Hvordan fitnessmode ændrede sig: fra aerobic til yoga i en hængekøje

Sorthårede skønheder trænede i flere måneder før de olympiske lege, observerede PP (korrekt ernæring), gik i de termiske bade – en slags antikke fitnesscentre, hvor man kunne træne og dampe i badehuset og diskutere, hvem der har mere terninger på pressen. Dengang, i mange århundreder i træk, var sport næsten et beskidt ord: enten gennemskinnelige unge damer med fremspringende kraveben eller Rubens-kvinder med en appelsinskal på deres stejle hofter (et mareridt af nutidens fitonyash) var på mode.

Den anden fremkomst af fitness skete i Amerika i 70'erne i det sidste århundrede. Og alt takket være hamburgere og sodavand! Antallet af voksne og børn, der lider af fedme, truede med at blive til en katastrofe, og regeringen slog alarm. I staterne blev der oprettet et råd om fitness, som omfattede 20 af de bedste specialister på dette område. Hans hovedopgave var at popularisere træning. Men som sædvanlig gik sagen først, efter at smukke kvinder var forbundet med den.

Hvad er dette? Rytmisk gymnastik til musik. Velegnet selv for dem, der får et panikanfald fra selve tanken om at dyrke sport.

Hvordan det hele begyndte? I 60'erne udgav fysioterapeut Kenneth Cooper, der arbejdede med amerikanske luftvåbnets soldater, bogen Aerobics, hvor han beskrev hvordan gymnastik påvirker kroppen og udgav flere øvelser. Faktisk var de tiltænkt militæret. Men selvfølgelig kunne deres koner, der havde læst om den mirakuløse effekt af simpel træning, ikke lade være med at prøve dem selv. Cooper reagerede på interessen og organiserede et aerobicscenter for alle.

Men det virkelige boom begyndte et årti senere, da skuespillerinden Jane Fonda (i øvrigt led af overvægt og modhager fra en slank mor i barndommen) lavede slik til tv ud af kedelige aktiviteter. Flinke fyre og piger i flerfarvede leggings, der hopper og sætter sig på hug til munter musik-amerikanske husmødre gik med til sådan en sport!

Lidt senere udviklede Fonda sit eget træningssystem, udgav en bog, åbnede flere fitnesscentre og udgav de første nogensinde videobånd med aerobicmanualer - for begyndere og øvede.

Rytmisk gymnastik nåede først Sovjetunionen i 1984 - Hollywood -skuespilleren blev erstattet af indenlandske kunstløbere, ballerinaer og skuespillerinder. Selv optrådte Jane kun i den sovjetiske udgave - i 1991 under optagelser i USA. Forresten, nu frigiver den 82-årige aerobic-dronning stadig motionsskiver, men for pensionister. I videoen fortæller skuespilleren (alle i stramme dragter og med en perfekt talje) om glatte strækninger og håndvægtsøvelser.

Hvad er dette? Fitnessvideoundervisning, som omfatter opvarmning, styrkeøvelser til ben, bryst, arme, skuldre, ryg og mavemuskler. Øvelserne tager kun halvanden time, men det er normalt svært for begyndere at gennemføre alt på én gang, så trænerne foreslår at dele dem i to dele.

Hvordan det hele begyndte? Næsten hver supermodel har udgivet en video -træning på én gang: både Claudia Schiffer og Christy Turlington. Men kun øvelser fra Cindy Crawford blev virkelig populære. Faktisk blev hovedforløbet af øvelser ikke udviklet af hende, men af ​​hendes personlige træner Radu - en af ​​de mest populære i Amerika. Men det var Cindy, der besluttede at optage træningen på smukke steder og med detaljerede forklaringer. Og efter succesen supplerede hun timerne med sine egne lektioner. Hvert af kurserne er designet til sit eget publikum. "Hemmeligheden bag den perfekte figur" er for eksempel velegnet til begyndere - du kan endda lave en del af lektionen på arbejdet. Kurset "Sådan opnås perfektion" er vanskeligere, og "New Dimension" er beregnet til unge mødre, der ikke kan bruge en halv dag i gymnastiksalen, men finder en halv time til hurtige og effektive øvelser derhjemme. Eksperter kritiserede Crawfords træningspas for svære lunges og tunge belastninger, men de fortsætter med at blive en succes. Og når man kigger på den 54-årige Cindy, en mor til to, der stadig kan have en kjole på fra gymnasiet, er det forståeligt hvorfor.

