Holistisk gymnastik er en form for karrosseri baseret på selvbevidsthed, som har til formål at finde en spontan balance. I dette ark vil du opdage denne disciplin mere detaljeret, dens principper, dens historie, dens fordele, hvem der praktiserer den og hvordan, og endelig, kontraindikationer.

Kommer fra det græske "holos", hvilket betyder "hel", holistisk gymnastik er en metode til postural genopdragelse, der sigter mod selvbevidsthed gennem bevægelse og vejrtrækning. Dette gør det muligt at blive opmærksom på de spændinger, der har deformeret kroppen og frigøre sig fra dem, styrke muskeltonus og korrekt kropsholdning for at genvinde sin naturlige fleksibilitet og mobilitet.

Holistisk gymnastik lærer dig også at føle indbyrdes afhængighed mellem forskellige dele af kroppen. Således kan det ses, at en bevægelse af anklen for eksempel slapper af halsens muskler, mens en strækbevægelse af kæben hjælper med at frigøre membranen.

Denne disciplin sigter ikke mod præstation, men snarere at lære at være perfekt til stede for det, du laver, og omhyggeligt at observere alle dine kropslige fornemmelser.

De vigtigste principper

I holistisk gymnastik er der tre hovedområder, som er:

• Balancen : på grund af de belastninger, der gælder for kroppen, har visse dele af den en tendens til at deformere og blive ubalancerede. Holistisk gymnastik har til formål at genoprette den naturlige balance i kroppen, især ved først at arbejde med foden. Når det placeres korrekt på gulvet, vil det have en positiv indflydelse på placeringen af ​​andre dele af kroppen. Lidt efter lidt udfører vi flere omplaceringer for at opnå spontan balance.
• Tone: hver af vores muskler har muskeltonus. Når denne tone er for høj eller for lav, er der dystoni. I holistisk gymnastik postuleres det, at den enkelte skal være opmærksom på muskeldystoni, da de er et resultat af psykologiske ubalancer. Muskel og sind er tæt forbundet og kontrollerer hinanden.
• Vejrtrækning: Ifølge skaberen af ​​denne disciplin hjælper kvalitets vejrtrækning med at forbedre funktionen af ​​det tendino-muskulære kompleks. Arbejdet med vejrtrækning er derfor grundlæggende. Det består i at lære at “lade dig ånde”. Ved at lave bevægelserne lader vi åndedrættet komme spontant uden at tvinge til at ende med det, der kaldes ternær vejrtrækning, bestående af en indånding, en udånding og en lille pause.

Holistisk gymnastik og fysioterapi

I modsætning til fysioterapeuten, der håndterer sin patient, beskriver lægen verbalt de bevægelser, der skal udføres, uden at demonstrere på forhånd. Deltagerne skal således genskabe disse bevægelser på egen hånd.

Nogle fysioterapeuter og fysioterapeuter bruger holistisk gymnastik til at hjælpe deres patienter bedre med at mærke de ændringer, der finder sted i dem.

Så vidt vi ved, er der ingen klinisk undersøgelse, der har vurderet de terapeutiske virkninger af holistisk gymnastik på sundhed. Denne disciplin bruges imidlertid i mange tilfælde og vil være effektiv i:

Forebyg visse sundhedsproblemer 

Arbejde med kropsholdning hjælper med at forhindre slid på hvirvlerne og de deraf følgende smerter og helbredsproblemer, herunder slidgigt. Det hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​vejrtrækning, cirkulation og funktion af hele organismen.

Reducere stress

Åndedræts- og bevægelsesøvelser siges at have afslappende virkninger, der bidrager til at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.

Vær i bedre form

Mange mennesker vælger denne tilgang bare for at holde sig i form eller slappe af, mens andre bruger den til at reducere stress og smerter forårsaget af alvorlige sygdomme som fibromyalgi eller endda kræft.

Forbedre din proprioceptive kapacitet

Holistisk gymnastik giver enkeltpersoner mulighed for at forbedre deres følelse af balance og være mere bevidste om rummet omkring dem, hvilket ville hjælpe med at reducere risikoen for utilsigtede fald.

