3. Start en ny cyklus: træk langsomt luft ind gennem venstre næsebor, fastgør følelsen af ​​ekspansion, udspilning af maven.

4. Nu er det tid til at skifte. Dæk forsigtigt det venstre næsebor med ringen og langfingrene på den samme højre hånd, og pust derefter langsomt ud gennem det højre næsebor.

4. Fortsæt. Mens venstre næsebor er lukket, skal du trække vejret ind gennem højre. Luk derefter igen højre med tommelfingeren og ånder ud gennem venstre.

Dette er en komplet cyklus - en øvelse. I begyndelsen skal du prøve at udføre denne øvelse kun 5 gange, men prøv derefter at gøre det i 5 minutter om dagen.

Prøv at følge disse anbefalinger i kun syv dage: I løbet af denne uge vil din krop blive renset, toksiner og toksiner vil naturligt forsvinde, dit sind, udmattet af arbejde og hverdagsliv, vil endelig hvile. Bedst af alt, vil de positive virkninger af detox vare i flere måneder.

Baseret på bøgerne "Kinesisk forskning", "Sund, glad, sexet", "7 minutter til fitness", "Ayurveda".