Hvad er dette? En slags aerobic, som omfatter mere end 20 områder: stretching, elementer af ballet, orientalsk, latinamerikansk, moderne danse.

Hvordan det hele begyndte? Carmen Electras fineste time ramte, efter at hun havde hovedrollen i tv -serien “Rescuers Malibu”. Da denne sultne lille ting løb langs stranden i en rød badedragt med Pamela Anderson, frøs hele verden til. De siger, at selv prisfaldet og salget af aktier på Wall Street stoppede. Carmen var sikker: du skal smede dollars, mens publikums hjerter er varme, og hun indspillede et program for at holde kroppen i form. Hun havde danset i mange år, så hun vidste, hvad hun skulle fokusere på. Det er baseret på øvelser, der består af flere dele: Først skal du rydde op i balder og talje - de mest problematiske kvindelige steder, og derefter kan du lære at erotisk logge hofterne og sidde på garnet, næsten som Demi Moore i filmen "Striptease". Og Elektra talte også om, hvordan man løsner sit hår og danser rundt om en stol. Og alt dette er indbydende, så partneren ikke dør af grin, mens pigen forsøger at løsne peignoirbæltet.

Selvfølgelig dukkede stripdans op længe før lektionerne fra Hollywood -superstjernen, tilbage i det gamle Egypten, hvor piger gradvist var nøgne under danse dedikeret til guden Osiris. Men det var takket være Carmen, at passionen for erotisk aerobic (og derefter stripplastik, halvdans, poledans) blev udbredt, også i vores land.

Hvad er dette? Øvelser og rytmiske dansebevægelser, der udføres i poolen eller havet og udøver belastning på alle muskelgrupper.

Hvordan det hele begyndte? For første gang blev klasser i vandet vist på tv i 50'erne i et show om en sund livsstil. Træner Jack Lalane forsikrede om, at øvelserne er velegnede til både småbørn og ældre, og sagde, at dette er den mest ideelle træningstype: alle 640 muskler kan bruges næsten samtidigt! I 70'erne og 80'erne begyndte vandaerobic at blive brugt til rehabilitering og træning af atleter. Efter atleten Glen Macwaters, der blev skudt i låret under Vietnamkrigen, udviklede et system med vandøvelser og kunne løbe igen, blev vandgymnastik populær. Trænerne måtte komplicere timerne og bruge ekstraudstyr.

I Rusland blev vandaerobic populær, efter at svømmebassiner begyndte at dukke op i fitnessklubber. Fans af denne sport joker med, at kun de kvinder, der ikke passer til en gummihætte, ikke går ind for det.

Hvad er dette? En integreret tilgang til hele kroppen på én gang, hvorfor det maksimale antal muskler trænes på samme tid. Grundprincipper: korrekt vejrtrækning (blodet er mere iltet og cirkulerer bedre, hjertemusklen og blodkarrene styrkes, lungernes volumen øges), konstant koncentration, glathed og blødhed i bevægelser (risikoen for skader er minimal, derfor er kompleks er velegnet til ældre og dem med helbredsproblemer).