Reducer risikoen for inkontinens efter fødslen

Fysioterapeuten Catherine Casini bruger den blandt andet til at reducere risikoen for inkontinens efter et revet perineum efter fødslen. Bevægelserne styrker både perineale muskler og forbedrer åndedrætsfunktionen.

Specialisten

Der er holistiske gymnastikudøvere i Quebec, i nogle europæiske lande og i Brasilien. Den komplette liste kan findes på webstedet for Association of Dr Ehrenfried's Pupils - France.

Forløb af en session

Holistic Gymnastics -sessionerne finder sted i små grupper eller individuelt. De tilbydes generelt ugentligt og spredes over flere uger. Under det første (individuelle) møde etablerer lægen et sundhedstjek og identificerer de områder, der forstyrrer kroppens mobilitet. Hver efterfølgende session indeholder en sektion dedikeret til muskelafslapning og en anden til postural omstruktureringsbevægelser.

Bevægelserne er enkle og kan øves ved hjælp af hynder, bolde eller pinde. Disse instrumenter, der bruges til at massere og forlænge muskler, hjælper med at frigøre spændinger. . Der er ingen forudbestemte træningssekvenser i holistisk gymnastik. Facilitatoren vælger bevægelserne - udført stående, siddende eller liggende - i henhold til gruppens særlige behov.

Træn i holistisk gymnastik

I Frankrig er træning forbeholdt fysioterapeuter. Det omfatter ni tredages kurser og en uges intensiv træning. Se Doctor Ehrenfried's Pupils 'Association - France i de interessante steder.

I Quebec er uddannelse beregnet til sundhedspersonale med et universitetseksamen eller tilsvarende. Spredt over to år, det inkluderer kurser, praktikophold og superviserede sessioner. Se Association of Students of Dr. Ehrenfried og Holistic Gymnastics Practitioners - Quebec i de interessante steder.

Siden 2008 har Université du Québec à Montréal (UQAM) som en del af sit Specialized Diploma in Somatic Education tilbudt et 30-kredit kursus med en holistisk gymnastikprofil3.

Kontraindikationer ved holistisk gymnastik

Generelt er holistisk gymnastik for alle, uanset alder og fysisk tilstand. Det har ingen kontraindikationer undtagen brud eller svær smerte.

Holistisk gymnastik blev skabt af Dr. Lili Ehrenfried læge og fysioterapeut af tysk oprindelse. Hun flygtede fra nazismen og bosatte sig i Frankrig i 1933, hvor hun døde i 1994 i en alder af 98. Da hun ikke havde ret til at praktisere medicin i Frankrig, men ivrig efter at fortsætte sit arbejde inden for sundhed, introducerede og udviklede hun en metode til "kropsuddannelse" , dømme balancen i kroppen afgørende for kroppens balance. 'ånd. Hun berigede og videregav den undervisning, hun havde modtaget fra Elsa Gindler i Berlin. Sidstnævnte havde udviklet en tilgang baseret på bevidsthed om fornemmelser gennem bevægelse og vejrtrækning, som i høj grad havde bidraget til helbredelse af tuberkulose.

• Aginski Alice. Guidet funktionel rehabilitering fra afslapningsstien, Éditions Trédaniel, Frankrig, 2000.
• Aginski Alice. På vej til afslapning, Éditions Trédaniel, Frankrig, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Kroppen har sine årsager, selvhelbredende og antigymnastik, Éditions du Seuil, Frankrig, 1976.
• Ehrenfried Lili. Fra kroppens uddannelse til sindets balance, samling Kødet og ånden, Aubier, Frankrig, 1988.
• Notesbøger fra Student Association of Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Frankrig, siden 1987.
• Guimond Odette. Somatisk uddannelse: Et paradigmeskift, uden fordomme ... for kvinders sundhed, forår 1999, nr. 18.

• ? Casini Catherine. Læge Ehrenfried's metode: En fantastisk glemt fysioterapiteknik, FMT Mag, nr. 56, september. Oktober 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Aldring godt med Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Kroppens åbning, Psychologies Magazine, nr. 66, 1989.
• Sensory Awareness Foundation.