Hvordan det hele begyndte? Joseph Pilates blev født som et svagt og sygt barn. Astma, rakitis, gigt - hver gang læger spekulerede på, hvordan han endnu ikke var gået til den næste verden. Men fyren viste sig at være stædig: han læste bøger om vejrtrækning, lavede gymnastik, bodybuilding, svømning. Og baseret på flere sportsgrene kom han med sit eget øvelsessystem. Allerede i en alder af 14 slap Joseph af med halvdelen af ​​sine lidelser og lignede en atlet, kunstnerne inviterede ham endda til at stille. I en alder af 29 flyttede han fra Tyskland til England, blev professionel bokser, underviste i selvforsvarstimer for Scotland Yard-politiet og emigrerede derefter til USA, hvor han i 1925 åbnede School of Healthy Lifestyle. Systemet blev hurtigt populært blandt balletdansere og atleter, og derefter blandt almindelige amerikanere.

Nu reklamerer Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio for Pilates. For flere år siden blev de interesserede i ham i Rusland. Heldigvis er der ikke brug for særlige enheder til det, du kan øve både hjemme og på græsplænen. For især ivrige atleter er der imidlertid en særlig simulator - en reformer, der hjælper med at træne alle musklerne.

Hvad er dette? Kombinationen af ​​åndedrætsøvelser med forskellige typer øvelser. Generelt er tempoet under træning langsomt, men belastningen er flere gange større end under løb eller træning på simulatorer. Og det handler om den usædvanlige måde at optage ilt på: inhalere gennem næsen, ånde ud gennem munden. Dette kræver en utrolig mængde energi, hvilket betyder, at effekten er mere mærkbar.

Hvordan det hele begyndte? Programmet blev udviklet i 1986 af den 53-årige amerikanske Greer Childers. Ifølge den officielle version drømte kvinden efter fødslen af ​​tre børn om at vende tilbage fra den 56. tøjstørrelse til sin fødende 44. Men hverken kost eller motion hjalp. Og så udviklede hun øvelser, der forbrænder fedt, hjælper med at fjerne toksiner og toksiner og trækker sig sammen i mavemuskler (hvilket betyder, at benene klokken ti om aftenen ikke bæres til køleskabet). Ifølge det uofficielle - Greer har aldrig været tyk (i øvrigt er der ikke et eneste foto af hendes overvægtige på netværket), bare en driftig blondine havde brug for en imponerende historie for at lancere bogen “Storslået figur på 15 minutter om dagen! ” Men hvad end det er, træningsværker - bevist af tidligere fyldige kvinder fra forskellige kontinenter og berømtheder: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex kom ligesom Pilates til vores land for ikke så længe siden, men der er ingen ende på dem, der ønsker at gøre det under vejledning af en træner.

Hvad er dette? En kombination af kardio til at forbrænde fedt og styrketræning for at hjælpe med at forme din krop. Øvelser skal udføres non-stop, gerne samtidig.

Hvordan det hele begyndte? Både CrossFit- og Boot -lejre lånte ideer fra programmer designet til det amerikanske militær. Disse er analoger til hærlejre med hård disciplin og overbelastning. Hovedtrækket er, at man kan konkurrere med hinanden. Først var en gruppe på flere mennesker samlet hver dag i en park eller et motionscenter og trak under vejledning af en instruktør håndvægte, flyttede lastbiler og vejede offentligt. Hovedmålet er at tabe sig i et bestemt antal dage. Dem, der gik skødesløst hen til hende og slukkede boller, kom fra mentorerne. Har du bedt om dåse? Modtag og underskriv! Programmerne viste sig at være så effektive, at antallet af mennesker, der ønskede at deltage i dem, voksede hver dag.

Og så dukkede videoer af træning op. Princippet "hvem skåner ikke sig selv, han taber sig hurtigere" gik til folket. På tv var der programmer som den amerikanske "Lost the Most", hvor programlederen - den nu populære træner Jillian Michaels - kan råbe til deltagerne, der skynder sig fra timerne, eller kræve at slippe af med den "frygtelige, fede krop" . Efter flere måneders udmattende træning modtager deltageren, der tabte mere vægt end de andre, ikke kun entusiastiske aah-oohs fra publikum, men også en anstændig mængde. Et andet populært projekt er "Complete Body Transformation in 60 Days" med Sean Tee. Og vær ikke flov over træners smil, i klasseværelset bliver denne søde til en vred Hulk: du tænker bare: sikke en lykke, at han ikke kan springe ud af skærmen, og hvordan man slår ham for at stoppe for at hvile i et halvt minut . I Rusland er der i øvrigt for nylig startet en analog af "Lost the Most", og klasser i parker og pladser under en træners strenge blik bliver mere og mere populære.

Hvad er dette? Øvelser bestående af en blanding af styrkebelastninger (push-ups, twist, squats, lunges) og flere former for dansegenrer. Dette er konditionstræning plus træning af alle muskelgrupper. En dejlig bonus - du kan ikke kun tabe dig, men også lære at bevæge dig godt.

Hvordan det hele begyndte? Takket være fraværet af den colombianske koreograf Alberto Perez! En gang, da han kom til træning, indså han, at han havde glemt at tage en cd med musik med til træning. Men hvor forsvandt vores ikke? Fyren løb hen til bilen efter en kassette, som han normalt lyttede til på vejen, og begyndte at improvisere i hallen: han fortyndede standard fitnessøvelser med danselementer af salsa, reggaeton, bachata. De besøgende kunne lide det så meget, at de i den næste lektion forlangte at gentage dansefesten. Et par måneder senere, da han indså, at han havde fundet en guldmine, fandt danseren et navn til sin blanding - zumba, som betyder "at være spids" på mexicansk. Næsten 10 år senere, i 2001, blev to forretningsmænd interesseret i Perez 'opfindelse (moderen til en af ​​dem gik lige til Zumba) - begge er i øvrigt også Alberto. Som et resultat slog de tre Beto sig sammen for at danne Zumba fitness, et verdensomspændende træningssystem. Nu behandles zumba i mere end 185 lande, inklusive vores.

Hvad er dette? Hørt om suspenderet træning? Dette er, når to slynger er monteret i loftet, hvor du skal indsætte dine arme eller ben og udføre øvelser i sådan en ophængt tilstand.

Hvordan det hele begyndte? Øvelser med reb og kroge har været brugt siden oldtiden, senere blev de adopteret af akrobater. Og i slutningen af ​​80'erne i forrige århundrede blev systemet forbedret af Randy Hetrick, en amerikansk mentor for "SEALs". Øvelserne var bare perfekte til at træne koordineringen af ​​faldskærmssoldater i ekstreme situationer. Plus, sådan træning kunne udføres uden for militærbasen: Hetrik hang flossede Jiu-Jitsu-bælter og faldskærmsremme i træer eller i fitnesscentret. I 2001 forlod han tjenesten og begyndte at forbedre selerne, og fire år senere begyndte hele verden at tale om dem.

Nu blinker TRX ofte på Instagram -videoer af Victoria's Secret -englene, især Isabelle Goulard elsker at træne på selerne. Den 35-årige supermodel, der tilsyneladende ikke har ekstra fedt i kroppen, indrømmer, at hun styrker lår, balder, talje og arme med denne træning.

I Rusland er fitnesscentre i stigende grad udstyret med sådanne enheder, indrømmer trænere: et par seler erstatter en masse dyrt træningsudstyr. Et andet plus: hængslerne kan tages med på ferie eller forretningsrejse, det vigtigste er at finde en passende støtte til fastgørelse.

Hvad er dette? Acroyoga er en cocktail af forskellige asanas, akrobatik og thaimassage. Den ene ligger på ryggen med løftede ben, mens den anden hviler på fødderne med sin torso, ben eller arme og indtager forskellige stillinger på vægten. I anti-tyngdekraftsyoga er hovedfunktionen en hængekøje, suspenderet fra loftet, som du kan flyve med og tage komplekse stillinger.

Hvordan det hele begyndte? BAGGRUND akrobatisk yoga dukkede op i 1938, da den indiske lærer Krishnamacharya videooptagede flere luftstøtter under ryggen med sine elever. Begrebet blev opfundet i 2001 i Canada af to dansere - Eugene Poku og Jesse Goldberg, der besluttede at kombinere yoga og akrobatik. Og fire år senere blev øvelsen forbedret og patenteret i USA af to instruktører - Jason Nemer og Jenny Klein. Forresten, mange Hollywood -stjerner kalder denne metode hemmeligheden bag deres slankhed og ungdom. Gwyneth Paltrow har for eksempel gentagne gange sagt, at denne form for fitness hjælper hende med at lindre træthed og samtidig styrke muskler, arbejde på problemområder. Og Gisele Bündchen opfordrer sine modellerende forretningskolleger til at slutte sig til hende og føle sig vægtløse og plastiske.

Antigravitationsyoga - en meget ung fitnessretning. Det blev grundlagt af Christopher Harrison, en berømt Broadway -danser og verdensmester i kunstnerisk gymnastik i USA. Koreografen siger, at ideen kom spontant: han og hans team rejste meget rundt i verden, deltog i afslutningsceremonien ved de olympiske lege og Oscars. Selvfølgelig var alle meget trætte. Og når de først bemærkede, at hvis du ligger i en hængekøje og hænger på hovedet i den, kan du reducere belastningen på rygsøjlen og strække den. Herhjemme forsøgte Christopher yoga, Pilates, dansede i en hængekøje, og det viste sig at være meget sjovt og interessant. Sådan opstod det første program for offentligheden i 2007.

Nu er antigravity yoga en succes i Europa og Australien, og selv i Rusland og staterne har det allerede taget plads i folks hjerter og på lofterne i fitnessklubber.

Hvad er dette? Barre træning er en kombination af ballet og styrkeøvelser, der er målrettet alle muskelgrupper. Kombinationen af ​​forskellige amplituder af bevægelser, såvel som antallet af gentagelser og varigheden af ​​at holde en bestemt øvelse - alt dette lægger en belastning på kroppen og pumper muskler.

Hvordan det hele begyndte? Da træningen er baseret på ballet, er det klart, at barre blev skabt af en tysk ballerina. På grund af alvorlige skader kunne Lotte Burke ikke vende tilbage til ballet og besluttede at oprette sit eget fitnessprogram, der ville hjælpe med at holde sig i form ikke værre end udmattende ballettræning. Efterhånden begyndte man at indføre øvelser med håndvægte, vægte og bolde i metodikken, så effekten var imponerende.

Hvad er dette? Cykling refererer til højintensitetsintervaller i gruppetræning på en stationær cykel, normalt ledsaget af dynamisk musik og opmuntring fra en træner. I timerne trænes alle muskelgrupper aktivt ud, og et stort antal kalorier (op til 600) forbrændes.

Hvordan det hele begyndte? For første gang dukkede denne fitnessretning op i 80'erne, da atleten Philip Mills fra New Zealand kombinerede koreografi med cykling. Og allerede i 90'erne nåede cykling fitnessklubber. Alt takket være den amerikanske cyklist John Goldberg, der omarbejdede øvelsessættet, hvilket gjorde dem lettere og mere sikre for begyndere. I begyndelsen af ​​XNUMX'erne blev cykelstudier meget populære i staterne, og for et par år siden nåede køretræninger os.

Hvad er dette? En form for fitness rettet mod at strække musklerne og styrke ledbåndene. Motion hjælper med at genoprette styrke, forbedre koordinationen, lindre spasmer, reducere stress på sener og minimere risikoen for skader.

Hvordan det hele begyndte? Retningen dukkede op i 50'erne i Sverige, for udvikling af muskelelasticitet og respekt for ledbåndene. Øvelserne var oprindeligt designet til at varme op og slappe af musklerne før eller efter sport. I de senere år har stretching imidlertid udviklet sig til en uafhængig træning. Og den mest populære retning var garnstrækøvelserne. En bonus er det faktum, at selv begyndere, ældre og gravide kan udspænde.